高盐食物对身体有什么危害？

盐是我们日常生活中不可缺少的调味品。它的主要成分是氯化钠，不仅可以调节食物的味道，还可以维持体内的水分平衡和细胞功能。

但长期摄入过多的盐会危害健康，增加患糖尿病的风险。

研究发现，吃盐多的人患糖尿病的风险增加一倍。

这是因为吃太多盐会增加体内的生长素。

这种物质会抑制胰岛素分泌，直接削弱胰岛素的降血糖能力。

不仅如此，“饥饿素”还会增加食欲。

盐吃多了容易发胖，糖尿病往往伴随着肥胖。

所以，想要预防糖尿病，控制血糖，就需要适当的食盐。

以下是给糖尿病患者的一些饮食建议:

1，低盐饮食，养成清淡口味。

糖尿病人应将食盐量控制在4克左右，如果糖尿病患者并发高血压、冠心病、脑血管病、肾病，则应控制在2克以内。

4 ~ 5克盐相当于一个盐盖，就是一个薄薄的瓶盖，里面装的是矿泉水或者饮料瓶。

2.用低钠盐代替普通盐。

3.蔬菜汤含盐量最高。

你应该只吃蔬菜，不喝汤，不要把蔬菜汤和米饭混在一起。

4.用辣椒、大蒜、醋、胡椒来改善食物的口感，逐渐改变味道。

5.少吃榨菜、咸菜和酱类食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

6.注意食物成分表。

购买包装食品时，要阅读“营养成分表”，选择钠含量低的食品。

7、减少酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品的使用。

8.少吃加工食品和罐头，多选择新鲜的肉、鱼、蛋。

9.除了注意咸的食物，还要注意一些“藏盐”的食物。

如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰淇淋等。

10，要养成少加盐的习惯。

如果你在餐馆吃饭，你应该要求他们少加盐，点菜时尽量选择一些低盐的菜。

预防糖尿病，控制血糖，不仅可以少吃盐。

平时要多运动，少吃高脂、高糖、油炸食品，保证充足的睡眠。

结束？

编辑:祖康科技

来源:pixabay(侵删)

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