如何保持健康，给自己排毒？希望专业高手解答！

早餐是1水果+2蔬菜+1红薯+1米饭。换句话说，我们把每顿饭分成五等份，水果、蔬菜、红薯、米饭的比例是1:2:1:1。如果是重症患者或慢性患者，建议将早餐分成6等份，但将红薯增加到2份。

一种水果

合适的水果包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、梨和葡萄。不过还是要注意当地、时令、丰富的原则，带皮吃。重症和慢性病人吃的水果需要专业人员检查后才能吃。蔬菜是碱性的，要多吃，大概占两部分，这样容易酸碱平衡。所有的食物都被酶分解吸收，几乎所有的蔬菜水果都有大量的酶，但温度超过54℃酶就被破坏了。因此，在每一餐中，50%以上的蔬菜必须生吃。

选菜原则:根、茎、花、果四大类为主。这四类蔬菜农药相对较少，且矿物质含量较高，能量特别高。至于叶菜、芽菜，也是不错的食物，但不适合患者在康复期使用(尤其是生活在江南地区的患者)。酸奶和西红柿的维生素A含量非常高。维生素A是提高视力的好东西。经常伏案或电脑写作的职业女性，更需要注意眼部护理。同时，维生素A的主要作用是促进皮肤细胞的再生，提高皮肤深层细胞的更新速度，加强细胞之间的联系，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

2/一碗红枣玉米粥鸡肉三明治。

小米中胡萝卜素和多种维生素含量高；红枣能补血益气，能有效增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，这样的早餐可以让你精神饱满，足以应对早上繁重忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性的首选。

或许，还是会有很多职场女性苦恼:“这些道理我都懂，只是执行起来有点难。”

时间紧张的早上，花15秒泡一杯速溶汤。八种不同口味，分别以玉米、香菇、南瓜、西红柿、土豆、鸡肉馅、菠菜等营养美味为原料，加入浓郁的牛奶，配上香脆的面包屑，口感醇厚顺滑，一周七天每天都能拉出新花样。方便、营养、丰富，你应该没有借口省略一天中最重要的第一餐。

另外，女性不要生吃白萝卜，要连皮带叶一起煮。

红薯(黄肉地瓜)是一种很好的食物，因为它含有丰富的矿物质，几乎涵盖了人体所需的大部分氨基酸和维生素B族。蒸着吃，特别是带皮的。这可以降低胆固醇，有助于调节胃肠系统的疾病。第二，适合女性在年龄较小的时候吃早餐。

你最想吃什么样的早餐？首先，等待时间不要太长，在快节奏的早晨快速获取；其次，一定要消化好，不消化的食物会造成胃部一整天的不适，也会降低工作效率；第三，我们需要热食。早上吃温热的食物有助于尚未完全醒来的身体恢复活力。如果是这样，你不妨考虑一份汤早餐。