内功简介
2英文参考养生气功[21世纪科技双语词典]
内在健康培养练习
内补运动【湘雅医学辞典】
3.总结一下内修是气功的名称，是静态练习的基本类型之一【1】。手术中强调腹式呼吸，呼吸停顿，舌头上下起伏，意图保卫腹部，与无声句的配合。常见的姿势有四种:侧卧位、仰卧位、坐姿、强姿[2]。常用的呼吸方法有三种:停止呼吸、停止呼吸、停止呼吸[2]。它的防御阵地主要是田单、钟山和托特[2]。其主要功能为宁心安神、滋养元气、调和气血、调理脏腑，适用于消化道疾病、神经衰弱、风湿性心脏病及术后康复[2]。
L947由后人介绍给刘·，中华人民共和国成立后公开出版。1953后由唐山气功疗养院在全国教授、普及、传播，对慢性病有显著的治疗效果。是一种采用一定的呼吸方法，配合禅定话语的气功功法。如果说放松是气功锻炼中的基础和入门工作，那么内功修炼就是气功锻炼的核心。在古代，调息、打坐、卧倒等一些练习都属于内功修炼的范围。内功修炼除了姿势和意图训练，重点是呼吸训练。从某种意义上说，如果你掌握了呼吸练习，尤其是在缓慢、精细、深腹呼吸和呼吸之后，你就初步掌握了内功修炼。
4内功修炼的方法内功修炼的方法有两种:一是通过鼻子吸气的时候，把舌头放在上颚默念“自”字，把气息引向小腹，然后屏住呼吸默念“自”字，也就是慢慢呼气，同时把舌头放下，默念“静”字。另一种是口鼻并用吸气，舌头放在上颚上方，有意图地把气息引向小腹，同时默念“自”字，然后慢慢呼气，放下舌头，默念“自”字，呼吸后屏气片刻，同时默念“静”字。这种方法对调节和治疗消化系统疾病有很好的效果。
5内功修炼技能操作5.1身法1。坐姿
(1)坐位:其要点是:精神不足，以胸拔背，腰肩放松，下颌微收，鼻指向脐。坐在宽而平的凳子或椅子上，双脚着地，膝关节要弯曲成90度直角。保持姿势稳定，不要挺胸或左右倾斜，做到“坐如钟”。自然地，双手轻轻放在大腿上，双脚保持平行分开如肩宽，轻轻闭上眼睛和嘴巴。
(2)盘坐式:①单盘:将右小腿放在左小腿上，或将左小腿放在右小腿的上盘上坐。②双碟:将右小腿放在左小腿上，然后将左小腿抬起放在右小腿上，将脚翘在大腿上盘上坐。③自由交叉盘:双腿自然坐，交叉成八字形。坐菜时，上身与坐姿相同，只是双手交叉紧握。
2.卧式
(1)仰卧姿势:即躺在床上练习。水平伸展双腿，双手放在身体两侧，枕头的高度可以根据需要决定，轻轻闭上眼睛。
(2)侧卧型:可以左侧卧，也可以右侧卧。侧身睡在床上，枕头摆放平稳，眼和嘴自然闭合，上手掌伸在髋关节上，下手掌放在离头部约两寸的枕头上，手掌朝上，大腿微弯120度，小腿自然伸直微弯。
站立
(1)自然站立:①直立:即两脚自然立正，两脚跟并拢，两脚尖一拳分开。精神虚，包括胸后仰，下颌微缩，鼻至肚脐。双手自然地放在臀部旁边。双膝微屈，轻闭眼睛和嘴巴，全身放松，重心放在脚上，如一棵树生根发芽，做到“立如松柏”。②平行站立:双脚分开与肩同宽站立，其余要求平行站立。
(2)三圈站姿:站姿与平行站姿相同，要点相同。只把双手伸到胸前，不要高于乳房，也不要低于肚脐。上肢(肩、肘、腕、手)呈半圆形，如持球，掌心向内，手指相对，距离你的胸部约一尺，双膝微曲，臀部微低，眼睛轻闭。
(3)下压式站姿:一般姿势与自然站姿相同，只是双手自下而上伸展，手肘弯曲垂臂，掌心向下，手指分开，双手距离约为1英尺5英寸，双手像水中的浮球。
(4)自由式:无论坐、走、站、躺，无论任何时间、任何地点，都可以练习。练习时，只要放松，停留在腹部，调整呼吸。但这种自由式的训练方法一般要在学习和练习气功有一定基础后进行。
