五一小贴士，Jojo分享给你:身体护理小贴士！
小石护脾胃
想必很多朋友都打算十一国庆出去走走或者聚餐。这段时间一定要记住“秋瓜惯坏胃”。虽然各种西瓜对夏天都有好处，但是到了长夏，还是要尽量少吃西瓜，这样不仅伤胃，还会损伤脾胃的阳气。
而且节日期间的生活规律很容易被打乱，亲朋好友聚会也容易吃多了伤脾胃。大家都知道，脾胃一旦受损，很容易变成湿气重的身体。湿气重的身体不仅容易发胖，还容易感到疲劳，还会气血不足。脾胃受损后，除了湿气重，人的免疫力也会下降。
所以，今天我要和大家谈谈如何在这个假期里防止脾胃受损。需要注意这两点:
最好清淡，吃点易消化的东西。那种大鱼大肉其实特别不适合晚上吃。
一般逢年过节，大家都吃得多，动得少。这个时候特别容易长胖。想必大家都已经意识到，增重比减肥容易。就吃两天几斤肉就长大了。
今天我想和大家分享一个吃美食不发胖的小秘密，那就是我们每天吃饭的时间要限定在一段时间内。极限是多长？它被限制在十个小时。就是一天吃东西不能超过十个小时。
因为研究发现，即使你每天吃的食物品种和重量完全相同，仅仅是改变进食的时间，重量也会不同。比如早上八点吃早饭，晚上六点以后就不吃了。这样你就不会轻易发胖，也不会影响你对食物和味觉的享受。但如果你早上八点吃饭，晚上七、九、十点还在吃，那你就更容易长胖了。
再一个，饭后要注意消化和积累。过节难免要出去吃吃喝喝。即使吃不饱也会比平时吃得多，而且大多油腻难消化。尤其是晚餐，我想很多人都会在节日期间吃一顿丰富的晚餐，这是非常容易造成食物堆积的。而且还会容易导致高血脂、高血糖、高尿酸。我该怎么办？所以节日期间，首先记得多喝白开水。
因为多喝白开水有助于加快胃肠道的新陈代谢，也可以减少吃肉喝酒对身体的伤害。另外，饭后最好喝一点山楂麦芽茶，可以及时清除胃肠道和血管里的油脂，还有减肥排毒的作用。
所以今天给大家分享一款美味的山楂麦芽茶，可以帮助消化，减脂，解酒，最适合暴饮暴食后饮用。当然，最好不要暴饮暴食，但是如果我们无法停止暴饮暴食呢？让我们给自己沏些茶吧。如果你在家里招待朋友和亲戚，不妨泡一壶这种茶，供大家饭后分享。
一般来说，我们可以做一壶这种茶:山楂10g左右，炒麦芽10g左右，加水1000ml左右。喜欢清淡一点的可以加到1200ml。然后煮15分钟。注意，哺乳期不宜饮酒。
山楂最好用干净去核的山楂圈，干山楂也可以；炒麦芽一般可以在同仁堂或者中药店买到。山楂和炒麦芽的比例最好是1:1。
快速补充体力
小长假，大家都会走亲访友，旅游游玩，或者在家照顾宝宝。其实在家带娃比出差上班还累。那这么累的小长假怎么快速恢复体力呢？跟你分享两个方法。
一个是早睡早起。
节日期间，大部分亲朋好友聚在一起，聊到很晚，因此精神和身体都超负荷，会感到疲劳。这样不仅会影响身体健康，还会影响节后的工作和生活。
我建议在小长假的最后两天，首先要早睡早起，不要太晚，也要早起，这样才能更快的恢复体力和精力，让我们在小长假过后精神饱满。
第二，要调养脾胃。
逢年过节，大家和亲朋好友聚会难免大吃大喝，加重肠胃负担，甚至损害脾胃健康。
大家都知道脾胃不和会带来很多健康问题。例如，很容易疲倦，全身无力，或者肠胃不适。而且脾胃不和不仅会带来肠胃问题，还会影响睡眠。所以很多人失眠其实和脾胃受损有关，只是大家不知道而已。
