女性冬季保健应该怎么做？冬季养生适合吃什么食物？
1，女性冬季健康知识
1.关注食品保健
如果人体缺乏维生素A，那么皮肤就会变得干燥，可能会出现带刺的丘疹。冬天适合多吃维生素A。如猪肝、禽蛋等。
没有亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞片会变厚。同时，有些食物会加重原本患有某些皮肤病的人的病情。比如皮肤化脓的患者，要少吃甜食，少喝酒。胡椒、洋葱、大蒜、酒和浓茶会加重患有瘙痒性神经功能障碍皮肤病的人的瘙痒症状。海带和面食会使患疱疹性皮炎的人碘过敏。
2.保湿和防止干燥
冬天洗澡有四大禁忌:忌洗得太勤，忌开水烫，忌搓得太多，忌肥皂碱性太强。否则容易破坏皮肤表面原有的皮脂，使皮肤更加干燥，也因此更加瘙痒、皲裂。
洗澡的频率大概是一周一到两次。洗完之后可以涂点甘草油，保湿霜之类的。这可以帮助保持皮肤湿润，防止干燥。
3.保暖防寒
冬天气温低，皮肤裸露的部位容易冻伤，比如手、头、脖子。其他的，比如脚，也容易受冻，所以要注意这些部位的防寒保暖，比如戴围巾、手套、耳罩、棉鞋保暖，随时搓手搓耳，垫脚，适时运动。避免穿湿衣服、鞋子和袜子。同时，出门前要擦干手和脸。
4.避免使用劣质化妆品
劣质化妆品因质地不纯或含铅量较重，对皮肤有毒。有些化妆品中含有一些过敏香料，有些人用后会过敏，甚至会增加色素。这些都容易对皮肤造成伤害。冬天，在皮脂较少的情况下，伤害更大。
穿着柔和
冬天，人们穿很多衣服。如果你不注意它们，你的皮肤会感到不舒服。这是衣服和皮肤摩擦产生的静电造成的。
所以，冬天尽量选择棉、丝等不易产生静电的衣物制作内衣、内裤、衬衫等。同时也要注意衣服的搭配。如果你穿涤纶衬衫，不要穿腈纶毛衣。如果在里面穿合成纤维的衣服，就不要在外面穿绝缘涤纶外套，防止静电。
2.冬天应该吃什么养生？
1.小红萝卜
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”。其实民间有个说法，冬天吃萝卜不如做神仙。因此，冬季至日后适当吃些萝卜对进补也有很大的帮助。特别是在天气比较干燥的情况下，容易上火，喝萝卜汤也能起到很好的降火作用。
2.汤圆
汤圆的主要成分是糯米和红糖。中医认为，糯米性温，味甘，有补气正气的作用。对于手脚冰凉的女性朋友来说，冬天适当吃点汤圆可以滋补御寒。
3.莉莉
百合有清火、润肺、安神的功效。所以冬天多吃百合也有助于促进健康。而且更重要的是，百合含有多种生物碱，对降低白细胞减少有很大帮助。
4.龙眼
桂圆就是我们日常生活中所说的龙眼，是最适合女性食用的食物之一。可以帮助补血安神，特别适合产后身体虚弱的女性。
5.海参
研究发现，适当食用一些海参对延缓衰老、预防动脉硬化、糖尿病有很好的保健作用。临床上，海参常被用于尿频、肠燥、便秘的辅助治疗。
6 .黑豆
黑豆不仅含有丰富的植物雌激素，还含有多种有益健康的微量元素。尤其是粗纤维可以最大程度的帮助消化，防止便秘，对排出体内毒素有很大的保健作用。
7.黑芝麻
黑芝麻含有丰富的氨基酸，在维生素的作用下能促进人体的正常代谢，对预防贫血、活化脑细胞有很好的保健作用。
3、冬季卫生注意事项
第一:冬天不要蒙着头睡觉。
由于冬季气温较低，很多人睡觉时习惯用被子蒙住头，以为这样可以更好地保暖。专家告诉我们，这是一种错误的生活方式。不仅不能促进身体健康，而且不利于养生。主要是因为床上的空气不流通，人体也会有狐臭或者汗臭。呼吸时会呼出二氧化碳，有害气体(屁)也会从肠道排出，导致床上的空气更加不干净。如果长时间蒙着头睡觉，会导致体内氧饱和度降低、头晕、食欲不振、智力下降，甚至可能导致大肠生理功能的改变。
第二:冬季运动很特别。
冬天也要进行不间断的运动，让身体越来越好，抵抗力得到有效提高。首先，我们需要穿一些不妨碍运动，但通风保暖效果好的衣服。同时，不要将手、鼻子、耳朵暴露在寒冷的温度下，以免受凉。另外，运动的时候要做好运动的准备，运动量要根据自己身体的实际情况来制定，避免运动过程中出现任何意外。如果你是高血压或心脏病患者，最好不要在户外运动，因为身体突然暴露在冷空气中，很容易导致高温和身高，从而增加风险。这时候应该选择在白天温度比较高的时候运动，也可以在室内运动，这样可以大大增加安全性。
许多人喜欢早上空腹锻炼，认为这样可以让大脑和身体清醒。专家告诉我们，这是一种不正确的运动方式，最好不要空腹运动，尤其是早上。这主要是因为早上血糖低，所以血液循环会受到影响。如果温度低，那么血管就会收缩。如果此时进行剧烈运动，很容易导致猝死。所以我们才建议一些老人冬天起床的时候放松一下。
运动一定要讲究科学方法，最好养成用鼻子呼吸的好习惯，不要张嘴呼吸。这主要是因为鼻毛可以很好的过滤空气，让一些成人的爱和病菌排除体外，让肺部和支气管更健康。而且在寒冷的冬天，冷空气从鼻子进入身体，还可以一定程度的加热，避免身体受凉。
第三:冬天不要补。
冬季保健有很多注意事项，饮食也需要特别注意。想要在寒冷的冬天更好的保养身体，就要多穿衣服，适量运动，饮食上也要更加科学，身体才会变暖。
冬天要想身体暖和，就要多吃牛羊肉等。适量，这样不仅会加快体内的血液循环，还会加快身体的产热和消化。此外，这些食物还含有丰富的营养成分，如果经常食用，对身体非常好，特别是对哮喘、肺结核等虚寒疾病。建议一些身体虚弱或面色不好、手脚冰凉的人，冬天多吃牛羊肉，这样可以起到很好的保健作用。
但需要注意的是，牛羊肉服用后可以促进身体保暖，但过量服用对身体不好。服用过量后，体内会出现高热高脂。再加上冬天气候相对干燥，人会变得懒惰，不爱运动。时间长了，身体会导致上火，肥胖，上火。
如果肥胖或者上火，可以吃一些冬瓜、冬笋等。冬天，这样不仅能很好的促进食欲，还有降火减肥的功效。专家建议，冬天千万不要吃太多，否则来年需要努力减肥。
冬季保健需要注意的事项很多，一定要在冬季保健前充分掌握知识，才能更好的促进身体健康。冬季养生很有必要，但一定要科学，饮食要补，但要适量；运动需要根据自己的身体素质来决定，在日常生活中养成良好的生活习惯，身体才会越来越健康。