如何做好保健工作

根据世界卫生组织提供的资料，人类的健康和寿命取决于五个因素，其中生活方式因素占60%，遗传因素占15%，医学因素占8%，气候因素占7%，环境因素占10%。可见，健康状况和寿命取决于一个人的生活方式。所以，想要健康长寿，就要有意识地提高自己的健康意识，懂得养生保健的知识和方法，采用科学的生活方式，做自己健康的主人！

一、什么是健康？

所谓养生，其实就是维持生命。

养生的两大要点:

1.修义:所谓修义，就是人要实践正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保持正气。

2.顺应自然:是指人不仅要服从一年四季的气候变化，还要随时适应周围的外部环境。

2.中医养生包括什么？

1，顺应自然:

就是服从四季气候的变化，适应周围的外界环境，使人体与自然环境相协调，这是养生要遵循的基本原则。

2、精神调整:

“喜、怒、忧、思、悲、惧、惊”称为七情。

既要维护思想活动的健康，又要防止内部精神刺激因素的出现。总之要培养乐观的心情和开放的心态。

3.保持正气:

气是构成和维持人体生命活动的基本物质。

正所谓“正气存内，邪不可为。”

第三，顺应自然养生

“顺四季，延年益寿”

四、心理保健的内容有哪些？

1.安息吧:

“不易糊涂”，“跳出三界，不在五行”，心安理得地生活，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，是安心的灵丹妙药。

2.四季调神:根据四季的不同特点，采取不同的方式，使精神和情感变得活泼(春天)、开放和快乐(夏天)、宁静和收敛(秋天)、隐而不漏(冬天)。有利于阴阳协调，气血平和。

3.用心治神:

随时调整自己的情绪，不要一个人苦思冥想，难过或者生气。

4.情绪克制:

善于控制情绪是精神修养和优雅的体现。适当控制自己的情绪是保证健康的措施之一。

5.精神寄托:

人到暮年，总会有一种失落感。只要年纪大了，对工作和事业有信心，就不会觉得自己老了。老年人只要有精神寄托和追求，到了晚年还是会发挥余热的。

人与自然的和谐导致健康，而自然环境的变化和生态失衡会导致人类疾病。在临床实践的时候，不仅要看病，还要观天、观地、审人事、审风俗。在不同时期、不同社会环境下，疾病的发病有不同的特点。中医发展史证明了这一点。现在的社会环境，自然环境，人事，民风都和古代有很大的不同。强调要与时俱进，从中医角度辩证地分析总结心脑疾病发病的新规律，审证求因，因人、因时、因地施治。

今天的“天”不是古代的“天”。工业文明的快速发展也带来了严重的空气污染，由此产生的温室效应影响了正常的大气循环。此外，过度的森林采伐造成了气候异常和自然灾害频发。中医理论讲，清阳为天，但现在浊热停滞，天上之气不清不洁，几有贼风，所以肺气先病，久不清则痰壅肺之病加重。

看今天的“地”，已经不是古代的“地”了。在城市里，有许多高层建筑和工厂，工业废水污染了河流。人们在含有一定放射性污染的钢筋、水泥、瓷砖等石制品中生活和工作，衣食住行都离不开化工原料。在农村地区，过度砍伐森林，土壤破碎，水土流失。五行方面，火、金、土旺，水木不足，清秀，浊滞。

人生活在天地之间，大地就像慈母，滋润着万物。现在的石头和污物泛滥，对自然环境有一定的污染。对人来说，脾气先失去好运的机会，气先停滞。不就是恶心潮湿吗？

检查人员和海关。从饮食的角度来说，现在粮食多施化肥，增加产量。化肥虽然能补身体，但只能帮助痰瘀。而且今天的饮食中夹杂着各种化学物质，扰乱了脾胃之气。如果持续时间长了，就会导致气血不和，从而导致痰湿。此外，一些现代化学合成的西药损伤脾胃，不仅损伤正气，而且使邪气难以被困，更难以除痰。

彩云之南，是各民族杂居之地。其民风淳朴，天马行空。随着生活水平的提高，很多人抽烟喝酒，吃胖吃甜，吃辣。他们的脾胃不如他们，更是痰湿。此外，当今工作压力大，生活节奏快，精神紧张，肝失菜泻，肝气郁结，气滞血瘀，阴血暗耗，思虑过度，脾之疲乏忧伤，也有助于化痰。纵观三者，都与痰湿密切相关。