根据黄帝内经，“胃不和则不安”，意思是脾胃不和时，睡不安稳，总会半夜惊醒。醒来后会睡不着觉，胃不舒服。所以我们在节假日吃了一顿大鱼大肉，脾胃超负荷之后，需要让脾胃休息休息。
最好喝点养胃粥，既能暖身暖胃，又能减轻脾胃负担。因为粥容易消化，最适合滋补脾胃。所以，我建议你在假期的最后一两天，给自己的脾胃放个假。
大家都知道运动有益身心健康。首先要明确一点，运动总比不运动好。朋友经常问我，唉，要做什么运动，什么时候运动？当然，每天都有不同的时间。这个有一个比较适合锻炼的时间，但是如果你没有一个比较适合的时间，那动比不动好。
我们都知道运动有很多种，每种运动的优势其实是不一样的。有些运动能快速增强肌肉力量。有些运动对减肥有很好的效果。有些运动更有利于身心健康。研究还发现，不同的运动对身心健康有不同的影响。
尤其是针对现代人的一些常见情绪问题，比如紧张、压力、焦虑、抑郁。或者一些亚健康问题如失眠、腹泻、便秘、头痛、皮肤过敏等等。其实最适合的运动是集体活动，一起参加一些运动。比如骑自行车，健美操，太极。我特别推荐太极。还有瑜伽，网球，羽毛球，乒乓球，游泳，都不错，都适合。
我们都知道游泳对身体有好处，但比如游泳对缓解情绪、缓解压力的效果就稍逊一筹。团队活动是大家集体参与的运动，比如太极，或者爬山，对心理健康很有帮助。对缓解压力有很大帮助。
经常有人问我每次锻炼多长时间最合适。很多人认为运动时间越长越好，运动越多越好。但研究发现，这种想法是错误的。
从时间长短来说，每次锻炼的最佳时间长度应该在45分钟到60分钟之间。45分钟以内不够高效，60分钟以上。我们说的60分钟以上，是指更剧烈的运动，不一定有更高的效果，反而可能因为过度疲劳而损害身体。一般来说，休闲运动，如散步、登山或球类运动。打球不代表比赛，就是随便打，不进球。60分钟后继续盈利就好，也可以60分钟以上。
但对于那些剧烈运动，一般60分钟后，一些负面影响就会开始显现。特别是对于身体条件不是很强或者，比如有一些亚健康问题，身体虚弱或者熬夜，最近比较累。如果有这些问题，我一定要把握好运动时间。
另外，从锻炼的频率来说，不用每天都练，一周练三到五天就可以了，一天一次就能达到效果。散步的频率可以高一些，每天都可以去散步，所以一周七天都没有问题。所以综上所述，网球，羽毛球，健美操对我们来说每次练45到60分钟，一周五天都是有好处的。
一是防止感冒。
早晨气温低，中午气温升高，早上出门锻炼要注意保暖。然后在运动前后及时增减衣服，避免受凉，因为温差而感冒。
二是预防这种运动损伤。
因为当人体肌肉和韧带的温度相对较低时，其延展性会明显降低。
温度比较低的时候，我们人体关节的活动度也会下降。所以每次锻炼前最好做好充分的准备。
第三，是防止出汗过多。
这是因为长夏的人体处于阳气阶段，所以也要注意顺势而为，顺应这个节气。因此，此时不宜做过于剧烈的运动，以免损伤阳气。最好选择一些轻松的运动，比如太极、散步、球类运动。
最后一个是防止身体缺水。
每次运动后，一定要记得及时补充水分。补水的时候有一个原则，喝几次要慢，就是每次喝一点点，不要一下子进去。多喝几次，慢慢喝，这是补水的一个原则。那么如果参加运动，也要注意多吃滋阴润肺、补水生津的食物，就像我们刚才说的，梨、芝麻、蜂蜜、银耳都可以作为补充。
好了，今天就到这里。感谢您的聆听。