成年人缺铁怎么办？

动物内脏一直是补铁的首选。动物内脏食物含有多种丰富的营养物质，其中以铁最为丰富。经常食用可以有效达到补铁的效果，预防缺铁性贫血。

2.瘦肉

各种动物的瘦肉中也含有大量的铁，所以日常生活中多吃瘦肉也能起到很好的补铁补血的作用。但由于瘦肉中的铁含量没有动物内脏中的高，所以在食用时要注意多吃，只有这样才能补充足够的铁。

3.蛋黄

铁或贫血患者在日常生活中应多吃蛋黄，因为其中所含的铁也很丰富。因此，在日常生活中，有贫血症状的人不妨多吃鸡蛋或蛋黄，以达到一定的补铁补血效果。

葡萄干

葡萄干含有丰富的铁和钙，对儿童、妇女和体弱贫血的人来说是很好的滋补品。它们可以补血益气，温肾，有助于改善贫血。

5.龙眼

龙眼富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质等。，其铁含量相对较高。桂圆在提高热能、补充营养的同时，还能促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。

扩展数据:

1.牛肉

牛肉的营养价值极其丰富。每100g牛肉含铁3.2mg，蛋白质20.1mg。经常食用牛肉还可以达到健脾胃的作用。

2.黑木耳

每100克干黑木耳含铁185毫克，是一种非常好的补铁补血的天然食品，被营养学家誉为“素食中的肉”、“素食中的王”。

3.红枣

红枣含有丰富的钙和铁，对防治骨质疏松和产后贫血有重要作用。处于生长发育高峰期的青少年和女性容易贫血，大枣对他们会有理想的治疗效果。

参考资料:

哪些人容易缺铁？补铁需要注意什么？