？16有氧运动减肥
1，伸脖子
坐在凳子上，轻轻的把头压向左右，然后直直的往前压，再用双手把头往下压。
2.伸展
你可以利用早上起床的短短30秒做拉伸运动，不仅如此，还能让你一整天都精力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，伸直双腿放松。大腿两侧双手张开，双脚分开与肩同宽，脚尖向前压。掌心相对，慢慢抬起双手，拉伸全身，同时深呼吸。
3.把你的腿抬高
坐在椅子上，屈膝抬腿，然后水平抬起一只脚，再换另一只脚。站直，一只手扶着墙支撑身体，另一只手放在臀部，将同侧的脚向侧面抬起30度，然后换方向。双手扶墙，单脚向后踢至30度左右，再踢另一侧。
4.坐下来，转过身去
坐在沙发最前面，双膝并拢，上身反方向扭动，每次10秒后做三次，再换另一侧做。可以拉伸左右腰部肌肉。
5.侧腰部延伸
靠在沙发把手上，轻松伸展，停顿5到10秒，然后换边，依次做三次。拉伸位置:左右腰。
6.提臀收腹
坐在沙发前部，双手握住沙发把手，双脚并拢膝盖弯曲向上抬起，每抬起1次停2秒，然后放下，来回10次。拉伸部位:前复合体和臀部肌肉。
7.挺胸，伸展背部
双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次15秒后休息，重复3次。拉伸位置:背部肌肉。
8.臀部后面
前脚掌和大腿弯曲放平，后脚掌伸直膝盖向下，身体前倾，双手伸直拉沙发并握住手柄10秒，然后重复3次。拉伸位置:臀部后面的肌肉。
9.拿着瓶子
双腿直立，挺胸收腹。双手将水瓶水平举在胸前，然后握住铃铛向上提，直到双手完全伸直。静止3-5秒，然后慢慢放下直臂恢复。
自然张开双脚呈站姿下蹲，双手握住水瓶挂在身体两侧，然后将手臂向上举至侧面，直到手臂完全伸直，停留在与肩同高、最高点的位置，保持3-5秒。双脚打开，向前弯曲90度，双手握住水瓶直下肩膀。然后直臂将哑铃从前水平举起，直至与地面平行，静止3-5秒，再还原。
双脚自然张开，下蹲成站姿，双手将水瓶握在背后，放在身体两侧。然后把杠铃尽可能往后提，休息3-5秒再还原。
坐在凳子上，小腿与地面垂直，双脚勾住水瓶，小腿与大腿呈90度。然后伸直膝关节，让小腿直起来。停止3-5秒，然后恢复。
趴在地上或垫子上，用脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿抬回最高点，休息3- 2秒再恢复。注意双腿并拢，随时保持直立。
平躺在地上。屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，双手抱头。在保持小腿向下的姿势中，尽量将上半身向前卷曲，尽量抬高。
10，左右水平提升
双脚分开与肩同宽，双手各持一个装满水的瓶子，左右交替水平抬起，每次停顿5秒。* * *重复10次。
11，把头往后仰
双脚分开一点，双手抱头，站直，然后慢慢后仰到极限，停约10秒。
12，握紧拳头，身体前倾
小腹放平，两脚分开站立，双手握拳，双臂向前伸直。深呼吸，收紧小腹，身体前倾，停顿5-10秒。重复5次。
13，调角尖
双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然放在身体两侧。快速踮起脚尖，停约10秒。然后慢慢下降。重复这个动作五次。
14，扭臂
平躺在地上，双腿张开与肩同宽，双臂高高举过头顶，掌心向上，手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部向右侧摆动，再从右到前、从前到左、从左到后转圈扭动腰部。保持自然呼吸，然后改变腰腹扭转的方向，腰腹由右下向右上扭转，至左下向左上扭转。
15，侧呼吸
用手托起上半身，平躺在床上，然后双腿张开与肩同宽，注意脚背贴着床，尽量抬起头，闭着眼睛深呼吸，感觉腰部充分拉伸，上半身微微后仰。然后最后一个动作，呼气，看腿，上身向左扭转然后下压，感觉前腰进一步拉伸。然后在最后一个动作中，左臂向后滑动，手指托住床面，感受腰腹进一步向后旋转。同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁边。闭上眼睛，深呼吸。
16，跪下
保持背部挺直，跪在床上，与大腿成一直线，双手自然放在双腿旁边，然后慢慢弯曲上半身，弯曲腰部，双手随身体放下，双手背放在床上，头顶紧贴床面。然后最后一个动作，当重心落在头和腿之间时，保持臀部向上，上身弯曲成球形，小腿贴着床慢慢向前移动。保持最后一个动作。小腿向前运动一段时间后，翘起臀部，感觉腰腹被向上拉。同时，头顶离地，在大腿前闭合，但手背仍接触床面。自然呼吸，保持这个动作几秒钟。
以上是养生之道介绍的瘦身健身操。希望对你有帮助。
，健美操，