多走路对血管有好处吗？医生建议:50岁以后，还是坚持这两件事比较好，还是运动。
不过值得庆幸的是，研究证实，80%的心脑血管疾病是可以预防的。现在散步在中老年人中很流行。有朋友说“每天多走2000步，相当于步行20分钟，心脑血管疾病风险会降低8%”。那么真的是这样吗？心脑血管疾病是由什么引起的？医生对这种病有什么建议？让我们互相了解一下。
导致心脑血管疾病的因素主要有七个:高血压、高血脂、高血糖、肥胖、衰老、吸烟饮酒、遗传。其中，俗称“三高”的高血压、高血脂、高血糖是心脑血管疾病的罪魁祸首。
1.高血压。高血压也叫血压升高。我们心脏的舒张和收缩会产生压力，压力会推动血液在血管中流动。如果舒张和收缩的压力过大，会导致血液流动过快，撞击血管壁，引起血压升高，引发心脑血管疾病。
高血压除了遗传因素外，还与环境因素有关，如钠盐、钾盐、蛋白质、烟酒摄入过多等。此外，精神因素也不容小觑。长期的紧张、焦虑、愤怒甚至兴奋也会引起高血压。其他因素，如超重、药物因素或运动量减少。
2.高血脂。我们血液中的巨噬细胞会处理我们血液中的异物，使其作为垃圾排出体外。当血液中脂质含量过高，巨噬细胞压力过高时，巨噬细胞就会死亡，死亡的巨噬细胞的残余物会残留在血管壁上，从而促进动脉粥样硬化或使血管通道变窄，导致心血管疾病。
高脂血症除了遗传因素外，还与饮食结构有关，如长期食用垃圾食品、高脂肪、高热量或油腻食物。同时，不良的生活习惯也是导致高脂血症的常见原因，如熬夜、久坐、吸烟、饮酒等。
3.高血糖。高血糖是指血液中的葡萄糖含量超标。这个时候血液中的血小板会粘附聚集，容易堵塞血管。如果心脏血管堵塞，容易导致心肌梗死。如果血管堵塞，就容易导致脑血栓。
高血糖在不均衡饮食中很常见。过量摄入含糖食物或淀粉类食物在体内转化为糖，膳食纤维和蔬菜摄入不足是高血糖的常见原因。含糖量高的食物有:含糖零食、含糖饮料、奶油蛋糕、巧克力、含糖量高的水果等。淀粉类食物包括:面粉、红薯、土豆等。
众所周知，运动是任何疾病的良药，它不仅能使身体充满活力，还能使大脑充满活力。研究发现，运动可以降低48%至57%的心血管疾病风险。2021年，美国心脏协会流行病学、预防、生活方式和心血管代谢会议上的一项研究证实，任何形式的“散步”都对健康有益。近年来，散步已经成为中老年朋友非常流行的养生方式。
1.散步锻炼五脏。
随着年龄的增长，人容易出现气血不足，五脏不足的情况。多走路可以保持全身大小血管的稳定收缩和舒张，增强内脏器官的弹性功能，提高人体的心肺功能，降低心脑血管疾病的发病率。坚持散步还可以增强消化腺的分泌功能，增加食欲，促进胃肠道的正常蠕动，加速新陈代谢，促进血液循环。可谓是藏在脚底下的健康密码。
2.散步有助于睡眠。
俗话说，好的睡眠造就好的心脏。散步可以放松紧张的神经，缓解身心疲劳，有助于睡眠。良好充足的睡眠有助于稳定血糖、血压等指标的正常水平，对保护心血管健康很有帮助。
研究表明，与10:00至10:59入睡相比，11: 00至11: 59夜间入睡的人患心血管疾病的风险更高。午夜或更晚入睡的人高出25%，而晚上10:00之前入睡的人高出24%。
相关流行病学调查结果显示，长期睡眠不足可能导致紧张、焦虑等负面情绪，进而导致心跳加快、呼吸频率加快，增加心血管疾病风险。据统计，45岁以上每晚睡眠不足6小时的人，一生患心脏病的几率比每晚睡眠0 ~8小时的人高200%。
3.散步改善精神状态。
走路只需要一点力气，就可以缓解紧张的精神压力，消除疲劳，改善神经衰弱。这是因为走路时，大脑会分泌内啡肽，可以有效提高神经的兴奋性，抑制抑郁情绪的产生。走完步，你会发现整个人都很开心，神清气爽。
1.走路要保暖。
人体受到低温刺激后，交感神经会兴奋，影响全身毛细血管的收缩和痉挛，增加血流阻力，导致血压升高，发生心脑血管疾病。因此，中老年朋友最好不要在温差大、风大、寒冷的早晚散步，以免受到寒冷的刺激。
如果一定要外出，最好选择在早上10到下午3点这段日照相对充足、气温较高的时间段。做好保暖工作，运动时可以保护头部、腰部和腹部，避免表皮刺激带来的疼痛。
