八段锦有哪些保健功能？

一是针对性强。这八个动作轻柔缓慢，每一节都是针对身体特定的脏腑功能，每一节的重复次数因人而异，可多可少，老少皆宜。比如第一节手握三焦，第三节五劳七伤回望。对于颈椎和腰椎，可以缓解疲劳，恢复肌肉弹性。对于普通腰肌劳损、颈椎劳损的上班族来说，或许可以一试。

增强血液循环，增加抵抗力，改善身体机能。很多人都意识到，练了一段时间，吃饭睡觉都明显好了，精力和体力都有所提升。

三调息功能中国传统医学有五大项:针灸和药物按摩指导。八段锦就是典型的入门。活一口气，通过调息理气来养生，再通任督二脉，这是古人的智慧，也是流传已久的原因。

八段锦有以下八个特点，可以达到养生的效果:收集需要的建议！

(1)导气，带领机体调理气血。

八段锦动作轻柔缓慢，运动方式符合人体自身节奏。传统养生强调运动要“温柔敦厚”，这是因为“善如水”，“柔则生，刚则损”。温和缓慢的运动能使活的机体充分放松，充分发挥自身的调节功能，有利于机体的全面恢复，且无任何副作用。八段锦运动引导四肢外屈、外伸、俯仰和内气运动开合，使全身筋骨舒展舒展，经络通畅，实现“筋骨健而筋骨软，气血畅”。现代研究表明，通过八段锦锻炼，外周血管弹性和心肌收缩力提高，心肌收缩力强，迷走神经兴奋性增加，血管的充盈性和节律性更强。

(二)弹性贴合，增强适应性

八段锦的一个锻炼特点是弹性组合。这个特点贯穿了整个锻炼过程。练习时要求松而紧，松而不懈，紧而松，柔而伸。“紧”只是动作中的一瞬间，而松则贯穿动作的全过程。这种紧密的配合和松紧的频繁转换，有助于激发和调整机体自身的阴阳协调能力，促进经气的循环，打通关节粘连，活血化瘀，强筋健骨。从现代运动科学的角度来看，这是一种小负荷的运动应激。良性、温和、持续的应激可以调动全身各器官组织的储备潜能，提高机体的免疫能力和疾病预防能力。研究表明，八段锦的练习对血压、心率、血糖和甲状腺功能有双向调节作用，从而增强机体的适应能力和应对各种疾病的能力。

(3)提倡站桩，强心不老。

八段锦的基本姿势是站在桩上。站桩是气功中常用的调身手段，要求安静、舒适、有效、放松、自然。八段锦中，初级型为三元(持球)绒，一、三型为持球绒，四型转为五、六型时为浮绒，二、五、七型采用“马步”绒。站桩可以促进肌肉经络尤其是下肢的节律性蠕动，有利于血液的回流和经气的分布。俗话说:人老了就老了；持续适度的站桩，无疑可以增强下肢的力量和平衡，防止衰老。研究表明，站桩有利于实现“体外反搏”，加速血液回流到躯干和头颈部，从而增加心、脑、肾等重要器官的血液循环，预防心脑血管疾病。

(四)以脊柱为轴，整体调整。

八段锦的活动中心在脊柱。整套八段锦练习要求重心不断上下左右变化，力求平衡，动作连贯。这就要求八段锦的所有动作都要通过一个中心——脊柱来指挥。脊柱是人体运动的枢纽，具有支撑身体和保护内脏的功能。同时，由于支配四肢和器官的所有神经根都分布在脊柱的两侧，因此也被称为人体的“第二生命线”。八段锦是通过拉伸和旋转脊柱来刺激阴阳两个基本经络的。牵一发而动全身，起到全身心的锻炼效果。

(5)适量运动，小痛预防疾病。

从运动强度来看，八段锦属于中、小强度的有氧运动。唐代养生专家孙思邈在《一千块钱一个急方》中提到“修身养性之道，在于努力，而累强于声！且流水不腐，家不尴尬，故亦因其动。”劳动量小是八段锦健身养生的重要特点。宋代蒲乾官在《保健康录》中记载:“养生者，应劳而无大劳。所以水流是清的，滞是脏的。身体健康的人希望血液像水一样流动。不想坐累，就不想努力。频率无穷，但也稍缓，即小工之术也。”“小工”的效果是:“清闲随心所欲，各有几十。”如果你每天经常旅行，你会很轻，视线清晰，肌肉发达，血液循环顺畅，容易进食，没有停滞。身体有一些缺点，解决起来很快。"

(六)中医指导，符合生理学。

八段锦与中医脏腑经络理论密切相关。八段锦第一式通过升降、拉伸等动作，刺激和调节人体的“三焦”系统，有利于元气和水分的上下分布，起到滋养脏腑的作用。第二种左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷；和肝气，治胁痛。第三类动作是从左向右提拉，符合“脾主升清，胃主降浊”的原则，能对脾胃肝胆起到很好的按摩作用。第四式中“五株七伤”是中医病因，其症状类似于现代人常说的亚健康。这种扭头转臂式调整的是颈椎(中医称为天竺)，颈椎是大脑与脏腑的主要沟通动脉，同时挺胸刺激胸腺，从而提高大脑对脏腑的调节能力，增强免疫力和体质，促进自身良性调节，消除亚健康。第五式中的“心火”为思虑过度，内火旺盛，可见心烦口疮、失眠多梦、便秘、小便赤赤等症状；此式上身前倾，尾部摆动，使肾水上升，心火下降。第六种形式，通过双手按摩腰背部的下肢，使足太阳的督脉和膀胱经得到充分的舒展，对生殖系统、泌尿系统和腰背部的肌肉有良性的刺激作用。第七式马步拳能刺激肝系经络，使肝血充盈，舒肝解气，强健筋骨。第八式提踵可以按摩内脏，舒缓外面的筋骨；正如民间谚语所说，百步走不如一震。这个配方有“消百病”的神奇功效。

(7)放松自然，调整精神。

八段锦虽然以四肢外展躯干的伸展和开合为主，但与一般的广播体操不同。后者轰轰烈烈，直截了当，节奏单一，不讲究呼吸思路；八段锦的练习，要求神形合一，动作柔和，刚柔相济，强调呼吸和动作的协调，把思想集中在动作部位，排除杂念。所以，八段锦的锻炼方法是身心合一的，它突出了情绪的调节。好的心情应该是平静、平和、开朗的。《黄帝内经》说:“无所淡泊，真气随之；把精神藏在里面，才能远离疾病？”唐代医学家王冰曾指出:“导而压之，中国人以之为养神理气之正道。”

(八)天人合一，百病化为尘埃。

八段锦的“锦”指的是奢华精致的丝绸面料，也指整套动作如丝棉般顺滑流畅。所以《尊生八记》说“轮回转时八卦善因”。古人记载的《金将军十二诀》中有一段提到，练功必须“周身，有条不紊，缺一不可，不乱不乱”，这样“勤而不绝”，才能达到“化百病为尘”的效果。在八段锦的整体排列中，第一式是撑天，然后自上而下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾脏、泌尿生殖系统，最后以自上而下式结束；天人合一的经典养生思想完美渗透。连续练习八段锦，可以在不知不觉中练习天人合一，达到祛病防病延年益寿的效果。