民间偏方:中医养生缓解腰酸背痛“旱船”的制作方法。

在忙碌了一天的工作和家务之后，你是否经常感到腰酸背痛？来吧，让我们做“陆地划船”练习。你感觉好多了吗？

经常听到中年女性朋友说，忙碌了一天的工作和家务，感觉腰酸背痛。这是一种临床上很难彻底治愈的慢性病。世界上约有20%的人长期患有背痛。

背部疼痛主要是因为肌肉力量不足。此外，不正确的姿势、不正常的用力、长时间伏案工作都会造成背部损伤。因为人体背部的伸肌在一个人一天的运动中几乎没有主动发力，通常大部分时间都是在被动拉伸中起到维持人体运动平衡协调的作用。所以人的背部肌肉工作时间最长，疲劳程度可想而知。

正是这种“疲劳”造成了小肌肉纤维的损伤，从而引起多种背部不适，如酸、胀、痛、麻等。很多人的背部“不适”导致心理异常，比如烦躁、抑郁，甚至有自杀的念头。

“划船”来缓解疼痛

大家都有通过* * * *缓解背部不适的经历，但这种方法只是治标不治本。通过增加背部肌肉能力来消除背部不适，受到很多人的青睐。锻炼的方式有很多，其中划船是最有效的一种。因为划船是对人体背部肌肉最明显的锻炼，可以起到很好的缓解和根除背痛的作用。

划船对健身者有两大作用:一是锻炼背部伸肌，不仅能增加肌肉的力量和耐力，还能有效提高背部肌肉和筋膜组织的生理活性，对旧伤新伤有很好的恢复作用；其次，划船时涉及的肌肉较多，耗氧量增加，所以增加了呼吸和血液循环，对提高人体生理机能大有好处。

技术要求:

开放式部分:身体挺直，双脚打开。并从臀部向前倾斜，塌陷，向前看，双手向前举(如赛艇中抓双桨)。

练习部分:手由前向后(如划船)。

练习要点:上身前倾，双手由前向后移动(50次左右)。

练习时间:每晚做1次。

锻炼功能:是对颈椎、胸椎、背部肌肉的综合锻炼。可以缓解颈背部的诸多问题，是中老年人腰疼的好锻炼方法。

提醒你:“旱地划船”可以缓解腰酸背痛。这个偏方来自网络。使用前请遵医嘱。