“痰”字是现代心脑疾病治疗的第一个字，认为临床所有心脑疾病都与痰有关。

张景岳指出“如果这个人被赋予了文字，那么生来强壮粗壮的人会活得更久，生来虚弱的人会死得更多。”(景岳全书。忠义传。论自然和默许)。很明显，一个人能否享受生活与许多因素有关，如个人道德、智力、个人卫生、饮食营养、良好的精神状态、适当的劳动和锻炼、和平的自然和社会环境等。，而他父母的(先天)遗传因素起着根本作用。但景岳强调后天的作用，正如他在《自然与后天论》中所说:“后天耕耘者长寿，后天削减者更亡”；“若以人(后天)的作用而论，先天之强不可恃，恃之不可失其强；先天的弱者要谨慎，谨慎则人能胜天。”

中年时期，脏腑经络充盈，阳气半盛，人体处于从充盈到衰退的过渡阶段。在这个阶段，他们大多越来越受困于酒、色、财、气、名，以至于身体从饱满迅速衰退，出现了许多疾病和早衰。所以，要想享受人生，中年是一个关键时期。我们应该抓住这个时机，抓住中年人尚未丧失元气的生理特点，及时“修复”调养不慎和体内阴阳失衡，进而盘活基础，使脏腑经络的盛况得以延续，虚弱得以缓解，把健康的身体带入长寿的境界。正如荆岳所说，“人到中年左右，要大修，但再盘活基础，还是强半”(中兴论)

荆岳也指出“可见天宝只是一丸红日；人的宝是只呼吸真阳(《大宝论》)，“阳强则寿，阳弱则寿”。因此，重要的是恢复元气，保持真阴真阳的充盈和脾胃的健康运动。生活调节在疾病的预防和治疗中起着重要的作用。既要正视人的生理需求和社会需求，又要控制这些需求。克制饮食，减肥；戒烟限酒，控制血糖；劳逸结合，适量运动，是防病治病的前提。

五、中国著名养生之家。

战国时期的哲学家庄子去世，享年84岁。他对养生有三种看法:

养生三训

孔子:春秋末期的思想家、教育家，享年73岁。《春秋》作者。

日常生活中不要走极端。

晋代医家葛洪。他是《抱朴子》和《肘后》的作者。

《抱朴子养生论》中提出:“无久坐，久行，久视，久听。不饿就别硬吃，不渴就别硬喝。进一步指出养生要避开六大障碍，即“一是薄名利，二是禁放荡，三是贱财之道，四是失味，五是除狂，六是除妒”，等等，并从思想、行为、人生态度等方面提出了较为客观的劝导。

节欲养精

唐代著名养生学家孙思邈，活了65，438+002岁。著有《一千个女儿》、《一千个女儿的翅膀》。

孙氏认为注重养生首先要调养好自己的精神，主张“身不可轻举妄动，心不可轻举妄动”。因为情绪的剧烈波动会让人生病，所以指出“思维最伤神，情绪伤神息”。

其次，主张“运动调息法”，认为身体经常处于适度的运动中，可以使气血四肢和谐，精神内生。

在日常生活中，人们被告诫要“禁欲养精”。

乐观和清新

苏东坡:宋代著名文学家，著有《苏神梁芳》，询问养生、养生理论等。

苏的一生处于逆境之中。当他被放逐到海南岛时，他依然乐观地说:“我不恨死在南方，我会游得很快，做这辈子最好的。”

苏豁达、开朗、积极的人生态度有益于健康。此外，他在著作中主张多吃蔬菜，提倡郊游，练气功强身健体。

六、古代名人养生法

1，南宋大诗人陆游，一生写诗近万首，却在战乱年代居然活到85岁，其养生之道值得借鉴。

吃粥养生:吃粥能养胃气，生津，易消化，真是养生佳品。

洗脚养生:陆游的第二种养生方法是睡前用热水洗脚。

前人经验认为:“春季洗脚，升阳养；夏天洗脚，湿邪去除；秋天洗脚，养心；冬天洗脚让田单变得温暖。"

现代医学研究认为，脚与人体健康密切相关，日本人称之为人体的“第二心脏”。睡前用热水洗脚，可以刺激穴位，舒经活络，使血液畅通。

为健康扫地:陆游有一句扫地诗:“身边总有一把扫帚，有闲时可以扫地，既救了课堂奴，又平复了热血。按摩和指导都是好的，多事的。还不如扫地拖长差。”

