健康步行足球
饭后散步，要做对的五件事。
饭后不要马上动。
虽然饭后散步有益健康，但这个“饭后”应该理解为饭后20 ~ 30分钟，而不是说饭后马上散步。如果饭后马上开始走路，人体内的血液会更多地分布在躯干、四肢等活动部位，这样胃肠道的血液供应就会相应减少，消化酶的分泌也会减少，这样胃里的食物就不会被充分消化。所以晚饭后的半小时内，休息一下，坐一坐，饭后和家人朋友聊聊天，饭后多聊些开心的话题是最合适的。既能保持好心情，又能保证食物的最佳消化。然后开始散步或者其他运动。
另外，散步、散步、广场舞、太极拳等轻运动可在饭后半小时至一小时进行。适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车可以在饭后一到两小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。这对你的健康有好处。
不要走太久。
饭后散步多长时间，一般根据自己的身体状况决定。消化不好的人、需要减肥的人、平时缺乏运动的人、上班族可以适当延长行走时间，而一些老年人可以缩短行走时间，一般将行走时间控制在半小时到一小时之间，这样可以很好的促进肠胃的消化吸收，避免脂肪在体内堆积。
有些人为了和交际圈的朋友竞争，走着走着就忘记了时间，直到自己的排名上升到第一。正是这种对步数的盲目追求，导致了运动量和自己身体机能的不匹配，时间久了就会出现问题。所以饭后散步锻炼的时间控制在30分钟以内就够了。
睡前2小时不要散步。
许多人经常选择在晚饭后和睡觉前散步。有的快走，有的溜达，经常走一个多小时。但从中医的角度来说，老年人的主要运动时间不宜在晚上，睡前2小时最好不要散步。因为，走路时，当体温升高时，人脑会得到降低体温的信号，使人放松，从而促进睡眠。但如果睡前两小时内出去散步，离入睡时间太近，不足以让身体降温。换句话说，你的身体还处于兴奋状态，不利于入睡。所以，傍晚散步最好早一点。
不要走得太快。
饭后慢走可以帮助我们消化，促进身体健康，但我们应该慢走，而不是快走或为了走，这样对身体不好。大步向前，往往大腿带动小腿往外甩，会导致落地时小腿很重。这样走路，脚掌的缓冲力会变差，容易加重膝关节损伤。所以走路的时候，步子不要太大，自然落地为宜。
走路不宜太快。
饭后不宜走太快，一分钟90步，时间为10-30分钟。走得太快太久，会有大量血液分布到运动系统，导致胃部供血不足，影响消化，引起肠胃不适，甚至引发胃病。尤其是老年人，心肺功能下降，血管硬化，血压反射调节功能出现障碍，餐后血压常下降。如果走得太快，会影响消化道对营养物质的吸收。
饭后散步，学3招轻松出健康瘦。
先上坡，再下坡。
走路时，最好先上坡，这样可以挺胸抬头，有利于腰膝锻炼。当你返回时，你将走下坡路，利用全身的惯性和节奏运动来帮助你放松。如果外面风大，先逆风走一走，再顺风返回，这样可以避免走路出汗感冒。
用一些小技巧散步
饭后散步要特别注意身体各部分的协调，以达到健康运动的目的，促进身体的协调，这本身就是运动的一个根本目标。走一段路后，可以配合一些小动作，无论是摆臂还是站起来，都可以锻炼关节，促进血液循环。从而锻炼全身的肌肉，人也更容易变得苗条。
顺便听听音乐。
从现代医学的角度来看，美妙的音乐使人体产生和谐的共鸣，通过中枢神经系统促进血液循环，增强心、脑、肝、肾的功能，增加胃肠蠕动和消化腺分泌，有利于新陈代谢。所以，如果没有人陪你散步，可以戴上耳机听听舒缓的音乐，这样可以保持愉快的心情，愉快的心情自然会保持健康。这样，既保持了身体的放松，又促进了精神上的愉悦。专家指出，听音乐也是一种缓解压力的方式，边走边听音乐有助于食物消化。