一个武术家能打碎石头吗？
推荐一种功法，但是要吃很多苦:
少林绝学——内功太保十三横功
古老而博大精深的少林武术，以其独特的魅力，今天展现在世人面前，深受世人喜爱。但是少林武术大门外徘徊的人很多，很难敲开武术的大门。不是他们不想吃苦，而是因为他们没学过正宗的少林武术。
少林十三太保的交叉训练一直是轻松的壮举，属于少林武术，是镇寺之功！此法非常重视练气(内功)，尤其是养气。既练破砖碎砾之功(外功，横练)，又练百变之气，即丹田之气。虽然叫“交叉训练”，但却是内外兼修的绝佳功法，重在内练外练！
少林武术在实战中的特点是朴实大方，手劲亮，预猛。武林中还是有明劲暗劲伤敌的方法。所谓明劲，即拳法之劲，即炼气变骨之道；所谓暗劲者，在拳法上也是柔韧的，但柔韧不同于柔软。因为柔则弱，柔则不弱，不过是练气之气，变肌之道。
少林十三太保的武功由三部分组成:十三太保气功，十三太保内爆，十三太保武功。其中内功由少林养生软气功演变而来，此功的目的是修炼内气，强身健体，治病养生；内爆功由少林硬气功的优秀内功演变而来，目的是激发自身潜能，加强爆发力，为横练打下基础；交叉训练是少林七十二艺的精髓。其目的是让练习者把它练成破砖石，好让别人打。
一般体质好的人，练内功3-10天，就会感到生气，全身神清气爽，精力充沛。如果他们坚持练内功1-3个月，很多疾病(如高血压低血压、失眠、肾虚、月经不调等。)可以治愈，真的是养生祛病的法宝！练内爆技能3-10天，会充满力量和耐力，1-3个月足够激发自身潜能，再结合交叉训练练习，5-15天就足够让学习者打开头、臂、拳、掌、指、肘、膝、脚。届时，你会对少林功夫印象深刻！
现在很多硬核武术只注重外功训练，不注重内功训练，这是误导。就算练了一点功夫，也是蛮力所致，没有丹田真气的支撑，对身心都是有害的。少林易筋经说:专练无形而弃有形，不行，更不可能专练有形而弃无形。所以有形之体必须依靠无形之气而不是违背之，才会成为不腐之体。不去对抗，就会隐身！
为了让那些渴望学习真功却苦练不出真功的初学者也能学到真功，也为了弘扬少林武术，将这套练习了十几年的少林内功硬十三太保交叉训练技巧详细介绍给各位武友，希望能在志下功夫。
太保气功一十三式:
罗汉归来
练习者选择通风良好、安静的室内外练习。全身放松，双脚略宽于肩，膝盖微弯，包括胸背，双臂举于胸前，如抱球。舌头抵着上颚，眼睛微闭。
呼吸是鼻吸气，鼻呼吸。慢慢地、深深地、长时间地吸气(不要屏住呼吸)，同时腹部鼓起，呼气也是缓慢而均匀的长气，腹部内收。
腹部有一个火球，世间万物的精华不断涌入腹部，然后通过腹部火球分布到身体各个部位，使全身感到温暖舒适。
练习时间不限，一般来说15分钟为宜，30-40分钟就够了。每天练习1-3次。经常练习这种技能可以对许多疾病起到治疗和辅助作用。患者要多练习，不要小看它。没病的人也要经常练，能让你精力充沛，尽快练出田单真气。
如果一个初学者练习一段时间后出现发热、腹胀、跳跃、麻木、瘙痒、打嗝、呕吐等现象是正常的，不要去关注这种现象，也不要刻意追求。顺其自然吧。
二、第十三次太平洋保险内爆:
太保内爆功十三式* * *十三式，这里只介绍十式，其他三式很难自学掌握，就不介绍了。实践证明，只练十式绝不会影响疗效，学习者可以放心练习。
一种:罗汉虎吼。
学习者自然站立，双脚略宽于肩，双眼微闭，舌头上腭，挺胸拔背，全身放松。双手放在身体两侧，自然呼吸，停留在腹部，不要有太多杂念。
站立后，用鼻子深深吸气，世间万物的精华都将通过鼻子吸入，经咽喉至钟山穴，直达丹田(以下吸入丹田的方式都一样，不一一赘述)。同时抬起双脚，在无法呼吸的时候(充分吸气后)，通过嘴巴喊“哈”(如果不方便喊，可以用鼻子发出“哼”的声音)，让意念真气从丹田到钟山，通过嘴巴流出到喉咙，同时双脚用力落地，全身瘫软，睁眼怒视前方，然后呼气放松。