帝王之养生

2.清朝高宗乾隆皇帝爱新觉罗·弘历去世，享年89岁，是中国封建帝王中的长寿冠军。(从秦朝到清朝，有259位皇帝，平均寿命39.2岁)

他长寿的秘诀是:

十六字符公式:

呼吸入心:黎明起床，做深呼吸练习。

锻炼筋骨:多做体育锻炼，强身健体。

适时进补:老年人要根据需要适当吃进补。

十频四不:十频是经常敲牙、经常吞津液、经常弹耳朵、经常揉鼻子、经常动眼睛、经常揉脸、经常揉脚、经常转腹、经常伸脚、经常提肛。第四，不吃，不说话，不躺，不醉，不迷色。

御用教师保健

3.毛泽东高度赞扬了他的老师独特的养生方法，并将这些方法总结如下:

基本吃素，饭后百步走，遇事不发火，作息适度。

4.马寅初先生百岁生日依然容光焕发。他长寿的秘诀是洗冷热水澡和爬山。尤其是冷热水浴，四季连绵，几十年如一日。

有人把这种先热水后冷水的沐浴法称为“马寅初长寿沐浴法”。

名医养生

2.叶的抗衰老秘诀:

叶是清代的一位内科医生，出生于一个医学世家。为了造福子孙后代，他把自己努力了几十年的“抗衰老秘诀”传播给了世界。它的“秘密”是:

(1)坚持病机，强调脾肾。认为老年病主要是脾胃虚弱、下元肾虚所致。因此，他主张老年人的疾病应以健脾补肾为主。

(2)照顾胃气，忌燥。认为有胃气的人会生，没有胃气的人会死。老年人脾胃虚弱，切忌“油腻有碍脾，而刚燥伤胃”。

(3)保义，慎攻。根据老年人正气虚弱的特点，认为“圣人不可泄其真气，老人当守之”，“晚年不敢太清太散，保真为重”。要保护正气，维护元气的完整，扶正固本。这是治疗老年病的好方法，不能轻易攻击。

(4)参加气象，体检体能。老人适应能力弱，身体状况容易受天气变化影响。因此，在预防和治疗疾病时，必须考虑季节和气候的变化。

武术运动员的保健

4.“长江战士”吕紫剑

吕紫剑1893年出生于湖北宜昌一个武术世家。他武功高强，被称为“长江英雄”。不仅他的功绩不亚于津门英雄霍元甲和关东英雄杜，而且他至今还活着。

吕紫剑3岁学武，学武20年，苦学苦练，继承了历代武当大师的内功，自创“八卦混养生术”，受益匪浅，延年益寿。

陆老长寿的秘诀之一就是“知医，知医”，从文武之道走上长寿之路。文学意味着医学，武术意味着成功。

饮食控制是陆老长寿的另一个经验。他说:“早点吃饱，中午吃好，晚上少吃点。”

在陆老长寿的秘诀中，充足的睡眠也起着重要的作用。

八、养生二十宜。

1、头发要经常梳:

每天早上梳头几十下，可以祛风火，明目清脑。

中医认为肾藏精，主骨生髓，其花在发。

经常梳理可以促进肾功能，对全身有益。

2、表面要多擦:

每天早上洗完脸，用手搓七八次脸，提神。

揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈两侧风池穴，早晚各十余次，对预防感冒有特效。

3、眼睛要经常运:

经常转动眼睛有好处。可以从左到上再到右，重复七八次；从右向上到左向下，如果你运行你的眼睛，然后闭上眼睛，再睁开，你的视力会很清晰。

4、耳朵要经常弹:

用两手掌紧紧压住左右耳廓，用食指锁住中指，敲后脑勺，敲七八次后离开耳廓一次。这样做三四次，听觉灵敏，大脑健康。

5、舌头要舔上颚:

舌尖要有意无意地加在腭上，可以促进津液的分泌。

中医认为，口服液是舌头上的水，是人体的瑰宝，也是消化酶，所以要求口服液要多次吞咽，不能随意吐出。

6、适当的敲门齿数:

敲牙就是敲咬上下牙。每天早上做三四十次，可以强健牙龈，保持牙齿健康。

7、贱禁口:

