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2.停止吃零食和夜宵，选择吃蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉和糖分含量高的食物。

你应该在吃饭前喝一杯温水。

4.吃饭的时候要细嚼慢咽。

5.多吃水果和蔬菜，保持肠胃清洁。

6.每天散步半小时，做仰卧起坐十次。

7.每餐只吃八成饱。

8.选择白肉。

9.多吃水果和蔬菜。

10.避免吃甜食，只吃代糖。

11.三餐定时定量。

12.将食物装在一个较小的碗里。

13.先用勺子慢慢喝汤(浓汤除外)，再吃其他东西。

14.喝汤后吃蔬菜。

15.肉和饭分开吃，一小口一小口慢慢咀嚼，可以增加饱腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.去掉用面粉油炸的食物的皮。

18.我宁愿吃水果也不愿喝果汁。

19.只在餐桌上吃。

20.一边看电视一边聊天，一边吃饭。

21.不要把自己的胃当成剩菜的垃圾桶。

22.饭后立即刷牙。

23.把零食放在更高的位置或者干脆不储备。

24.当你饿的时候不要去购物。

25.如果你忍不住想吃甜点，用低脂奶酪代替。

26.购物的时候列个购物清单，不要多买。

27.少吃油，避免吃加工食品。

28.每天做半小时轻度运动。

29.不吃辛辣、油腻、过咸及加工食品。

30.多吃蔬菜多喝水，每天至少喝八杯，每天起床时喝两杯水或脱脂牛奶。

31.每晚用一茶匙粗盐混合热水泡脚15分钟，睡前单脚跳十次，用手掌按摩腹部十次。

32.每周做三个半小时的有氧运动。

以前爱美的人减肥大多是在夏天，因为往往经过一个冬天的滋养，到了夏天，在一件短外套和一条热辣的裙子下，总会有难以掩饰的肥肉。

1，冬季减肥最佳

人在天冷的时候胃口很好，一顿饭还是有很多吃的。面对家里的各种零食，你会因为减少了户外活动，无所事事而产生更强烈的进食欲望。为了补充热量，香浓的可可和奶茶成了你冬天的最爱。但是，用不了多久，你就会发现，不吃多少肉怎么会胖呢？

因为冬天气温低，人的肠胃供血增加，消化吸收功能增强，人容易产生饥饿感，胃口好，食欲自然就大增，所以冬天最容易发胖。如果他们能在这几个月控制体重，发胖的风险会大大降低。此外，人们在寒冷的环境中比在温暖的环境中消耗更多的热量。冬季气温骤降，身体产热加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。所以，冬天是一年中最好的减肥季节。

2.冬天减肥更省钱。

针对人们重视冬季减肥的现象，相关人士直言:“现在的女性越来越精明了，因为冬季减肥可以省钱。”原来每到春夏，减肥的人就会被美容院压得喘不过气来，收费自然也就水涨船高，很多美容院会在原来的基础上加价20%到35%。消费者不仅为此“缩紧口袋”，还经常要预约等待日期。冬天美容院不仅会涨价，还会因为季节的变化推出很多优惠项目。

3、减肥补。

有专家说，对于体虚肥胖的人来说，冬天减肥是最好的减肥时机。体虚肥胖是指人们常说的“喝水会胖”。这些人往往内分泌失调，吸收功能异常，导致体重超重。减脂后适当进补，增强体质，让内分泌正常工作，更容易充分吸收营养，让女性更加美丽动人。

尼尔·欧文斯先生住在英格兰马里兰州的洛克威尔。每年冬天他只增重20斤(1斤0.45公斤)。他说:“到了冬天，我的食欲大增，特别想吃那些容易发胖又缺乏营养的垃圾食品，因为我无法抗拒那些夏天根本不吃的食物。”

春天来了，欧文斯先生异常的食欲消失了。他还瘦了20斤，能穿上夏天穿的薄衣服了。但是到了秋天，这个循环又开始了。

欧文斯不是唯一一个在冬天与体重抗争的人。因为冬天白天越来越短，越来越冷。人们花在户外运动和晒太阳的时间更少了。大多数人喜欢呆在室内。另外水果蔬菜也没有夏天那么多，价格也贵一些。

