每天走一万步能保持健康吗？怎样走路才算健康？
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“什么时候可以每天走一万步以上？”
但真正值得讨论的是，我们为什么要把一万步看得那么重？
“一万步”真的是科学家说的那样吗？
2014，专家试图考证“日行一万步”的根源，发现一切不过是一场营销。
上世纪60年代，随着东京奥运会的临近，日本也掀起了一股健身热。由于对器材和场地要求不高，徒步很快在大众中流行起来，风靡全国。
于是，运动器材厂商抓住了这个机会，推出了计步器，命名为万步计步器，并宣称“每天至少要走一万步，才能保证健康”。
“一万步”的说法由此诞生。
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科学吗？
运动与健康的关系大致呈倒L型。
生理上，从2011到2015，美国学者调查了近2万名老年女性。结果表明，对于他们来说，每天锻炼少于2700步不足以显著降低死亡风险，而每天锻炼4400步最为显著，而每天锻炼超过7500步则使死亡率保持在相对稳定的水平，不会继续下降。
运动和情绪也有类似的关系。适当的运动可以大大改善心情，让人心情愉悦。运动过量，对于普通人来说，投入和产出不再成正比，对于特定人群来说，甚至可能引发疾病。
也就是说，只有根据自己的情况制定合适的运动计划，才能充分享受运动带来的好处。
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如何制定合适的锻炼计划？
美国运动医学协会建议每个人每周做5次30分钟左右的中等强度的身体活动。
什么是中等强度的体力活动？
有两种判断方式。从活动类型来看，一般来说，快走(每小时4.8公里)是中等强度体育活动的门槛，休闲游泳和低速骑行(每小时16公里)是中等强度体育活动的上限。
也可以根据运动后的心率来估算。
比如你30岁，220减去30得到你的最大心率，190次/分。理论上，你的心跳只能这么快。
心脏是一个非常“聪明”的器官，它为紧急情况储备了很大一部分力量。在安静休息状态下，你的心率可能在75次/分左右，剩下115次(190-75)额外跳动。
如果要做中等强度的体育活动，至少要调动40%的备用能量，即运动后心率要达到121次/分(115*40%+75)。
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锻炼的好处建立在适度的基础上。所以，在运动之前，一定要学会判断这项运动是否适合我。
首先，运动时身体对氧气的需求增加，需要心脏以更快的速度跳动，血管有足够的耐力承受血液的冲击。如果你有心脏病或高血压，你最好在医生的指导下锻炼。
其次，有些疾病，如骨关节病，对运动量非常敏感，可能会随着运动量的增加而加重，而体重是骨关节病的主要危险因素。所以，如果你体重严重超标，骨骼和关节有问题，最好从适量运动开始。
最后，对于孕妇和患病患者，一定要根据自己目前的身体状况来调整运动量。
夏季运动还有什么需要特别注意的？
注意补水。
运动导致体温升高。为了维持体温，人体会排出大量的汗液。如果不及时补充水分，可能会缺水、脱水，甚至休克。
中国的营养专家建议每天至少饮用1.5升的淡水。考虑到夏季高温和运动的影响，可以在此基础上适度增加。不用担心，对于健康人来说，几乎不存在“水喝多了”的问题。
另一方面，近年来的许多调查表明，运动饮料可能没有我们想象的那么健康。所以，白开水是比运动饮料更好的选择。
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总之，运动要因人而异，不要执着于刷步，也不要只盯着走路。合理的锻炼计划应该包括日常活动、有氧训练、力量训练和柔韧性训练。这样才能保证健康。
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参考
【1】北大博士半天走了98800步，被质疑。北大抛出了一个硬核排名_社会_环球网[EB/OL]。[2019-01].本网发表的署名文章仅代表作者观点，与本网无关。如有侵权，责任自负。
作者:赵延昌