哪些零食适合女性保健？女性保健不可或缺的四种干果。

葡萄干中铁、钙含量十分丰富，每100 g含铁量为9.1 mg，是儿童、妇女和贫血体质较弱者的滋补佳品，能补血益气、温肾，有助于改善贫血和血小板减少。专家研究表明，如果每天吃相当于400卡热量的葡萄干，可以有效降低血液中的胆固醇，抑制血液中坏胆固醇的氧化。

由于生理期每月失血，女性容易出现轻度贫血，面色苍白，两颊缺红，精神萎靡，怕冷，常年手脚冰凉。葡萄可以帮助恢复好气色，只要每天坚持吃一小把，就会有明显的改善。

建议白领在办公室放一些葡萄干，偶尔当零食吃，既好吃又有益。

2.桑葚干

桑葚富含活性蛋白质、维生素、氨基酸、苹果酸、琥珀酸、酒石酸、胡萝卜素、矿物质(钙、磷、铁、铜、锌)等成分。其营养是苹果的5-6倍，葡萄的4倍，功能多。被医学界誉为“21世纪最好的保健水果”。常吃桑葚能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。

桑葚干基本保留了桑葚的营养成分，也打破了桑葚只能在每年4-5月上市的时间限制。

女人需要补血养颜。桑葚干可以补充血清血液，促进造血细胞的生长。大枣和阿胶的“补益”作用更大，而桑葚干则有提高机体造血技能的作用。

3.干黑枣

黑枣的药用价值很高，每100g含铁量为3.7~3.9 mg，多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、疲劳、失眠等有一定疗效。红枣干还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收，增强人体吸收铁离子效率的重要因素。

建议煲汤煮粥，避免因黑枣干中膳食纤维过多而消化不良。

4.龙眼肉

龙眼肉性温味甘，益心脾，补益气血；有很好的滋补作用。吃桂圆可以改善心血管循环，平静精神状态，缓解压力和紧张情绪。龙眼含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素和微量元素，具有很好的滋补作用。可用于治疗病后虚弱或智力下降，也适合女性产后调理。

不同的干果有不同的人间烦恼。而且女性想通过吃干果来滋润自己，所以最好选择符合自己需求的干果。