老年人冬季养生方法
老年人冬季养生的原则
冬三月，植物枯萎，昆虫冻僵，是自然界万物藏伏的季节，人的阳气也要藏在里面。所以冬季养生的重要原则是“藏”。
冬天要“早睡晚起”，最好太阳出来后再起床。老年人身体虚弱。为了滋养他们的活力，我们应该提倡早睡晚起，保证充足的睡眠。睡前最好用热水洗脚，这样脚部血管放松，血液循环顺畅，有利于入睡。衣服要保暖贴身，防止寒气袭人，损伤阳气，引起背部冷痛。
适当参加体育锻炼。虽然冬天很冷，但不要整天呆在室内。应根据自己的身体健康状况，经常到户外做一些力所能及的运动，如打太极拳、练气功、慢跑、散步等。
冬季老年人日常饮食应以温补为主。宜吃一些高热量、高蛋白的食物，合理安排一日三餐，避免或少吃生冷食物、刺激性食物和一些油腻难消化的食物。冬季是滋补强身的好时候，饮食也不能忽视。为了养阴藏阳，要多吃谷类、羊肉、甲鱼、木耳等食物，多吃热的食物来养阳。
那么，老年人应该如何选择补品呢？
老年人冬季选择补品的小贴士
针对冬季食欲旺盛、吸收功能好的特点，要适当选择高热、高营养、味浓、滋补性强的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等动物补剂。
应根据自身情况确诊虚证，在专业中医医生指导下进行进补，整个冬季都要进行。
如果已经生病，要适当选择补药，最好遵医嘱，不能盲目补。例如，糖尿病患者可以用生人参作为滋补品，但要避免甘草和含糖量较高的药物。凡患有高脂血症、动脉硬化、冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，不宜使用甲鱼、阿胶、桂圆、牛鞭、鹿筋等高蛋白、高脂肪、高糖的药物和食物。因为吃这种食物和药物会促进疾病的发展，增加血脂、血粘度、血液中的尿酸和血压，结果会越来越差。
选择药酒进补时间不宜过长。老年人可用的药酒有:十全大补酒、枸杞酒、薏苡仁酒、山药酒、人参药酒、人参药酒、虫草补酒等。一般每天1-2次，每次半秒左右。但老年人要注意“冬宜二三剂酒，立春宜止”的思想。另外，考虑到市面上的药酒大多酒精度较高，长期饮用对肝脏的影响，药酒饮用时间越长越好。
服用药补时注意防止上火。冬季常用的滋补品有:红参、鹿茸、鹿胎、杜仲。、山药、核桃、龙眼肉、银耳、当归、制首乌、枸杞、黄芪、党参、白术、菟丝子、黑豆、黑芝麻等。其中，核桃仁、枸杞子、银耳、黑芝麻不仅是滋补食品，也是很好的药材，其性平和不热。冬季进补，要特别注意不要在无医嘱的情况下服用红参、鹿茸、鹿胎、胎盘等温热补品，以免口疮、咽痛、口臭、口干、流鼻血、便秘，或血压突然升高导致中风。
冬季运动中的老年健美操
90度:腰腿运动功能:增加身体的柔韧性，腹部的收缩和筋骨的伸展。
耸肩缩头:肩部运动功能:消除肩部疼痛。
右手拉左脚:手脚运动功能:加强心肺功能和身体柔软度。
上下看，左右看:眼球运动功能:消除眼睛疲劳。
扭脖子:颈部运动功能:预防颈部疼痛，恢复神志。
柔软再现:桌子运动功能:恢复和保持身体的柔软度。
大力:下蹲拉伸运动功能:增强腰部力量，锻炼脚趾，改善身体平衡能力，强化内脏器官功能。
老年人冬季要有保健、饮食、运动。