5.2守法是指修行时，心念专注于一个物体或一个意象。良知是气功疗法的重要手段，可以集中精神，排除杂念。内功修炼常用的有意防御方法有三种。
1.守腹和收腹是气功中的常用术语。关于田单的位置和意义有不同的看法。内修腹部定义为脐下一寸五分，位于气海穴。丹田虽是乔点，守时不应限。可以想象为以气海穴为中心的圆形区域，位于下腹部表面。也可以想象成一个球形体积，位于下腹部。
2.遵守胃的方法，即意念默想两乳之间的一个圆形区域，以胃的中点或剑突下的心窝区为中心。
3.有意让脚趾闭着，露出一缕光线，用意识关注自己的脚的大脚趾，或者闭上眼睛，默默回忆脚趾形象。
一般来说，观察腹部是安全的，不容易产生头胸腹部的症状。同时结合呼吸引起的有节奏的腹壁起伏，可以达到集中思想，排除杂念的目的。但是，一些观察腹部的女性练习者可能会经期延长和月经量过多，可以在钟山改为观察穴位。注意力分散较多的患者，不习惯闭眼不动脚趾。
5.3呼吸法比较复杂。要求呼吸，停顿，舌头
运动和冥想这四个动作是相互结合的。常用的呼吸方法有三种。
1.第一种呼吸方法是轻轻闭上嘴，用鼻子呼吸，先吸气，同时放松小腹，意图引导气体。吸气后不能呼气，而是暂停呼吸，暂停后再慢慢呼气。这种方法的呼吸运动形式是:吸气~停止~呼喊。一般来说，默句的配合是从三个字开始，然后可以逐渐增加字数。但是，最大字数不应超过九个字。在词义方面，一定要选择内容安静、优美、健康的词语。常用的词有“自己静一点”、“自己静一点”、“自己静一点”、“五脏六腑动一动，脑子静一静”、“坚持练习功能性健康”。冥想应该与呼吸和舌头运动紧密结合。以“让自己安静”这个词为例，吸气的时候说“自己”这个词，停顿的时候说“自己”这个词，呼气的时候说“安静”这个词，等等。舌头的运动指的是舌头的上升和下降。当舌头随着吸气运动时，舌头接触到上腭，当它停止时，舌头在呼气时落下。
2.第二种呼吸方法是用鼻子呼吸，或者同时用鼻子和嘴。先吸气，不停顿，再慢慢呼气，呼吸完再停顿。这种方法的呼吸运动形式是:吸气，呼吸，停止。冥想句的内容与第一种呼吸法相同。它的配合是吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时默念其余的字。舌头运动的协调性是吸气时舌头碰到上颚，呼气时舌头落下，停顿时舌头不动，等等。
3.第三种呼吸法很难掌握。一般来说，默念三个字为宜。用鼻子呼吸。先吸气一点，然后暂停。然后慢慢吐气，然后默念第二个字。然后多吸气，然后默念第三个字。吸气后不要停顿，就是慢慢呼气，然后放下舌头。这种方法的呼吸运动形式是:吸一口气，停下来，吸一口气，喊一声。
6适应症练习此技能可治疗胃下垂、子宫脱垂、男性生殖疾病(遗精、阳痿、早泄)、矽肺、糖尿病、肿瘤、胃及十二指肠溃疡、高血压、各种心脏病、神经衰弱、结核病、支气管炎、肺气肿、原发性青光眼、慢性盆腔炎、急慢性阑尾炎、美尼尔氏综合症、癫痫、脑震荡后遗症等。据上海临床报道，练习宫本治疗胃下垂260例，其中治愈和显效148例，好转112例。子宫脱垂78例，治愈有效率为86.6%，有效率为65438±03.4%。
7注意事项:1。“练养并举”，如果只练不养，温度过高会伤精、伤气、伤神，不利于强身治病，还会造成气功偏差；如果只是养而不练，功夫不会有太大的进步。所谓“养”，是指练到一定时间就停止呼吸练习，也就是暂时不去注意呼吸，放下思想或者只是把思想轻轻地放在腹部。
2.在练习结束之前，要把作品收集好，这和练习的效果有很大的关系。收功是进一步引导全身的“气息”到腹部。