有哪些瘦腰瑜伽动作？

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

弯曲右膝，踩在左膝外侧。

上身慢慢向右后方扭转，左肘抵住右膝外侧(不同手，不同脚)，以维持动作过程中正常的吸气呕吐，吸气脊柱向上伸展，呼气时腹部收缩较多，向右后方扭转较多，最后视线可置于右后方最远。停了一分钟后，他又回到原来的动作休息，然后换边练习。如果左手对不能托住左膝，可以只轻轻托住右膝。

2、侧腰扭转:

坐姿，右脚向右伸直，左脚向内弯曲。

左手向上伸直，脊柱先伸展，呼气时上身向右下落；吸气时保持准备状态，呼气时再向侧面弯曲。

当右下侧手随身体侧身时，慢慢移向右脚踝，直到右手能碰到右脚，将手臂放在右脚内侧的地板上，如果可能的话，尽量将上半身向外转向左上方。感觉拉伸到侧腰就够了。不要过度劳累。之后换边练。

3.弓形类型:

趴在地板上，双手平放在身体两侧的地板上。准备好。

屈膝，反手托住脚踝，膝盖尽量靠近，不要开得太大。深吸气，拉长脊柱，呼气，用力向后踢小腿。想象一下把脚踢到手里，而不是抓住脚往下压。

让你的脚用力向后踢，这样会进一步拉伸上臂骨，然后用手抬起上半身，慢慢将头、胸、大腿依次抬离地面。

根据专业医生的意见，每个人每天至少要吃三份蔬菜和两份水果来摄取足够的膳食纤维，再忙也要抽出时间去运动，以免变成不健康的粗腰苹果妹！