“然而，冬天发胖并不是不可避免的。只要你有一点这方面的知识，你就能打败它。”杜克大学饮食和健身中心的临床心理学家Ronette Cloodt King说。

首先，增加光照时间

内尔·欧文斯先生在一家公司做销售。每年冬天，他的业务能力都会突然下降。公司老板指责他工作不努力，但欧文斯不予理会。

后来，欧文斯终于发现自己患上了“冬季抑郁症”，又称“季节性抑郁症”，或“季节性情绪障碍”，简称sad。

近年来，sad引起了广泛关注，但并不是所有人都意识到这种疾病最典型的症状是体重增加。很多人到了冬天不会觉得抑郁，反而会胖一些，可能是因为轻度的sad。

这种疾病主要是由光线不足引起的。因此，专家为sad患者找到了一些简单的解决方法。

1，让克足的自然光射进你的房间。比如你修剪窗前的灌木丛遮挡阳光，加宽窗帘。

无论在办公室还是室内锻炼，都要坐在窗边多晒晒太阳，这对改善心情很重要。

散步。研究人员发现，白天1小时的户外运动，即使在阳光不足的情况下，也能为你提供足够的光线，对改善心情也有好处。

第二，自得其乐。

在夏天，大多数人可能在一顿清淡的晚餐后仍有充足的时间娱乐。然而，在冬天，因为外面太冷，许多人喜欢呆在家里。其实，尽管严冬，我们还是有很多合理的体育活动可以坚持，比如滑冰、慢跑、打球、做健身操等等。

“为了控制体重，你不用练得汗流浃背。事实上，你只需要在你的日常行动计划中包含一个简单的30分钟中等强度的运动。”马萨诸塞州临床和生活方式研究中心主任詹姆斯·瑞普博士说。

如果你还不确定该参加哪项运动，不妨试试步行。这个活动根本不需要学习。你只需要准备一双舒适的运动鞋。如果一天能走几次，加起来可能是10公里。

“其实最关键的因素不是运动强度，而是规律。”德克萨斯女子大学临床研究教授约翰·邓肯(John duncan)说，“每天散步30分钟对你有好处。如果一次抽不出30分钟，分三次走10分钟，对身体也有同样的好处。

邓肯曾经对长期从事坐姿工作的20-40岁女性做过一个实验。他把这些人分成四组。第一组进行强度跑(每小时跑8公里)，第二组做快走(下午4点)，第三组很悠闲的散步(下午3点)，第四组不运动。

除第四组不运动外，其余三组坚持6个月；他们逐渐养成了每天步行5公里的习惯。更令人惊讶的是，散步散步的那一组在控制体重方面取得了与前两组几乎相同的效果，甚至还减掉了更多的脂肪。这说明运动的强度不是最重要的，有规律的运动才是最重要的。

运动可以改善人们的情绪，帮助他们避免暴饮暴食。专家说，如果你在运动后不吃太多高热量的食物，就不必担心变胖。

第三，调整饮食

如果你想在冬天减肥，你必须选择你的食物。为此，专家建议人们做出以下选择:

1.水果和蔬菜——冬天想保持苗条身材的人的最佳选择。虽然冬天食物的选择可能会受到限制，但现代交通条件和冷冻技术可以使我们全年都能吃到各种水果和蔬菜。

2.面包也可以算是一种控制体重的食物。但是你也应该小心高脂肪的黄油面包。一次不能吃太多。你可以在面包上涂果酱、脱脂奶酪等。

3.高脂肪肉——红肉、香肠、午餐肉含脂肪较多，但不必完全抛弃。可以搭配一些新鲜蔬菜、豆类或者面食一起吃。

4、白肉——鸡肉和火鸡是一种脂肪含量较低的肉类，只要在烹饪前去掉鸡皮，就可以尽情享用，不用担心发胖。

5.外出就餐时，要注意尽可能选择一些低脂肪的食物。你可以选择你喜欢的低脂食物，或者你可以选择其中的一些，但两者都不要吃太多。

为了永久减肥，专家建议你必须彻底改变你的饮食习惯。比如把你习惯涂在吐司上的黄油换成水果酱，一周少吃几次快餐，上班坐电梯爬楼梯。这些变化需要两个月来适应。

冬天是最难减肥的季节。但是如果你真的按照你控制的减肥计划去做，坚持下去，那么你会在冬天瘦下来的。