秋季如何健身防燥？
1，秋季养肺重要。
秋气应在肺。肺是人体重要的呼吸器官，是气的来源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，容易伤肺阴，使人患上鼻干、咽痛、咳嗽、胸痛等呼吸道疾病，所以饮食要注意养肺。
2.多吃滋阴润燥的食物。
如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、莲藕、菠菜、甲鱼肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、麦芽糖、鸭蛋、蜂蜜、甲鱼肉、橄榄。多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。能起到滋阴润肺养血的作用。此外，还可以适当吃一些药膳，如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
3.刺激性更小，酸性更强
秋季肺功能偏高，吃太多辛辣食物会使肺气更加旺盛，进一步伤肝气，所以秋季少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上，多吃酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、西红柿、菱角等。
4、应多吃粥
初秋天气依然炎热，空气潮湿闷热，热气腾腾，加上秋季果蔬成熟，很难保护人不暴饮暴食，会损伤脾胃，所以秋晨多吃粥不仅能健脾养胃，还能带来神清气爽的一天。秋天我们经常吃的粥有:山楂米粥、梨米粥、兔子米粥、白萝卜米粥、杏仁米粥、橘皮米粥、柿子米粥等等。
5、应补健身汤。
秋季饮食以滋阴润燥为原则。在此基础上，每天午餐和晚餐喝点健身汤，一方面可以润脾养阴防燥，另一方面也可以补充营养，强身健体。秋天吃的常见汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳝鱼汤、红豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、香菇紫菜汤。
6、应该多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但是很多人害怕大量进补会导致肥胖。他们不妨吃些鱼，鱼的脂肪含量很低，其中的脂肪酸已被证明具有降血糖、保护心脏和预防癌症的作用。
秋季养生中药配方
1，玄麦甘桔汤
材料:玄麦6g，麦冬10g，甘草3g，桔梗3g。
做法:以上药物用开水冲泡。
功效:滋阴生津。用于阴虚者如口干咽燥、咽痛声音嘶哑、便秘等。
2.西洋参汤
材料:生地20g，西洋参10g，三七5g。
做法:可以单独炖，也可以和半斤鸡肉一起炖。
功效:冠心病、心绞痛或秋季心律不齐:心悸气短、体倦多汗、口渴咽干，尤其是夜间，睡眠不安。
3.二冬参地骨髓汤
配料:天冬、麦冬各30克，生地30克，生地黄30克，西洋参12克。
做法:同煮，加半斤猪腿骨。
功效:滋阴补髓，打造美丽容颜。治疗秋季气血不足，面部衰老，皮肤粗糙，咳嗽，便秘。
4.双冬汤
材料:麦冬30克，芦笋30克，桂圆15克。
练习:
第一步，将冬笋去壳、去皮、剪去老根；
第二步，放入开水锅中略煮，然后取出切成薄片；
第三步，去蒂，去沙洗菇，用刀片切片，放在同一个盘中；第四步，汤锅点燃，舀入600克蘑菇汤，煮沸后撇去浮沫；第五步，放入竹笋和香菇，加入精盐，再次煮沸，撇去浮沫；第六步，加入味精，倒入汤盆中，倒入香油。
功效:滋肾润肺，滋阴清热。适用于秋季肺阴虚引起的劳咳、痰稠、干咳、便秘等症。
5、山药银耳汤
材料:山药片30克，银耳10克，百合80克。
做法:将上述材料加水一起煮，煮好后加入适量的糖。
功效:滋阴润肺，养血润燥。
6.莲子汤
材料:莲子60克、芡实40克、麦冬30克、枸杞20克、蜜枣。
做法:以上材料用水煮。
功效:清心安神，强肾敛精。适用于秋季心肾不交引起的失眠、心悸、腰痛、乏力。
秋季饮食中的“四忌”
1，不适合暴饮暴食:秋季由于气候宜人，食物丰富，普通人往往吃得过多。热量摄入过多会转化为脂肪堆积，使人发胖。俗话说的好，叫“长秋重”。秋季饮食，要注意适度，但不能放纵食欲，大吃大喝。
2、进补不宜过量:中医说“虚则补之，实则肃之”，要遵循“虚则不补”、“缺则补之”的原则。体内缺什么都可以补，但一定要补到一定程度，否则也会造成人体阴阳失衡。同时要知道药补不如食补，是药的三分毒，能用食补就不要用药补。
3.少吃刺激性食物:秋季应少吃刺激性、辛辣、辛辣的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。此外，还要避免各种湿热之气的积聚，因为凡是有辛辣气味的食物都有散发的作用，所以提倡吃一些辛辣的食物，比如芹菜。
4、饮食不宜过凉:由于秋季天气由热转冷，人体为了适应这种变化，生理代谢发生了变化。特别注意饮食不要太凉，以免引起肠胃消化不良和各种消化道疾病。