有什么营养粥可以缓解失眠，安神？

只有保证每天正常的睡眠时间，才能保证身体健康。很多人晚上睡眠质量很低，导致皮肤暗黄粗糙，不仅阻碍工作进度，还会逐渐降低身体素质。因此，提高睡眠质量迫在眉睫。接下来，我来介绍四种营养丰富、舒缓、缓解失眠的养生粥。

第一，烦躁失眠者可以喝莲心茶。

用莲子心2克，用开水冲泡当茶，睡前饮用。莲子心味苦寒，有养生安神的功效。《中医大辞典》也记载可以治“失眠多梦”。

二、阴虚失眠伴口干咳嗽——食用大米百合粥

用生百合100g和大米100g洗净，加水1000ml煮至米烂，可常吃。这种粥不仅可以帮助你入睡，减少噩梦，还有美容养颜的功效。

三、心脾两虚型失眠——食用桂圆红枣粥

用桂圆30克，大米50克，大枣2枚煮粥，效果不错。桂圆味甘，性温，能养心健脑。大米清热安神，大枣补脾养血，三者结合，有利于心神、脾胃、睡眠。

四、老年人或体虚者睡眠不好——晚餐可以吃小米粥或牛奶燕麦粥。

小米是富含色氨酸的谷物中的佼佼者，还具有健脾和胃、安眠的功效。煮成粥容易吸收。将燕麦片加入3倍的牛奶中，煮15分钟。根据个人口味，还可以加点糖，既能安神，又能润肺通便。

另外，对于容易失眠的朋友，推荐几个补中、生津、除烦的食疗偏方:取枸杞15g、桑葚15g、桂圆适量，加水煮沸，早晚各服一次；用10克灵芝汁、250克糯米、15克小麦煮粥当晚餐，疗效很好。

睡眠质量差的原因有很多。患者首先要了解自己的情况，然后对症治疗，尽快摆脱失眠。建议睡眠质量差的人可以根据以上症状选择适合自己的养生粥来调理身体。同时建议大家睡前尽量不要喝咖啡、浓茶等刺激大脑的食物。

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