背部按摩技术

时光飞逝，人们每天都在忙着工作，为了让生活更美好。下班后，很多人会觉得很累，可以用一些背部按摩来帮助缓解疲劳。在按摩的过程中，掌握某些穴位会更好，有按摩的效果。后面也有很多部位，掌握一定的技巧也是关键。所以，背部按摩？

背部按摩可以起到一定的保健作用。在按摩的过程中，最好掌握一定的按摩手法。再来看看背部按摩手法！

首先，初级背部按摩技术

1，脚踝:平躺，脚踝上下运动。重复10次。

2.脚跟:躺下，慢慢弯曲，伸直膝盖。重复10次。

3、腹肌收缩:平躺，膝盖弯曲，手放在肋骨下。收紧腹肌，将肋骨压向背部。记住不要屏住呼吸，支撑5秒钟，放松。重复10次。

4.靠墙蹲:靠墙站立，双脚向前移动12英寸，保持腹肌紧绷，膝盖慢慢弯曲成45度，保持5秒。慢慢回到站立位置。重复10次。

5、脚跟改善:站立，重量均匀分布在双脚上。慢慢抬起脚跟，然后放下，重复10次。

二、中间背部按摩手法

1，单膝弯向胸部——平躺，双膝弯曲。抱紧大腿，将膝盖移向胸部。支撑20秒，放松。每侧重复5次。

第三，先进的背部按摩技术

1，臀部:躺在床边，膝盖拉向胸部。慢慢放下一只脚，保持膝盖弯曲，直到感觉到臀部和大腿的肌肉拉伸。支撑20秒，放松。每侧重复5次。

2、大腿内侧肌肉:平躺，膝盖弯曲。一只脚和另一只脚交叉。将对侧膝盖拉向胸部，直到臀部感觉被拉伸。保持20秒钟。放松，每侧重复5次。

按摩可以让一个人的心情更加放松，同时也可以缓解心理压力。平时，对于工作劳累的人来说，适度放松对身体也是有好处的。不要总是太累，经常熬夜，长此以往会对身体造成一定的威胁。所以可以适量做一些体育锻炼，有助于提高免疫力。