男人为了健康必须吃什么食物？
1，男士保健食品
1，牡蛎:滋补品
24岁以后，男性精子的质量和数量都在下降。男性精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾蟹中锌含量最丰富，一个小牡蛎中的锌含量就能满足一天的需要(15 mg)，从而增强男性的性能力。牡蛎中含有锌，有助于合成雄性激素，维持前列腺的正常运作。生吃是保留牡蛎中锌的最好方法。
2、黑米:肾
黑米色泽黝黑，营养丰富，有“黑珍珠”、“世界米中之王”的美誉。中医认为黑米性平味甘，具有滋阴补肾、益气活血、温肝明目的功效，是补肾的最佳食材。黑米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养成分。还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应、免疫调节等多种生理功能。
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3、西红柿:保护前列腺
众所周知，番茄中的番茄红素可以保护前列腺。它属于类胡萝卜素的一种，是迄今为止自然界发现的最强抗氧化剂之一，抗氧化能力是维生素e的100倍，与其他抗氧化成分相比，番茄红素会优先聚集在睾丸、肾上腺和前列腺，有助于防止氧化，改善前列腺增生的症状。建议男性每天至少吃一个大番茄。
4、韭菜:壮阳
韭菜具有温中降气、补肾益阳等功效。在增强精力的同时，对男性勃起功能障碍、早泄也有极佳的治疗作用，故古代医书称之为“壮阳草”，现代人又赋予其“蔬菜伟哥”的称号。韭菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素和维生素C，以及钙、磷、铁等矿物质。对于男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋简单易做“壮阳菜”，应该多吃。需要注意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。
5、苹果:呵护心脏
男性患冠心病的可能性是女性的三倍。荷兰科学家发现，每天吃1个苹果，可以降低50%的冠心病患病率。如果每周安排一天为“苹果日”，这一天只吃400克苹果，一般五个“苹果日”就能远离冠心病。苹果也有减肥的作用。在“苹果日”当天分6次食用1.500克新鲜苹果，即可达到初步效果。
6、全麦食品:减胃
男人也爱美，啤酒肚对男人来说真的是个棘手的问题。如果你真的想消除肚子上令人恶心的脂肪，你绝对不能忽视全麦食物的惊人功效。宾夕法尼亚州立大学曾经让50个胖子进行了一个12周的减肥实验，也就是让他们吃一份减肥餐，另一组吃一份加工过的不纯的减肥餐。结果显示，虽然胖的人减掉的体重几乎相同，但吃全麦饮食的那组人的肚子是吃不纯饮食的那组人的两倍。
7、鲜枣:减压
因为男性在工作、家庭、社会中长期扮演着承担者的角色，长期处于高压状态，需要更多的营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作。除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。
8、樱桃:对抗关节炎
经常在户外跑步的男性容易患关节炎。经常吃樱桃或喝樱桃汁可以预防关节炎。每天吃20个酸涩的樱桃，基本可以控制关节炎带来的疼痛。
9.大蒜:抗疲劳
众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，可以消灭入侵体内的细菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜还有一个不容忽视的作用是增强免疫力，其中所含的硒化铅也有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。为了充分发挥其功效，最好将大蒜切碎或捣碎后食用，不要长时间加热，否则会失去其有益成分。
10，胡萝卜:护眼
长期从事文字工作或经常操作电脑的男性容易视力下降。每周至少吃三根胡萝卜，可以保持体内维生素A的正常含量。胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等。，其中维生素A最多，作用类似鱼肝油。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可以维持眼睛和皮肤的健康。