2.饭后立即散步是不可取的。
我们不建议饭后马上运动，因为饭后胃里的食物还没有慢慢排空，身体的血液会集中在胃里和胃周围，胃还处于工作状态。这也是为什么很多朋友饭后散步会出现胃部不适、腹泻、恶心等症状的原因。特别是冠心病患者，可能会引起心绞痛或心肌梗死。还有贫血、低血压的患者。饭后立即走路可能会导致头晕。
建议中老年朋友如果只吃易消化的食物，可以在饭后20分钟散步。如果吃太多食物，胃消化的时间会延长，行走时间也会相应延迟。一般控制在30分钟左右是比较好的选择。
3.走路时的速度和度。
走路的速度和量要根据自己的体质来定，没有统一的标准。散步属于轻度运动，体质较弱的中老年人应选择慢走，每分钟80步左右。身体健康的中老年人适合步行，时速5~6公里，每分钟120步左右。
简单来说，人不一样，运动的强度也不一样。中老年人保健的一个原则就是不要过度。根据自己的年龄和体质适度运动。比如看你运动后的状态。你是精力旺盛还是情绪低落？心率过快还是平稳？食欲是增加了还是没了？四肢灵活还是腰膝酸痛？这就是度。
4.行走步数。
我们身边有很多中老年人都有非常好的习惯，坚持饭后散步。随着微信运动的兴起，很多朋友也在暗中比拼步数。研究发现，每天一次走6000步比每天走几万步更有益健康。
走路虽然好，但是不要走太多步。一些老年朋友在早上、午饭后和晚饭后出去散步。他们每天步行高达数万步，不仅不能健身，还会使膝盖和脚踝疲劳，五脏更累。所以一定要保持科学运动，不是说走的步数越多越好。
5.走路姿势。
最基本的是，背部挺直，抬头挺胸，腹部微微收紧，肩膀放松，手臂自然摆动。走路时，脚跟先着地，然后越过脚尖。如果可能的话，尽量走直线。
6.行走环境。
经常会看到一些中老年朋友选择在道路两旁的人行道上散步，尤其是在饭后。这种环境很不好。如果路中间车多，车速快，不仅尾气对呼吸道有害，晚上视线也不好，极不安全。
如果条件允许，可以选择公园内平坦的道路或者林荫小道。环境优美，空气清新，更容易让人心情愉悦。如果公园比较远或者天气有限，可以在小区甚至家里走两步。
生活来源于饮食。
俗话说，病从口入。很多中老年疾病都是因为长期饮食不当造成的。如果你想要心血管健康，你应该远离含有反式脂肪酸的食物。反式脂肪酸进入人体后很难被消化吸收，所以会滞留在血液中，使胆固醇升高，从而导致各种心血管疾病。
反式脂肪酸主要来源于不当的烹饪习惯和一些加工食品。因为植物油在高温下容易产生反式脂肪酸，所以不宜在过高的温度下烹饪食物，尤其是在外面反复油炸的油炸、油炸类食物。尽量不吃或少吃。购买加工食品时，建议不要选择含有可可脂替代品、起酥油、人造黄油和非乳成分的食品。
为了健康，我们应该调整饮食，多吃健康的食物，少吃或不吃不健康的食物。简单来说，尽量吃一些当地的、时令的新鲜食品，少吃或不吃加工食品。健康的饮食不仅可以保持我们的身体健康，而且是一种更可持续的生活方式，我们可以从中受益。
2.注意冥想。
过多的负面情绪会导致五脏六腑的失衡，我们从生活中可以体会到，当我们生气的时候，我们的头会感到眩晕和疼痛。想多了，四肢无力。突然受到惊吓，我会大小便失禁。
情绪也是心脑血管疾病非常重要的罪魁祸首。不仅是负面情绪，情绪不稳定或过度兴奋会使血液向大脑和面部集中，心脏供血减少，导致血管收缩、心跳加快、血压和心率升高，进而诱发脑梗等心脑血管疾病。
事实上，真正的健康不仅需要健康的身体，还需要心理健康。意思是保持好心情，心平气和，知足常乐，尽量少一些怨恨、烦恼等负面情绪，不要过于激动。有句话说得好:只有管理好情绪，才能管理好人生。中老年朋友如果能保持积极的社会行为和乐观的生活态度，就会使整个身心健康。
健康无小事，预防不嫌早。其实任何疾病都应该早预防、早发现、早治疗。把钱花在疾病预防上比花在医院好。
多散步对中老年人心脑血管疾病的预防、治疗和康复有积极作用。身体、情感和精神是健康和长寿的组成部分。合理的饮食、坚持锻炼和乐观的生活态度对中老年人的健康非常重要，这也是促进其长寿的重要途径。