男生一日三餐的饮食

男性朋友也很注意自己的脸和身材问题，所以稍微胖一点的男性会想尽办法减肥，不会让体重肆意发展，但是减肥的时候需要调整饮食，而大部分男性朋友的弱点就是安排饮食，所以这些朋友很想知道男性一日三餐应该怎么安排饮食。

男性饮食的早餐:男性朋友要想减肥就要调整和控制饮食。他们不应该吃脂肪含量高的食物，但应该以补充蛋白质为主，因为男女不同。女人只要瘦就可以好看，而男人需要一点肌肉才好看，而蛋白质有增肌的作用。早餐可以吃鸡蛋和脱脂奶，营养麦片和全麦面包，或者全麦粥，非常适合男性减肥。

男性饮食的午餐:男性饮食的饮食结构与女性不同。女性除了减肥，还要调节雌激素的分泌，所以多吃蔬菜少吃肉是可以的，对减肥也有帮助。男性也可以通过多吃蔬菜来减肥，但是需要吃瘦肉，尤其是牛羊肉。因为瘦肉中含有能促进睾丸素分泌和合成的营养物质，所以午餐中加入一点瘦肉是很有必要的。可以吃瘦肉炒青椒，也可以。

男性饮食的晚餐:如果没有肠胃病，男性朋友比女性吃得多，消化食物的能力也比女性更快更强，所以男性晚餐不能吃粥或面条，因为这类食物淀粉含量高，不利于减肥，对身体也不好。晚餐可以吃一个鸡蛋或者少量米饭，或者吃一些代餐粉减肥。想有肌肉的男人可以吃增肌粉，但是不要。

以上是12岁男性如何减肥。希望可以帮助到很多需要减肥的男性朋友，祝所有男性朋友身材好。