如何从运动中恢复

最近看到《英国运动医学杂志》上的一篇研究，明确给出了运动恢复的完整指南。我们来看看下面这张图:

第一阶段10天:阳性或出现症状后休息，不做任何运动；

第二阶段2天:步行活动，每次持续15分钟，心率不超过最大心率的70%；

第三阶段2天:最大心率80%以内慢跑，第一天30分钟以内，第二天45分钟以内，只增加时间不加强；

第四阶段持续2天:力量恢复训练，全身肌肉训练，强度控制在80%以内，重量比之前轻，时间不超过1小时。

如呼吸困难、胸痛、心悸、持续疼痛等。，应立即停止运动，并就医。

此外，内布拉斯加州的医疗建议如下。

第一阶段:休息恢复:不要提高心率，完全恢复至少需要10天；

阶段2:低于最大心率70%，小于15分钟，短距离步行，轻松骑行，慢跑；

阶段三:最大心率的80%以下，不到45分钟，冲刺，深蹲，弓箭步，改良俯卧撑；

第四阶段:低于最大心率的80%，小于1小时，长跑(最多3英里)，高强度骑行和划船；

第五阶段:最高心率100%，恢复正常训练和日常活动。

根据国家健康平台的发布，

杨康之后的一周是关键。

1.新冠肺炎从感染中康复后，虽然阳性转阴，但事实上，病毒可能并没有像人们所说的那样真正被消灭。无论病毒在体内如何，此时机体的免疫系统、呼吸系统、消化系统等多组织系统尚未完全恢复，应注意饮食清淡，适当食用小米粥、面条等易消化的食物，避免重油辛辣，咸甜适中。生冷食物的摄入，以免增加胃肠道的消化负担。(少吃海鲜、蛋糕、奶茶等乳制品)

2.饮食营养均衡，保证五谷杂粮均衡摄入，辅以蔬菜、瘦肉、水果等食物。

3.培养早睡早起的习惯，注意放松，避免过度劳累，如家务、工作、游戏。

4.放松心情，避免过多的负面情绪，多动少坐。如果不能，也可以用八段锦等中医养生操，立桩静坐，滋补气血，帮助脏腑恢复元气，增强免疫系统。