正确饮食，享受精益代谢和均衡饮食的五大原则

“怎么吃会瘦？很多想主动减肥的人都想把问题搞清楚。德国一位医学博士提倡“代谢平衡饮食法”。他认为，只要改变食物和饮食习惯，遵循五项原则，就可以重新调整代谢机制，帮助身体消耗热量，恢复优美的身材，抵御疾病的威胁。

三餐正常饮食，从蛋白质开始，两餐间隔5小时，有助于维持代谢平衡，有助于减肥。德国医生沃尔夫？法(Wolf Funfack博士)也有营养学博士学位，工作繁忙和饮食习惯不规律让他深受其害，一度成为不健康的胖子，体重飙升至100kg。为了了解营养和代谢与健康的关系，他开始认真研究如何饮食，使身体正常代谢，顺利健康减肥。

正常吃三餐

狼？方法医生认为，常见的减肥方法，如不吃肥肉、节食，甚至不规律的饮食习惯，都会损害肠道健康，甚至影响激素分泌，使内分泌失调，自然代谢异常。矿物质、维生素、脂肪、水等。每天所需，缺一不可，要从六大类食物中均衡获取。

这顿饭从蛋白质开始。

吃饭的时候要开始吃蛋白质类食物，如蛋、奶、豆类、肉类等。，让体内分解蛋白质的消化酶可以先工作，胰腺可以更早制造胰高血糖素，这样会减缓体内胰岛素的分泌，更容易有饱腹感。然后吃蔬菜、水果和全谷物米饭等。另外，每餐吃一种蛋白质，三餐选择不同种类的蛋白质，对健康也有帮助。

两餐之间的间隔是5小时

两餐之间的间隔至少在5小时以上，在此期间胃肠系统可以得到充分的消化。在正餐中间，不要吃零食，以免影响消化循环，比如下午茶和午餐时间过早，这些都是影响新陈代谢、破坏减肥的杀手。

最后一餐要在9点前吃完。

把晚上9点前的最后一餐提前吃完，让身体在临睡前有时间燃烧热量，维持新陈代谢，而且最好避免晚上9点后吃东西，以免影响睡眠质量。很多研究也指出，睡眠不好也会影响减肥的效果。

每天喝足够的2000 c.c水。

对于想减肥的人来说，喝足够的2000c.c的水非常重要。多喝水可以提高新陈代谢，带走体内的毒素和排泄物。如果在非用餐时间感觉饿了，也可以喝水代替零食。此外，咖啡、茶等。每天不应超过3杯。