49次后可以学习下一个公式(初学者受不了可以学习36次，以后逐渐增加到49次)。
类型二:罗汉降龙。
学习者双脚略宽于肩，膝盖弯曲成高姿态，双拳置于腰间，双拳向上，有意停留在腹部，目光向前，全身放松。
修炼者通过鼻子深深吸气，天地万物的精华通过鼻子吸入腹部。当他不能吸气时，他就大喊“哈”，同时双手向内旋转，使拳头向下，通过胸部用力向前击打。丹田真气通过拳头喷了出来，双眼怒视前方。然后呼气放松。
这样做49次，就可以学习下一个公式了。
三种类型:罗汉胡夫
学习者的脚比肩膀略宽，膝盖弯曲以高姿态站立。他的双手放在身体两侧，手掌朝上，下巴微微内缩。他向前看，停留在腹部，放松，自然呼吸。
用鼻子深深吸气，世间万物的精华都被吸入腹部。同时手掌向上举至胸前，膝盖也向上抬，从高马步站直。吸气不到的时候喊“哈”，同时掌心向内，掌心向下，用力下压，膝盖也跟着高马步。丹田的意念真气通过手掌的劳宫穴涌出。然后呼气放松。
这样做49次，就可以学习下一个公式了。
四种:罗汉劈山。
双脚略宽于肩站立，双膝微弯成高站位，双手高举，掌心向前，手臂紧贴耳朵，目光向前，停留在丹田，放松。
用鼻子深深吸气，世间万物的精华都被吸入腹部。不能吸气的时候，喊“哈”，同时双手从两边往下砍。丹田的意念真气通过手掌的劳宫穴涌出。然后呼气放松。
这样做49次，就可以学习下一个公式了。
五种:罗汉拔树
练习者自然站立，双脚略宽于肩膀，手臂自然放在双腿两侧，目光向前，停留在腹部，全身放松。
用鼻子深深吸气，世间万物的精华都被吸入腹部。同时双臂从两侧向胸前抬起，形成一个球，膝盖弯曲成低姿。思想把一棵参天大树抱在怀里。
不能吸气时，喊“哈”，同时双膝慢慢抬起，双臂用力向上拉，参天大树被连根拔起。膝盖伸直后，呼气放松。
这样学49遍再学下一个公式。
六种类型:罗汉分山
学习者自然站立，双脚略宽于肩膀。双臂侧举，掌心向下，十点向外，自然呼吸，停留在腹部，全身放松。
修炼者用鼻子深深吸气，天地万物的精华被吸入腹部。同时双臂屈曲，缩于肩内，掌心向上，掌心向外，手指向上。
不能吸气时，喊一声“哈”，将手掌向左右推出，使丹田真气通过手掌的劳宫穴喷出，再呼气放松。
这样做49次，然后学习下一个公式。
七种:罗汉聚气。
练习者自然站立，双脚略宽于肩，双手叉腰(与第一式罗汉虎吼相同)，下颌内收，双眼直视前方，停留于腹部，自然呼吸，全身放松。
用鼻子深深吸气，世间万物的精华都会被吸入腹部。当你不能吸气时，屏住呼吸(即不要吸气也不要喊叫)，喉咙里发出“嗯”的声音。与此同时，你的全身会绷紧，你的眼睛会怒视前方，你的牙齿会咬紧，你的腿和手臂会绷紧，你的腹部和胸部会受到鼓舞，你的肛门会被提起，你的十个脚趾会用力地抓地，你的全身会绷紧。保持这种紧张状态6-10秒，然后呼气放松(呼气不要突然呕吐)。在保持崩溃力量的时候，意念演示真气充盈身体每一个部位，粉碎了无数飞向四面八方的石头。
这样做一次，49次后就可以学习下一个公式了。
八种:罗汉抱臂
学习者站立时双脚略宽于肩膀，膝盖微弯成高姿态，右手放在左肩上，左手放在右肩上，双臂交叉放在胸前，左臂在外，右臂在内(与女性相反)。直视前方，自然呼吸，停留在腹部，放松。
用鼻子深深吸气，世间万物的精华都会被吸入腹部。不能吸气的时候，屏住呼吸，喉咙里发出“嗯”的声音，身体绷紧。你的思维和第七种一样。这样持续6-10秒后，呼气放松。
这样做49次，就可以学习下一个公式了。
九种:罗汉冥想
练习者自然坐在地上，双手交叠放在腹部，左手放在上面，右手放在下面，掌心向上。上身直立，眼睛微闭，全身放松。呼吸在鼻子里又深又长，在呼吸里又深又长。
头脑坐在热水里，全身暖暖的，很舒服。5-10分钟后学习下一个公式。
十种:罗汉接活。
练习者自然站立，双脚略宽于肩，眼睛直视前方，自然呼吸，左手内侧，右手外侧，手掌放在腹部，顺时针搓36次，逆时针搓36次，然后搓双手，按摩面部18次，最后轻拍全身(自上而下)。
