端午遇上“苦夏”，做好养生三件事。

漫长的夏天最难受的就是又热又湿，所以很多人会容易情绪化，烦躁易怒，自然对身体有害。《黄帝内经·问阴阳象》说:“火生苦，苦生心，心生血，血生脾。心主舌，舌热于天，火于地，脉于体，心藏。”因为夏天火旺，所以夏天和心血管系统的关系非常密切。所以要注意心灵的调养。

南京市中西医结合医院心内科主任医师邢说，夏季白天长，夜晚短，睡眠要遵循“夜卧早起”的规律，顺应自然。如果晚上睡眠时间不足，最好午睡来弥补。中医提倡中午睡觉，尤其是夏天。其主要原则是“中午睡觉，中午午睡”。就是从晚上的11到早上的1。此时阴最盛，阳最弱。如果你经常熬夜，放学后还在工作，肝脏得不到足够的休息，你就是无精打采。中午是11到下午1。此时阳气最盛，阴气最弱。午饭后，人们最容易感到困倦。这时候可以顺应天道打个盹，缓解紧张和疲劳，有效帮助大家静下心来。

长夏在五行中属于土，对应中医五脏的脾。脾喜燥最恨湿，所以夏季也是脾胃病的高发季节，容易出现食欲不振、腹泻等症状。南京市中西医结合医院脾胃病科副主任医师孙刚提醒，不宜大量食用生冷蔬果，以免损伤脾胃。要及时调整饮食，保证营养，不增加脾胃负担。可以吃一些杂粮粥，如茯苓薏米粥、山药粥等。，能起到益气健脾、清热消暑、利湿的作用。因为太甜会伤脾，所以要严格控制糕点和含糖饮料的摄入。

祛暑燥湿，清淡饮食，巧用食疗

天热容易出汗，会损伤人体的气，因为中医有句话叫“气随汗脱”。出汗过多会使人头晕、胸闷、心慌、口渴、恶心，甚至因中暑而昏迷。这个时候要注意防暑降温。平时可以适当吃西瓜冬瓜，喝绿豆汤解暑。南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明提醒，出门要戴遮阳帽，打遮阳伞，避免在烈日下停留太久。出汗的衣服不宜长时间穿，以免夏天中暑，引发皮肤病。夏天不宜长时间运动，以免对身体造成太大伤害。

夏季天气炎热，随着大量汗液的流失，体内会流失更多的钾。如果不补充，可能会引起低钾血症，严重时会导致乏力、头晕、头痛、食欲不振、精神萎靡等症状。夏天吃一些水果有助于补充钾，如香蕉、橘子等。此外，含水量高、高钾低钠的蔬菜也适合多吃。比如西葫芦，又名沃瓜、南瓜，可食部分占73%，水分占94.9%，接近黄瓜，是果蔬补水专家。和很多高钾低钠的蔬果一样，西葫芦也是高血压、冠心病患者很好的食物选择。每100克西葫芦含钾92毫克，钠5毫克，还含有一定量的钙、镁、铁、硒等微量元素。

保护杨琪，冬病夏治，强身健体

天热的时候，人的本能反应是寻求降温，但如果温度降得太多，也会伤到太阳。比如夏天喝冷饮、吹空调、吃冰镇西瓜，都会伤阳气。所以夏天不要贪吃，尤其是饮食方面。

三伏天介于酷暑和立秋之间，是一年中温度最高、潮湿闷热的一天。这也是“苦夏”中最艰难的时期。很多喜欢中医的市民都会抓住这个时间，在夏天保存阳气，治疗冬病。

南京市中西医结合医院肺病科主任颜延峰介绍，“冬病夏治”属于中医外治法，其中应用最广的是敷贴疗法。药物一般施于特定穴位，具有扶正祛邪、通络活血、温经散寒等作用。，从而使人体充满阳气，增强抗寒能力，连接经络和气血。根据个体体质不同，服用益肺、健脾、补肾等药物，可以帮助人体阳气，纠正虚寒体质，使气血运行顺畅，水谷精微传变正常，从而达到根治的目的。在三伏天，阳是自然界中最旺盛的。此时应根据情况进行穴位敷贴，将阳气吸收到人体内，有助于增强机体抵抗力，防治“冬病”。它具有简单、方便、廉价和便于检查的优点。