腹式呼吸的细节？

中国古代医生早就认识到腹式呼吸具有消除疾病、延年益寿的奇妙作用，创造了“呼吸”、“龟式呼吸”、“气沉腹”、“胎动呼吸”等健身方法。唐代名医孙思邈特别推崇腹式呼吸。他每天在黎明到中午之间练习理气法，仰面躺在床上，手脚摊开，双手握住拇指关节，离身体四五寸，离脚四五寸，数牙齿，喝玉髓(唾液)。然后，引气从鼻子进入腹部，直到完全吸收。如果长时间闷着，就从口中吐出来，以排出空气，再从鼻孔吸进胸腔和腹部。这种腹式深呼吸让人神清气爽。明代保健专家冷谦在《衰老精要》中写下十六字保健令:“吸气时举之，气归肚脐；一提就咽，水火不相容。”包括提肛、吞津液、腹式呼吸，这也是他养生长寿的秘诀。

人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸。当在胸部呼吸时，

只有肺上半部分的肺泡在工作，而占全肺五分之四的中、下叶肺泡却在“休息”。长期这样下去，中、下肺得不到锻炼，长期浪费，很容易使肺部老化，弹性降低，呼吸功能差，得不到足够的氧气，不能满足各组织器官的需氧量，影响身体的新陈代谢，降低身体的抵抗力，容易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人还会偶尔感到感冒和肺炎。肺部的退行性疾病多侵犯老年人的中、下叶，这与长期胸式呼吸导致的中、下叶废用密切相关。所以，胸式呼吸不利于肺部健康。

腹式深呼吸是一种很好的润肺方式，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，还可以在换气时锻炼中下叶的肺泡，从而延缓衰老，保持良好的弹性，防止肺纤维化。做腹式深呼吸运动，可以使身体获得足够的氧气，满足大脑对氧气的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动是对胃肠道极好的调节，可以促进胃肠道的蠕动，促进消化，加速粪便排出，预防老年人习惯性便秘等疾病。很多中老年人肚子大，容易引发心脑血管疾病、糖尿病等。，损害身体健康，缩短寿命。如果坚持做腹式深呼吸，不仅可以锻炼腹肌，消除腹部堆积的脂肪，还可以预防各种代谢性疾病的发生。

腹式深呼吸很好学，站着、站着、坐着、躺着都可以随时做，但是躺在床上更好。仰面躺在床上，松开腰带，放松四肢，集中思想，排除杂念。也可以说你处于气功状态。通过鼻子慢慢吸气，收腹，每次呼吸保持10 ~ 15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。腹式深呼吸的长短由个人控制，也可以配合胸式呼吸，这是呼吸系统的交替运动。如果能坚持多年每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的奇效，强身健体，延年益寿。