冬季健康运动长跑的开始

中国人普遍认为立冬是冬天的开始。此时天气越来越干燥，整体气温下降很快。真正的冬天已经到来。立冬后，一些怕冷的人会呆在家里，呆在室内，但其实他们在冬天也需要适度的体育锻炼，比如长跑，这是一项值得人们关注的冬季运动，下面我就给大家介绍一下。

长跑是一项老少皆宜的冬季健身运动，加强心肌收缩力，增加心输出量，提高氧的吸收和运输效率。因此，长跑可以对心肺功能有很好的作用，长跑锻炼可以使人精力充沛，增强体力。

现代研究发现，长跑运动可以促进脂肪代谢，将脂肪转化为热能并加以消耗，起到减肥、降血脂、预防动脉粥样硬化的作用。长跑运动还可以调解脑神经和心血管系统的功能以及兴奋和抑制的过程，从而消除神经和血管的紧张，从而使部分高血压患者从长跑中恢复过来。长跑可以使骨骼坚韧，增加支撑力，增强肌肉韧性。

初学长跑，首先要走和慢跑交替进行，逐渐加大运动量，把握好自己的标准。长跑的强度由速度决定。不同的人由于体重、体质、身体状况、运动时间的不同，反应也不一样。心率是直接衡量运动强度的指标，其心率不应超过休息时的心率加上运动时的60次。运动后心率恢复正常，第二天以不感到疲劳为宜。

每次长跑前都要做好准备，放松肌肉，活动关节，让身体微微发热，这样开始跑步就不会有气喘的感觉了。跑步时要自然垂肩，手肘向内向前摆动，身体微微前倾，双脚先跟着地面走，双脚全部过渡到地面，这样小腿肌肉才能放松，不会感到疲劳。呼吸要和步伐协调，两步一口气。

每周至少进行三次长跑，每次持续3040分钟。如果间隔超过三天，就要从较低的强度开始。

除了以上注意事项，还需要注意的是，过饱和饭后不能马上跑长跑。在结束活动时，应放慢速度，行走，放松肌肉，逐渐排除汗水，恢复平静，不能突然停止跑步。

当然，对于身体虚弱甚至患有一些慢性病的中老年人、妇女儿童来说，冬季锻炼需要谨慎。对长跑感兴趣的朋友，应该先向专业医生咨询身体状况，得到允许后再跑。