中老年人应该做什么健身操？

1.坐直，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲手肘侧举，手指向上伸展，与耳朵平齐。然后，举起双手到肋骨感觉受影响的程度，然后

恢复。可以连续做三到五次，一天也可以酌情做三到五次。做动作前全身要放松。举手时吸气，收回时呼气，力度不宜过大过猛。这种动作可以锻炼肌肉，放松心情。

同时到达经络和将气返回田单可以缓解年老、虚弱和气短。

2.坐直，左臂弯曲放在腿上，右臂弯曲掌心向上，做抛物线动作3至5次。做抛物线动作时，手抛向空中，动作可以稍快，抛手时吸气，回收时呼气。此操作与第一个操作具有相同的效果。

3.坐起来，双腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3到5次。然后双脚向前摆动10次以上，可根据个人体力增减。做动作时，全身要放松，动作要自然、轻柔。转动身体时，躯干要直立，不能俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。经常练习这个动作，腰膝可以得到锻炼，对肾脏有好处。

4.坐起来，松开腰带，脱下外套，双手放在腰上，上下摩擦，直到腰感到发热。这种方法可以温肾壮腰。腰部有督脉的命门穴，足膀胱经的肾俞穴、气海俞穴、大肠俞穴。摩擦后全身感觉发热，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。

5.双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，然后蹲下，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。这样可以连续做10次以上。好的结果。