有哪些适合夏天养生的干果？

松子味甘性温，有壮阳、补骨、养血、养颜、润肠通便、润肺止咳的作用。松子中的脂肪成分为油酸、油酸和不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物、预防夏季动脉硬化的作用。

2.干黑枣

黑枣和蜜枣是最受推崇的枣。它们每100克含铁3.7 ~3.9毫克，可以认为是补血的最佳食物。干枣还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因素，让身体吸收铁事半功倍。但干枣富含膳食纤维，不利于消化，不宜每天多吃，最好煲汤煮粥。

3.花生

花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱腹感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食比含有热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。

4.核桃

降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以显著降低胆固醇。每天吃30克核桃，坚持一个月，一定会有效果。

5.紫色葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。葡萄晒干后，每100g含铁量为9.1mg。而且在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的营养成分远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定的营养成分的保留，如铁、蛋白质、抗氧化剂、锰、锌等。

6.腰果

消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于向全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力下降。