？冬天多吃“白”，防四病保五部。
饮食:掌握“三多”原则
白色食物降火。
立冬北方大部分地区开始供暖，干燥的室内空气让人“上火”，我们可以吃一些白色的食物。中医认为，润燥的方法是用来缓解燥热的。根据五行五色原理，白色食物最能防燥热。
做菜的时候可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，大白菜和萝卜是最有效、最经济的补品，但胃寒的人冬天要少吃。
冬季白色
多吃牛羊肉御寒。
吃牛羊肉可以御寒。怕冷的人还可以多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。研究发现，怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。女性可以多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。
多吃蛋白质提高免疫力。
对于免疫力差的老人和孩子来说，感冒是健康的最大威胁。所以这期间需要补充一些优质蛋白质。大豆中蛋白质含量最高，鱼、虾、蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。
预防:四个最
冬季患心肌梗塞、心绞痛、中风、心肌梗塞的人数会增加，寒冷会使人的交感神经极度兴奋，导致心肌收缩力增强，导致血压不稳定，出现急性并发症。所以冬天要坚持按时吃药和监测血压。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物。如果连续几天感到乏力、头晕、胸部不适，应及时就医。
冬季防病。
哮喘和其他疾病
老年人、吸烟者、慢性病患者、免疫力低下者冬季易发作，严重者可导致肺气肿或肺心病，寒冷也易诱发哮喘。这类人除了遵医嘱服药外，还要注意保暖，少吃辛辣食物，多吃富含维生素c的水果，此外还打流感疫苗，减少发作次数。
流感
流感最大的危害是引起并发症，加重潜在疾病，如心肺疾病，而老年人和患有各种慢性病的人，得了流感后容易出现更严重的并发症，甚至死亡。流感主要通过飞沫传播。最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，在人多的地方及时打流感疫苗。
冬季流行性感冒的防治
摔伤
下雪天容易骨折摔伤。老年人最好在雨雪天少出门，出门一定要有人陪同。如果刚刚下过雪，你最好踩在别人的脚印上。一旦路面结冰，就像企鹅一样迈着小碎步走，让双脚平均分担体重。另外，从膝盖到臀部的股骨是老年人的致命点。
一旦滑倒，可以用手撑着。摔倒了不要爬起来，要先检查摔倒的情况。如果你背痛，就不要动。尽快拨打120。
保护好五大部位——颈、肩、腰、膝、脚。
寒冷的天气会给这五个脆弱的部位带来麻烦，造成颈椎、腰背、脚离心脏最远，血液供应最差，所以更容易着凉，引发感冒。
冬天保护五个部位。
出门尽量穿高领衣服，戴围巾；晚上睡觉不要露肩。你可以在肩膀上搭一条毛巾。腰膝关节不好的人，可以穿护腰或护膝加棉背心；睡觉前用热水泡脚。
日常生活:早睡，晚上勤喝水。
早睡晚起:《黄帝内经》中有“早睡晚起等太阳”的说法，即冬天要早睡晚起，最好太阳出来后再起床，尤其是老年人。从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持身体温暖，晚起可以补充阳气。阳就像是人体的卫士。它们分布在皮肤表面，负责抵御一切外来的邪恶，维护人体的安全。
早晚多喝水。
天气越冷，越应该多喝水:人们呆在温暖的房间里，很少出去活动，但这并不意味着人体消耗的水分会减少。冬天气候干燥，空气湿度小，要补充水分。如果喝水少，血液稠度就会高，容易出现血栓等症状，引发疾病。冬天多喝水还可以加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
:调整时间以更改方法
选在下午三四点:冬天不仅冷，而且污染更重，尤其是早上太阳出来之前。冬天锻炼最好在太阳出来后，下午三四点钟最合适。
冬季调整运动时间。
热身时戴口罩:运动会加快呼吸，冷空气容易引起哮喘。可以在刚运动的时候多穿上衣服和口罩，等身体慢慢变暖后再脱下衣服和口罩。冬季最好的运动方式是慢跑和快走，力量运动要少做，防止拉伤和扭伤。
运动后喝点热糖水:冬天运动后拉伸，运动后半小时喝点热糖水，洗个热水澡。慢性病患者在运动中感到不适，应立即停止，并到医院就医。