有什么缓解紧张的好方法吗？
焦虑是人类进化的产物。适度的焦虑有助于人类应对危险，对周围的不确定因素保持警惕。比如考试，比赛等。，都需要适度的焦虑来帮助调动全身机能提高成绩。所以焦虑本身也是积极的。
一般来说，当我们感到紧张和焦虑的时候，我们首先能够感知到这样的情绪给我们带来了什么样的身体感受。比如，觉察自己的呼吸，是否变得急促，心跳是否加快，手脚是否紧绷。同时，我告诉自己，我清楚地感受到了身体的这些变化，我接受了这些身体的反应，并和这样的感受呆在一起一段时间。然后，试着把注意力集中在呼吸上，保持呼吸平稳，让呼吸变得更慢更深，保持呼吸一段时间。通常，一般的紧张和焦虑会因这种意识而得到缓解。
当然，我们难免会遇到超出我们生活能力的刺激事件。如果你在应对上有困难，已经严重影响了你的正常生活和工作，并且你觉得不能再依靠自己或者家人朋友的帮助，建议找专业的心理咨询师，寻求帮助。通过心理咨询的过程，了解自己的应对方式，提高应对能力和方法。
在无常中，永远不变的是变化。提升自己的内在力量，才能不断改变。
以上，希望对你有所帮助。
当你太紧张的时候，你可以做一些事情来转移注意力，比如想一些开心的事情，听听音乐，和别人聊聊天。
如果你需要减轻紧张，有几种方法:
1，建议做放松训练，就是每天晚上躺在床上后，四肢放松，双手握拳，握拳，再握拳，直到再也握拳不动为止，保持10秒，最后倒数到10，9，8，7，6，5，4，3，2，6500秒。建议每天做5次左右；
2、三线放松，每天晚上坐在床上，盘腿做瑜伽，感受两边、前后的三线，把思绪集中在穴位上，放松穴位；
3、运动，每天心脏和关节都没有问题。建议你每天锻炼半小时，心率保持在110-120次/分钟，持续半小时左右。如果每天都能坚持，一个月后会有非常好的效果。还有其他运动推荐，比如五行音乐疗法、瑜伽、太极拳；
4.建议每天都有阳光照射。有条件的话，每天要暴晒2个小时。夏天要注意防晒，戴帽子。
我只想告诉你我现在的经历。如果你紧张，你可以问自己:
人生短短几十年，不知不觉就三十多岁了。除去60岁以后的养老时间，我只有20年的时间为自己努力！！这三十年来我什么都没遇到过，没有什么是我过不去的！没什么好怕的！没什么好紧张的！别人可以，我也可以！越紧张越害怕，学会大声表达自己的想法，效果会很好的！