每周七天的减肥食谱

早上:1杯白开水+一顿丰盛的早餐，可以放肆，但是不要吃的太油腻！

中午:粗粮饭+肉，瘦肉，牛，羊，猪都行，不要吃肥肉！

晚上:1杯酸奶，不吃零食+任何蔬果组合(可以吃饱，但不能吃太多糖，吃完不要马上睡觉)+20-40分钟有氧+无氧运动(无论做什么，最好有训练计划)。

星期二

早上:平静的清水+丰盛的早餐。

中午:去掉主食，只吃肉+蔬菜(主食含碳水化合物太多，不利于减脂的人，可以继续吃粗粮米饭)

晚餐:2个蛋清+果蔬沙拉(不要沙拉酱，什么都切，煮熟，少加盐，吃就行)+跳绳或慢跑50分钟或2000快走。

星期三

早上:控制饮食，吃平常的7分饱，饿了就吃水果。

中午:7: 00，饿了就吃水果。

晚上:一份牛奶燕麦片补充蛋白质，然后还是水果蔬菜+40分钟运动。

星期四

早上:7点吃了一顿丰盛的早餐，已经节食3天了。今天早上真的忍不住吃了点零食。

中午:不吃肉(减脂不是增肌)，减脂餐+饭前多喝水或汤。

晚上:禁糖禁盐，晚餐饮食控制在清淡范围，饭后做30分钟左右的运动。

星期五

早餐:红薯+蛋清+全麦面包

午餐:5分饱，饿了吃水果。

晚餐:还是水果蔬菜，但是要控制量，不要暴饮暴食。

星期六，星期天

休息时间最好不要吃油腻的东西，然后去健身房做燃脂+力量训练。不要只做有氧运动，减肥后容易反弹。

总结:如果你喜欢这种饮食，可以借鉴一下。反正我就是靠这个减肥法一周瘦了5斤多，真的是5斤。如果觉得不合理，可以根据自己的情况制定合理的方案。总之你可以控制自己的日常饮食，从暴饮暴食到清淡饮食，循序渐进的做运动。不用担心，记得每天多喝水，提高新陈代谢！