越来越多的上班族开始感到不适。朝九晚五的上班族应该如何安排自己养生的时间？

上班族早上九点上班，晚上五点下班。这些时间是固定的，不能改变。那么我们如何利用其他时间来健身呢？

先说每周的锻炼时间表，得到一些好的锻炼效果，那么就要坚持每周至少锻炼五次。每次至少保持一小时的锻炼。一般每周二、四要锻炼一次。周末有两天的话，选择其中一天安排锻炼。对于日常健身的安排，有的人喜欢早起，所以可以在早上锻炼，有的人喜欢晚上锻炼，所以可以选择去健身房锻炼。

一般新手比较容易进入一些误区，就是运动越多越好。比如我身边的一些朋友，每天坚持跑步。这种精神是可以鼓励的，但是我们的身体其实需要休息。休息也是整体健身非常重要的一部分。所以对于一些初学者来说，每天的训练强度要保持适度，没必要强迫自己训练满一个小时。要学会控制自己的心率，最高保持在80%左右。刚开始训练的时候，一般是半个小时。跑步的时候，应该是跑步和慢跑相结合。半个小时就够了，以后可以慢慢提高。

其实要想保持好身材，饮食也很重要。不是控制你的食量，而是控制食材的摄入结构，比如你要减少油腻和高糖的食物，多吃水果和蔬菜。你要记住，一分耕耘，一分收获，健康是一件长期的、终身的事情。我们应该坚持下去。这是我对这件事的看法。有什么好的意见，请写在评论里，大家一起讨论。