扇完耳光，闭上眼睛默念:“佛祖赐予我少林神功，我要好好学习。我以后一定能除暴安良，阿弥陀佛！”"
内爆练习后，可以进行横向练习。
三、十三太保横杂技
烙铁头工作:
一种类型:学习者站立时双脚分开比肩膀大，膝盖弯曲成高姿态，拳头转向身体两侧，手掌朝上，眼睛直视前方。
修炼者通过鼻子吸气，丹田真气上升至百会穴。不能吸气时，用嘴喊“哈”，同时右手抬起，拍在大脑上，再呼气放松，换左手。
于是左右手打头部150-200次。第一次学的时候不要用力，注意循序渐进。
第二种:学习者面向墙壁(光滑厚实的墙壁)左弓步站立，上半身前倾，头部面向墙壁，双手放在背后。用鼻子深吸气，意念真气升至百会穴。不能吸入的时候，用嘴喊“哈”，同时头撞在墙上，意念在墙上撞出一个洞。然后呼气放松。
这样做100次。
三种:学习者倒立靠墙，双手交叉放在胸前，用头支撑地面，自然呼吸，不思考。高血压患者禁止学习此配方。
太累了。
铁臂技能:
一种:学习者慢速做俯卧撑36-49次。
第二式:学习者高马步站立，双手各持一个重10-20 kg的沙袋放在腰上(沙袋制作方法:找一块结实的布缝一个袋子，里面装10-20 kg的铁砂或沙石，然后缝好)，学习者用拳头轮流快速向前推。
于是左右手学习100-200次。
三种:学习者站在粗树旁，右臂内外侧依次击打粗树，然后换左手。
于是左右手学习100-200次。
铁弯头工程:
一种:练习者侧躺在地上，只用右肘外侧和右脚支撑身体，腹部真气通过右肘冲下地下深处，直到筋疲力尽(一般5-15分钟)。然后换左肘。
第二种:学习者将一堆旧报纸钉在一棵树上，用他的胳膊肘轮流撞击，每个胳膊肘都试图折断这棵树。
于是左右手学习100-200次。
第三式:练习者将沙袋(内装圆形铁砂或绿豆)放在与腹部同高的桌子上，用手肘依次向下击打，试图击碎袋中的铁砂或绿豆。
这样做100-200次。
铁拳技能:
一种:学习者用拳头打100-200次。
第二式:修行者双拳撑地，意念真气正通过双拳冲向地面深处。
如此疲惫(一般10-30分钟)。
三种:学习者侧卧，只用右拳和右脚外侧支撑全身，左拳放在左腿侧。思路同上。
在如此疲惫之后(通常是3-10分钟)，切换到左拳支撑。
四种:面对绑在树上的报纸，学习者依次用拳头击打树，每一拳都试图折断树。
这样，你可以学习100-200次。
铁掌作品:
一种:学习者慢速做俯卧撑36-49次。
第二种:学习者拍打手掌100-200次(主要集中在掌根)。
三种:学习者用右掌轻拍左掌100次，再用左掌轻拍右掌100次。
四种:学习者将沙袋放在桌子上，高马步站立，双手放在腰上，用鼻子深深吸气，同时将右掌举到头上。当他不能吸气的时候，他就喊“哈”，同时用右手掌把沙袋重重地拍下去，然后换左手掌。
所以* * *学100-200遍。
五式:同四式，劈改为打。左右手掌学100-200次。
第六式:面向绑在树上的旧报纸高马步站立，手掌放在身体两侧，用鼻子深深吸气，同时将右手手掌举到头上。不能吸气时，喊“哈”，同时用右手掌砍旧报纸，再呼气放松，换左手掌。
这样学100-200遍。
七式:同第六式，劈砍改为用手掌向前推，使左右手掌学100-200次。
铁手指作品:
一种:双手十指相触，用力100-200次。
第二种:学习者双手手指支撑做俯卧撑14-36次。
三种:学习者将沙袋放在桌子上以高马步站立，双手轮流抓住沙袋。
于是左右手学习100-200次。
四种类型:学习者面对旧报纸高马大站，双手轮流抓旧报纸。
于是左右手学习100-200次。
五种类型:学习者寻找一个能装100多公斤物品的罐子。坛子口不能太大，拿着比较好，站位高。右手提起罐子，用鼻子慢慢吸气，举到胸前时用鼻子慢慢呼气，把罐子放回地上(用手提起放回去比较慢)，然后换左手。经过一段时间的适应，可以往坛里放5斤左右的沙石(没有坛的人不用学这个公式)。
