西班牙健康糖

因为无论是红糖、红糖、红糖，还是其他糖，都属于添加糖。如果吃得太多，会增加龋齿的风险。

而且，就算他们再“养生”，依然改变不了每克糖产生4千卡热量的事实。如果他们摄入过多的糖，就会造成能量过剩，增加肥胖的风险，而肥胖的人更容易患有糖尿病、高血压和心脏病等慢性疾病。

世界卫生组织(世卫组织)建议游离糖的摄入量应低于总能量摄入的10%，他们进一步建议应降至5%以下。以一天摄入2000千卡热量的人为例，每天摄入的游离糖应少于50克(约10立方)，甚至25克(约5立方)。

既然不能多吃糖，那就要学会正确饮食。基本原则是能少吃就少吃，吃了就限制。具体建议如下:

做甜食时，可以尝试用水果及其干果，或甜味蔬菜(如菠萝、甜椒)代替加糖。

如果你真的需要用糖来调味，那么你可以用这些“保健糖”来代替精制糖。比如吃八宝粥，可以选择加红糖/红糖，不加白糖。

不建议多吃含有“保健糖”的食物，如红糖棒棒糖、红糖年糕、红糖麻花等。

建议每天吃糖的量控制在25克以内。具体来说，量勺(如茶匙)可以用来帮助控制糖的量。