瑜伽养生:练习中如何保护膝关节？

众所周知，练习瑜伽是一种重要的保健方式，很多女性朋友都选择瑜伽作为长期的保健项目。专家提醒，女性朋友在练习瑜伽的过程中一定要注意保护自己的膝关节，避免膝盖受伤。1，注意热身，尤其是髋关节专家说，髋关节、膝关节、踝关节是连接人体下肢的三个关节。如果髋关节不够活跃，很多需要打开髋关节的姿势会对膝关节造成过大的压力，使膝关节不堪重负。刚开始可以旋转臀部和脚踝，练习蝶泳体式和牛脸体式等。来加强你髋关节的伸展。髋关节打开后，坐平底锅等姿势就容易多了。2.通过平衡体式加强对膝盖的保护专家表示，在平衡体式中，由于身体需要自我调整以找到最佳位置，这时，身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带来寻找平衡点。特别是需要屈膝的站立平衡式，如鹰式，效果最好。这种动态平衡主要是通过加强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，因此也有助于防止未来的损伤。3、注意膝盖的细微感觉，及时调整膝盖的韧带和软骨以及半月板都不是很敏感的地方，如果感觉到疼痛，这个时候，受伤往往是不可避免的。所以你要仔细感受一下。一旦觉得有点不舒服，就赶紧调整，以免造成更大的伤害。如果你从体式中出来时感到疼痛，那么伤害实际上已经造成了。4.避免过度拉伸你的膝盖。专家说，在要求腿伸直的姿势中，你的膝盖很容易向内过度伸展。比如三角型和腿后伸型，膝盖的位置倾向于向内倾斜，此时膝盖周围的韧带力量容易失衡。在站姿中，可以稍微弯曲膝盖，让脚底均匀地紧贴地面。在坐姿中，可以在膝窝下面放一个小毛巾卷。5.在屈膝体式中，保持膝盖和脚踝垂直。在屈膝体式中，保持膝盖和脚踝垂直。比如战士式和侧角式，先让膝盖在踝关节正上方，打开五个脚趾。屈膝后，髌骨的位置要和第二个脚趾的方向一致。如果有少量前倾，膝盖不要超过脚尖。同时注意脚背，不要让脚背摔倒。6、姿势的调整和构建从脚的摆放开始。专家指出，要确保你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角(前脚掌两侧两个点，后跟两侧两个点)要均匀分布在地面上。力。力量通过脚掌的球深入地面，脚趾尽量张开，保持运动。同时注意脚弓向上抬起。这样膝关节两侧韧带受力均匀分布，髌骨可以自由活动，半月板也不容易过度挤压。7.注意辅助物品的积极使用。在盘腿而坐时，如果膝盖的高度超过胯部，就要在臀部下面垫一块砖或毯子，至少使膝盖的高度与胯部平行。英雄坐着的时候，还可以在臀部下面垫一个垫子。如果不能把臀部放在脚后跟上，可以在大腿和小腿之间垫一条卷起来的毛巾。在任何需要深度屈膝的体式中，比如儿童体式、Maric体式，都可以在离膝窝最近的地方卷一卷毛巾，然后坐下，这样可以大大减轻膝盖的压力，又不会损伤膝盖。8.练习后注意放松。专家表示，练习后的放松很重要，可以帮助肌肉、韧带和骨骼很好的恢复。