11、豆类:降低胆固醇。
多吃豆类可以降低血液中的胆固醇含量。与女性相比，男性食用豆制品对降低胆固醇的作用更明显。原因是男性在营养供给上天然不如女性，血液胆固醇含量一直高于女性。研究表明，一份豆类食物可以使血液中的坏胆固醇含量降低4%至5%。每天吃一剂芸豆、豌豆或扁豆，可以使血液中的胆固醇含量达标。但专家也指出，豆类也会有一些副作用，比如有些豆类会引起腹胀、腹胀。但是，这种不适感可以很快消失。
12，绿茶:防癌
绿茶中含有儿茶酚，儿茶酚是最早用于抗癌研究的植物化学物质之一。绿茶中含有一种叫做EGCG的化学物质，可以有效抑制乳腺肿瘤的生长。每天两杯绿茶，既能防癌又能补水。对于中国大多数人来说，喝茶是生活中的必需品，所以绿茶的来源随处可得。
13，深海鱼:减少中风
男性患高脂血症和中风的年龄逐年下降，深海鱼中的ω-3脂肪酸可防止血液凝固，减少血管收缩，降低甘油三酯等。，对维持心脏和血管的健康特别有效。富含omega -3脂肪酸的深海鱼，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、三文鱼都可以代替食用，但记得每周至少吃两次鱼。
男性朋友要多吃上面分享的十三种保健食品，尤其是富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、葡萄等，因为维生素C对男性有很多好处，可以延缓衰老，预防疾病，治疗不孕不育。吸烟的男性应该多吃维生素C食物。
2、男士保健茶
一、薏仁茶
中医认为，薏苡仁味甘淡，性微寒，入脾、胃、肺经，有利尿、健脾止泻、清热解毒的作用，对平衡血压血脂也有好处。现代药理研究证明，薏苡仁具有防癌的作用。其抗癌有效成分为薏苡仁脂、薏苡仁内酯等。能有效抑制癌细胞的增殖，可用于胃癌和宫颈癌的辅助治疗。健康的人经常吃薏米，可以使身体敏捷，减少患肿瘤的机会。
取薏苡仁15g，绿茶3g。将薏苡仁捣碎，放入装有绿茶的茶杯中，用开水冲泡，不喝茶。具有温肾固精、壮阳的功效。常用于治疗遗精、早泄、阳痿、性欲低下、心烦失眠。
二、虾仁茶
虾含有丰富的蛋白质、脂类、矿物质等营养成分，虾肉的提取物中含有增强免疫力的物质，所以多吃虾有补肾排毒的功效。
虾皮10g，绿茶3g。* * *放入茶杯中，用开水冲泡，加盖焖煮15分钟，勤饮，不喝茶。具有温肾壮阳的功效。常用于治疗阳痿、遗精、肾虚、腰痛。
三、杜仲茶
杜仲。性温、味甘、微辛，能补肝肾、强筋骨。最适合肾虚引起的腰背酸痛、脚膝酸软、小儿下肢瘫痪、女子肾虚引起的习惯性流产患者。杜仲。负责腰痛、益气、强筋骨、脚痛。建腰是肾的房子。摇不动，肾就废了。杜仲补其不足，益肾。
以白瓷盖碗杯或茶壶为宜。每次3-5g，根据个人口味喜好。如果加入3克茶叶，则加入150-180毫升水。水温一般在85度左右。建议第一次5秒，10秒，15秒后时间逐渐接近双延长，刚开始接触水的人出来快一点，然后每次泡茶尽量沥干。
第四，桂圆茶
因为龙眼石含有多种维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和果糖等对人体有益的营养物质。所以桂圆可以当水果吃，可以入药。可用于烤罐头或加工桂圆糊，在医学上是珍贵的滋补品。
桂圆有滋阴补肾的功效。建议多吃桂圆，会有很好的效果。由于桂圆含糖量高，含有可被人体直接吸收的葡萄糖，所以身体虚弱、贫血、年老、久病常吃桂圆非常有益。
五、枸杞茶
枸杞自古以来就是补肾的良药。中医理论认为，枸杞味甘、性平，属肝肾经，能补肾填精、养肝明目、补血安神、生津止渴，常用于治疗肝肾不足、精血不足。枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、多种不饱和脂肪酸、氨基酸和维生素。甜菜碱可抑制肝脏脂肪沉积，预防肝硬化，保护正常肝细胞。枸杞对降血脂、降血糖也有一定的作用。本草汤说“口渴是饮酒的主要原因，肾病是中焦的消除”。
肾阴不足引起的体虚乏力，腰腿酸痛，脚膝酸软，头晕耳鸣，最简单的吃法就是将枸杞泡水。取枸杞20-30克，用开水冲泡，盖10-20分钟，然后饮用，泡两三次，即可食用。
六、西洋参茶
西洋参是补肾佳品，具有益气养阴、清热生津的功效，与人参具有相同的补气功效，但缺少人参的温性和燥性。以其滋补，既能达到益气养阴的目的，又能清热生津，克服秋燥。