立冬养生立冬养生食谱
冬季饮食健康的开始
立冬后，宜少吃风寒，多吃一些滋阴潜阳、热量较高的食物。多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。
1，红薯:脾胃，肾阴。
红薯能为人体补充大量的粘蛋白、糖类、维生素A和维生素C，具有补虚、健脾胃、强肾阴、暖胃益肺的功效。
2、萝卜:消积化痰热
萝卜含有较多的维生素C和一定量的钙，对调理脾胃有很大的作用。对冬季消化不良、扁桃体炎等常见病有辅助作用。
3、白菜:增强抵抗力
白菜含有丰富的维生素C和钙，还含有较多的钼、锰等微量元素，是人体制造酶、激素等活性物质必不可少的原料。可以促进人体新陈代谢。
4.羊肉:壮阳。
冬季进补的目的是维护人体的阳气。羊肉就符合这样的进补原则。冬天吃羊肉，你冰冷的身体会立刻暖和起来。
立冬日常生活健康
预防感冒鼻子:早上用冷水揉鼻子
入冬后，“凉燥”更加明显，鼻炎成了很多人的一大困扰。不妨用感冒来控制感冒，每天早上或出门前用冷水擦鼻子。
每天早晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻粘膜免疫力，是防治鼻炎的好方法。
防颈寒:穿立领御寒。
秋冬是颈椎病的高发季节。颈部是人体的“堡垒”，不仅血管密布，还有很多重要的穴位。
戴立领既能阻挡寒风，又能避免头颈部血管因寒冷而收缩，有利于预防高血压和心血管疾病。
预防肺寒:喝热粥驱寒
寒冷和寒冷是冬天最常见的问题。对于症状较轻的，可以选择一些辛温解表，宣肺散寒的食材。俗话说“一把糯米煮成汤，七根葱七片姜，煮的时候加半杯醋，保你不感冒不感冒。”
方法:取了保暖的衣服后，盖着被子上床，微微出汗。65438+两天每天早晚0次。
预防腰寒:用手搓腰，温肾壮阳。
双手搓腰，有助于疏通经络，壮腰强肾。腰部是脉搏运行的地方，尤其是脊柱两侧的下背部是肾脏所在的地方。肾喜温恶寒，经常按摩可以温肾壮阳，气血通畅。
具体做法:双手加热后，紧压腰部和眼睛，停顿片刻，再向下搓至尾椎骨。每次做50~100次，早晚各一次。
足部防寒:经常做足浴。
泡脚要注意三点:
一是温度，水温最好在40℃左右，踝关节被水淹没；
二是时间，每次浸泡20~30分钟，时不时加热水，保持水温；
三、按摩，擦干脚，按摩脚趾和脚底2~3分钟。
建议:做完以上3点最好在半小时内上床，保证足浴效果。另外，饭后不宜立即进行足浴，糖尿病患者的泡脚温度也不宜过高。
冬季运动健康的开始
唐代著名医学家孙思邈说:“冬天大清早出门，深夜才归，是不妥当的，得罪了韩伟。”“立冬”后，在日常生活中，建议早睡晚起，日出而作，保证充足睡眠，适当睡懒觉。
晨练不要起得太早。
冬季天地之气闭，血藏，人不可劳汗。立冬后，老年人在晨练时应避免过早起床。很多老人喜欢天不亮就起床出去晨练，冬天不适合。
由于冬季早晨气温较低，人体交感神经兴奋，引起皮肤毛细血管收缩，血液循环阻塞增加，血压容易升高，心肌耗氧量增加。老年人晨练容易引发心梗或脑出血等意外。
建议
冬季晨练时间可以适当推迟到“见到太阳才锻炼”。户外活动应该在9: 30之后，16: 00之前进行，身体有轻微的热度最合适，不要像春夏运动那样出汗。
冬季疾病预防的开始
1，心脑血管疾病
入冬后，气温迅速下降，应注意防治心脑血管疾病。
人体受到寒冷刺激时，血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛。如果措施不力，就会发生心肌梗死，导致死亡。
建议
注意防寒保暖，服用降血脂、扩张血管、防止心肌缺氧的药物。
2.中风
大多数老年人都有高血压。当他们遇到寒冷时，血压会升高，有中风的风险。
预防
一要防寒保暖；
第二，要适当补充营养；
第三，做好高血压、冠心病、糖尿病的防治工作。
3.慢性支气管炎
冬季是多种慢性支气管炎容易发生或复发的时期。因此，患有心脑血管疾病或支气管哮喘的患者应特别注意防护。
建议
根据气温变化添衣，少吃或不吃辛辣食物。
4、皮肤病
入冬后，银屑病、皮炎、湿疹等皮肤病进入高发季节。冬天容易使人体皮肤干燥脱水，皮肤受到刺激容易生病。
建议
一旦皮肤出现不适症状，要及时就医，不要随便上药。
立冬补冬的习俗
俗话说，“药补不如食补。”冬季调养，食补尤为重要。元代胡思慧写《食而食之正》:“冬寒，宜吃小米以热治其寒。”
少吃凉的，不要热的。
立冬应遵循“秋冬养阴”、“不扰阳”、“补虚温寒”的古训。
也就是说少吃凉的，但不适合热的。适当吃一些热量高的食物，如牛羊肉、乌骨鸡、鲫鱼等。同时也要多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，多喝豆浆、牛奶，多吃萝卜、蔬菜、豆腐、木耳。
初冬健康推荐食品
推荐粥。
1，吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能；
2、麦片粥有养心除烦的作用；
3、芝麻粥能益精养阴；
4、萝卜粥可以消痰；
5、核桃粥能滋阴固精；
6、茯苓粥可以健脾养胃；
7、红枣粥可以益气养阴等等。
建议
另外，也因人而异。人有男女老幼之别，有虚实寒热之辩。少年再养，中年再调，老年再保，老年再延。因此，“冬季进补”要根据实际情况有针对性，如清补、温补、小补、大补，切不可盲目“进补”