减肥和保持健康

身高176，体重185。说实话，你太胖了。

减肥和营养师不一样...你问错方向了。、

接下来，我来告诉你什么是终极减肥。如果你想躺着减肥，还是算了吧。

任何时候都只吃7分饱，最多8分。不要吃东西，直到你觉得饱饱的。

不要吃太多油腻、脂肪多和咸的食物。(火锅，不烧烤)

每天慢跑1小时，每天必须保证5公里以上。

按时吃早中晚三餐，但晚上8点以后，一定不能吃任何东西。如果你不能忍受饥饿，你可以抵抗它。如果实在受不了，就吃点水果或者喝点茶。

最后就看你的决心了。有一种健身运动员的脱脂方法，一个月至少能瘦20斤。

每天至少4小时的有氧运动(脂肪脱落，但通常全天有氧，最后蒸)

每天只吃黄瓜。(以前是煮白菜煮米饭)

有氧运动后，你得出汗(除钠)

一个月，直接变成人。但是你不练健身，身体承受不了。

一个半月每晚跑步，我瘦了将近18斤，还是很有效果的。减肥主要有两点:多运动+管住嘴。

刚开始的时候，如果受不了晚上饿，可以买一些大金黑蒜。(不要问我为什么选择这个品牌。)如果你受不了饿，就吃一个，但不要超过两个。我以前就是这么抗争的。来吧，胖子，你的体脂太多了。第一个月你会瘦的很快，之后就会慢下来。