有哪些保养背部的运动？日常背部护理需要注意什么？
1，背部保养练习法
行动一:
请平躺在地板上，腹部贴近地面。双手交叉放在脑后，轻轻抬起头，让胸部离开地面。小心不要太用力。然后回落，请控制速度。重复此动作2组15次。
行动2:
两腿分开站立，膝盖弯曲。胸部前倾，但背部始终保持挺直。双手握住哑铃，向两侧水平抬起，感受背部肌肉发力。2组重复这个动作20次。
行动3:
双腿并拢站立，双手交叉放在脑后，或者水平打开。向前倾，然后回来。3组重复这个动作20次。
行动4:
这个动作锻炼了你上背部的肌肉。双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。挺胸前倾，左手压在膝盖上，右手握哑铃尽量长时间向脚尖方向。
然后用背部的力量拉回臀侧，注意不要弯曲手臂。请控制速度。这个动作重复2组15次。
行动5:
平躺在地上，两腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量支撑身体，背部、臀部和大腿都离地成一条线。
保持这个姿势，右小腿向上伸直，然后向后倒。动作过程中请注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。
以上是边肖介绍的几个关于打造美好背部的动作，那么背部的日常护理有哪些小技巧呢？
2、日常背部护理小贴士
1.调整工作台，选择合适高度的椅子。你的脚和背部应该放在支撑物上，膝盖可以略低于臀部。
这是你最舒服的姿势。调整电脑屏幕的角度，确保在视线前方。
2、规律活动，至少一个小时站起来活动活动。尽量把文件夹等物品放在必须站起来才能拿到的地方，或者有意识地站起来接电话，午饭后散散步。
3.拉伸背部可以预防和缓解背痛。工作时每半小时站直，双手放在下背部，身体后倾，缓慢而稳定地伸展。
4.保持良好的姿势。当脊柱处于自然中立位置时，是最健康的。
5、要支撑背部，闲坐着的时候，在背部下部放一个小枕头或垫子，经常改变靠背的倾斜度，这样可以为背部下部提供支撑，减少肌肉的过度压力。
6.适当提起物品，使其尽可能靠近身体。不要伸直手臂或弯腰去拿物品。尽量保持背部垂直，然后屈膝蹲下捡起来。
7.注意饮食结构，多吃低脂有营养的食物。多补钙，骨质疏松会导致脊椎骨折，腰酸背痛，所以一定要摄入足够的钙，保证骨骼硬度。
8、热水浴或冰敷，热水淋浴会使你全身肌肉放松，缓解背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀，加重疼痛。
冰敷可以缓解疼痛，但不要让冰敷直接接触皮肤，而是用毛巾包好敷在背部。
9、服用消炎止痛药，如阿司匹林或布洛芬，可减轻肿胀和炎症，从而减轻疼痛，但要遵医嘱。
10，按摩对日常肌肉紧张引起的钝痛和肌肉扭伤非常有效，特别是对急性背痛。
总结:护肤不能只盯着脸和手能看到的地方，其实后背也是不可或缺的，所以希望大家能注意上面说的美背动作和保养方法！
3、瘦背的方法
第一招:精油浴
精油不仅可以涂在身上，还可以沐浴。因为背部是一个很特殊的位置，用精油涂抹按摩背部似乎很难。因此，你可以试试边肖推荐的精油浴法。先在浴缸里放半缸水，水温可以稍微高一点，有利于精油的吸收和长时间泡澡。
可以减肥的精油有很多，但是为了打开背部毛孔，同时预防毛囊炎和痘痘皮肤，建议选择薄荷、茶树、荷叶等能快速燃烧脂肪和清除毛孔中垃圾毒素的种类，在浴缸中滴入3-5滴，搅拌后泡在浴缸中。一般洗澡时间不要超过半小时。浸泡前记得洗干净，这样有助于毛孔吸收精油的精华。
第二招:肩部运动
泡完澡后，全身的血液循环会加快，排毒、解脂也会加快。所以泡澡后15分钟内的背部锻炼可以达到事半功倍的效果。边肖选择肩部运动，不仅可以锻炼肩部和背部的肌肉，还可以促进手臂的血液循环，带动肩部附近的淋巴循环。
双手放在臀部，让肩膀和脖子完全放松。以手臂与肩膀的连接点为中心，使手的大臂做圆周运动。你会感觉到你的背部肌肉、肩部组织和手臂都在运动。顺时针转动25次，然后反方向转动25次。尽量完全拉伸，转圈动作可以慢一点，但幅度越大效果越好。
第三招:乳液按摩
肩部运动结束后，可以进行最后一步，也就是乳液按摩。虽然背部皮肤很少日晒雨淋，但是毛孔呼吸也会带来各种皮肤问题。除了瘦腰，使用乳液按摩还可以帮助肌肤保持水分，让你拥有苗条完美的背部！
按摩背部时跟风，不要到处蹭。从头部下方开始，沿脊柱向下推，推至尾椎时轻轻摩擦尾椎，然后再次重复此动作，直至背部完全抹上乳液。这个动作一个人很难完成，可以请家人或者老公帮忙。
有很多种MM是因为懒得动，觉得自己的背不仅很难动，还很容易练出肌肉。其实只要适度合理的运动，就可以很轻松的运动到背部。比如用精油和乳液按摩，可以帮助你促进背部的血液循环，让身体更好的燃烧背部脂肪。在选择精油和乳液的时候，可以选择一些有瘦身效果的产品，让你的瘦背更加突出。