科学的锻炼方法可以强身健体。什么样的运动方式可以强身健体？

1，“干洗腿”。即双手紧紧握住一个大腿根向下用一点力搓到脚踝，再搓回大腿根。这种方法可以增强行走能力，防止腿部静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。

2.扭转你的膝盖。双脚并拢，双膝微屈，双手放在膝盖上，前后左右转圈活动膝盖20 ~ 30次，可预防膝关节疼痛，恢复下肢疲劳。

3、拉脚。双腿伸直坐在床上，低头前倾，双手拉脚尖30次，可以锻炼腰腿，强健双脚。

4.揉揉你的脚。点足正中涌泉穴，有补肾养阴、宁心安神的作用。先暖手掌，再搓脚底100次。最好是脚底有温暖的感觉。另外，每天晚上睡觉前用35℃的水泡脚20分钟。