于是左右手学习100-200次。
铁膝工作:
一种:练习者在地上放两块硬砖，双膝跪在上面，双手叉腰，自然呼吸。
这样做10-30分钟。
第二种:面对树上的旧报纸，学习者用鼻子深深吸气，喘不过气来就喊“哈”，同时抬起右膝撞击旧报纸，折断树顶，然后呼气放松，复位左膝。
于是左右膝盖研究100-200次。
三种:站成右弓步，用右掌拍打右膝100-200次，然后换成左弓步，用左掌拍打左膝100-200次。
铁腿工作:
一式:低马步站立，上身双手合十如佛，如此疲惫，自然呼吸。
第二式:学习者自然站立，用鼻子深深吸气，同时将右脚抬至腹部。当他不能吸气的时候，他就喊“哈”，同时右脚在地上跺，用意念踩地，然后换左脚。
这个学100-200遍。
三种类型:学习者面对厚墙站立。用鼻子深深吸气，吸气不到的时候喊“哈”，同时抬起右脚用力踢墙，在墙上踢出一个洞，然后换左脚。这个学100-200遍。
四种类型:学习者面对着树上的旧报纸站着。用鼻子深深吸气，吸气不到的时候喊一声“哈”，把报纸踢过右腿(重点是胫骨)，意念就把树踢断了。然后换左腿。
这样做100-200次。
五种:学习者右腿抬高，直到腹部伸直，只用左腿支撑。用鼻子深深吸气，同时慢慢屈膝，左腿下蹲。蹲到底后，用鼻子慢慢呼气，同时慢慢抬起左腿，然后换左腿支撑。
这样做60-100次。
铁布衬衫:
一个学习者自己做了一个竹把手。把20多根长40-60厘米，宽1-1.5厘米的竹子聚在一起，把一端扎紧，做成两段。
一种:学习者高马步。用鼻子深深吸气，世间万物的精华都被吸入腹部。当不能吸气时，会在喉咙里发出“嗯”的声音，同时全身绷紧，双手用竹柄拍胸，然后放松。
像这样拍打80-150次。
两种:同类型，胸拍改为肋拍。轻按80-150次。
三种:同类型，胸拍改为腹拍。轻按80-150次。
四种风格:同样的风格，把拍胸改为拍背。轻按80-150次。
五式:同样的风格，把胸拍换成腿拍。轻按80-150次。
此外还有铁喉技能、铁肩技能、铁背技能等。因为训练方法难度大，不适合初学者自学，需要高手抬脸，所以暂时不介绍了。
四、杂技注意事项:
(1)坚持每天练习1-2次，不间断(重病除外)。练习这套技术90-120天。
(2)练习横式杂技时，一定不能一开始就用力拍击，要注意循序渐进。
(3)如果学习者时间紧张，可以选择几个喜欢的练习进行交叉训练，不需要全部学会(最好全部学会，这是互补的)，但不能选择学习内爆，一定要按顺序全部学会。
(4)练习交叉训练后，可以涂抹红花油和正骨水进行保养。可以的话可以洗个热水澡。
(5)这个作品没有时间和方向禁忌，随时面对都可以练习。
(6)学习这项技能，必须大声喊“哈”。如果不方便，可以用喷鼻器发“哼”的音。
(7)我不提倡禁欲，但应该禁欲，少喝酒。
(8)练习题不会偏离，学习者可以大胆练习。少数人练习时会有头晕的感觉，要适当减少运动量。虽然学习这个技能可以治愈很多疾病(因人而异)，但并不是包治百病。如果学习者一段时间没有练习或他的情况变得更糟，他应该停止练习并停止在Xi智。
(9)太饿、太饱、太累都不要练。
(10)学完这一课后1小时内不要碰冷水。
(11)这个技能是内外兼修的，不要忽视其中的一个。
(12)这个技能是实战中的一种硬功，绝不是传统的硬气功。
(13)学习这项技能，你必须有三个成功的头脑:吃苦的决心，坚持的毅力，成功的信心。
侯旭
正所谓师傅领进门，修行在个人。老师再好，技术再真，如果不努力练习，最终会一事无成，切记！
中国武术历史悠久，博大精深。从小的方面来说，分布在很多学校。从大的方面来说，它不属于某一个学校，不属于某一个人，而是属于整个中国，甚至全世界。我也借此机会呼吁:希望各门派的大师和隐士们能奉献一些真功夫给广大的武术朋友们，共同把中华武术发扬光大！有句话说:“我没读过书，所以我什么都不能告诉任何人。”愿意和所有军人交流！