保持健康的四个动作。男人轻松健康。

随着健康知识的普及，“养生”这个词越来越流行，男性朋友也对养生感兴趣，希望达到身心健康，帮助自己长寿。今天，边肖将介绍十种简单的健康运动来帮助男性放松和保持健康！

转过去一分钟:

在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰同时运动，可使脊柱关节和背部肌肉充分活动，缓解背部肌肉僵硬，协调肌肉活动，长时间增强肌肉力量。

揉胸腹部一分钟；

平躺在床上，双手手掌自上而下、自外而内摩擦胸部和肋骨，达到扩胸理气的效果。双手掌心交替绕肚脐顺时针轻轻搓揉20次，有助于提高脏腑功能。经常搓肚脐可以健脑补肾、助消化、安神降气、利尿通便。

正确起床一分钟:

以上动作完成后，可以慢慢起身下床；正确的起床姿势是将身体由卧位变为半卧位，然后慢慢转身，臀部和大腿坐在床上，双手撑床，双腿下垂，然后趴下站直，慢慢收紧头部和颈部的肌肉。

伸展四肢一分钟:

平躺，头微仰，手脚伸展弯曲，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过肢体的拉伸和屈曲，使残存肢体的血液迅速回流心脏，为心脑系统提供充足的氧气和血液，预防急慢性心脑血管疾病，增强肢体关节的灵活性。

专业导师微信:xllx577