瘦腿瘦身瑜伽动作

瘦腿瘦身瑜伽动作，几乎没有人想拥有一双大象腿，所以大部分都会采取行动来瘦腿，而很多瑜伽动作无疑有非常好的瘦腿效果。那么接下来，我就带大家详细了解一下瘦腿瑜伽运动。

瘦腿减肥瑜伽动作1 1，半月形

Step1站立姿势，双脚并拢，双腿伸直放在地板上，双臂伸直自然垂向身体两侧，挺胸，肩膀向后，眼睛直视前方。

Step2保持双臂伸直，举过头顶，手掌合拢，头向后仰，脚跟微微离地，身体前倾，眼睛向上看着双手。

第三步慢慢向后倾斜肩膀，挺胸，保持双腿伸直。

2.羽绒狗式

Step1站立姿势，双脚并拢，慢慢下蹲，臀部紧贴脚跟，身体向下弯曲，双臂伸直置于身体前方，掌心贴地。

Step2双手慢慢向前推，双腿伸直，臀部向上抬起，背部挺直，头低贴近地板。

3.向前站，弯腰

Step1双脚并拢站立，双腿伸直，双臂伸直置于肩下，慢慢向下弯曲上半身，直至背部与地板平行，双臂自然下垂，抬头。

Step2继续放低肩膀，直到额头接近小腿，双手托住脚踝，挺起臀部，保持双腿伸直。

4、坐压腿

Step1坐姿:右腿伸直放在右地板上，左腿弯曲，脚跟缩回靠近大腿最内侧，左手放在左膝上方，右手放在右膝上方，背部挺直，肩膀向后打开，眼睛直视前方。

伸直手臂，举过头顶。手指一转，互相勾住。用你的上臂尽可能地抬起你的肩膀。

第三步放下你的手臂，伸直放在身体两侧。保持双臂与地板平行，肩膀向后张开。

Step4慢慢将肩膀向右倾斜，右手勾住右脚趾，右脚跟微微抬离地面，右前臂尽量保持与地面平行，左臂保持伸直，指向斜上方。

Step5弯曲左臂靠近头部，左前臂绕过头部，左手接触右手。保持这个动作10秒。

裙子-裹腿减肥瑜伽动作2裙子-裹腿瑜伽减肥方法

1，双腿打开与臀同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直于身体两侧。

2.保持脚跟相对，抬起脚尖，膝盖尽量向两侧打开，吸气站直，食指用拇指锁住，自然呼吸3-5秒。

3.吸气，抬起左手，放在胸前，呼气，放松，再吸气，抬起右手，放在头上，脚趾感受到强烈的压力感。这组练习可以锻炼我们脚趾和脚踝的灵活性。

提示:小腿通过脚跟对侧和下蹲的动作得到充分的受力，所以反复练习直到小腿感到酸痛为止是有效的！

战士式的修长腿部线条

特点:勇士式可以拉长腿部线条，防止坐骨神经痛，因为腿筋是拉伸的。

1，右膝，左膝跪在地上，站直。双手合十放在胸前。直视前方，保持自然呼吸。

2.吸气，抬起左膝，伸直。双手合十，向前推。呼气，保持大腿尽可能与地面平行。

3.双手放在地上，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上张开，与地面垂直，眼睛盯着左手指尖几秒钟。

提示:初学者不必勉强自己，只需感受腿筋拉伸。每天可以练习5次，每次保持完美5秒左右。注意在完成动作2和3后不要弯曲膝盖。