提到排便就要闭嘴磨牙。

练武术和气功的人都很重视这种方法，这是内功修炼技巧之一，也有坚固牙齿和保护牙龈的作用。

8.混浊应该是常见的:

“不洁之气胜过利剑。”

在空气新鲜的环境中，深呼吸有益健康。

9、身体要经常活动:

“生命在于运动”。

如果不动，肌肉、组织和关节就会出现“废用性萎缩”现象。所以，人到中年，要经常伸腰，挺胸，收腹，抖动四肢。

10，肛门要经常提:

经常提肛对防治痔疮有效。

方法是有意识地收缩和放松肛门括约肌，早晚各三四十次。

11，身体要经常洗澡:

经常进行日光浴、水浴和空气浴，可以增强人体的神经和心血管功能，促进新陈代谢，提高人体对温度变化的适应能力。

12、脚要经常洗澡:

每晚睡前用热水泡脚是健身的关键之一，有利于睡眠。

洗完之后用手掌在足心揉涌泉穴三四十次，对老年人的冬季保健更有意义。

13，本质应该永远是固体:

古语有云:“不劳其形，不摇其精，可以长生不老。”

性生活过多会导致肾虚，还会影响身体的生理功能，促进早衰。所以，能控制自己性生活的人能活得更久。

14，气体应保持:

气是人生四害(酒、性、财、气)之一。愤怒导致愤怒，恐惧导致愤怒，思考导致愤怒停滞，悲伤导致愤怒消散，震惊导致愤怒障碍。

怒是气中最凶的。

所以一定要克制，不能放纵。

否则大怒伤肝，不仅毁物，还会伤身。

15，心要一直宽:

指的是心胸开阔，精神舒坦，乐观自在。

16，上帝应该总是设定:

指注意力要时刻凝聚。你应该专心工作和学习。八小时后，你要全身心投入到琴棋书画、虫花鸟之中。这是一个专注于健康的好方法。

17，营养要备:

意思是蛋白质、脂肪、维生素、糖等营养物质。维持人体生命活动的能量，必须得到充分供应，并与机体消耗保持平衡，否则人体健康就得不到维持。

18，饮食要小心:

饮食一定要注意卫生。要定时定量，不要暴饮暴食，不要偏食。吸烟要谢绝，酒要少喝。

19，适合日常生活:

生活要有规律，不要爱上床，多睡觉。不提倡开夜车，白天“高枕无忧”。

20、劳逸结合:

意思是“忙的时候也要忙。”人体各部位组织器官的功能活动应保持兴奋与抑制、紧张与放松的相对平衡，以免影响健康。

八、喂养歌

五谷蔬菜被牲畜养成珍宝，四性五味任你调遣。盐醋好抗病毒消炎，韭菜补肾暖膝暖腰。

萝卜可以化痰消肿，芹菜可以降血压。辣椒散寒除湿，葱姜汤治感冒。

大蒜抑制肠炎，绿豆排毒最奇妙。香蕉泻药缓解胃炎，养胃健脾，吃红枣。

西红柿补血养颜，鸡蛋要记住。花生可以降低胆固醇，冬瓜可以消肿利尿。

鱼虾可以补奶，动物肝脏营养丰富。生津安神，数乌梅，润肺乌发，吃核桃。

蜂蜜润燥延年，葡萄悦少年。梨饭后祛痰好，苹果消化营养高。

木耳抗癌元素在肉类中适中，黄瓜减肥效果好。海带含碘消瘀，香菇保酶保瘤。

辣椒祛寒除湿，菜花常吃癌少。柑橘消食化痰液，猕猴桃抑癌。

紫茄子疏风通脉，莲藕除烦解酒。白菜利尿剂排出毒素，蘑菇抑制癌细胞。

劝你多吃点，少喝点药。

九、理疗歌曲

健康长寿是三件事，药物治疗，食疗，理疗。食疗胜于药物，理疗胜于食疗。

深吸气，慢慢吐气，吐故纳新。活动四肢，徒手锻炼，关节灵敏，手脚好。

走得快，跑得慢，耐力慢，肺活量高。早上做做口腔运动，润润嗓子，清洁口腔，保持牙齿紧实。

老年人跳迪斯科，清爽又年轻。太极拳，气功，疏通经络，消除一切疾病。

经常游泳，洗冷水澡，皮肤红润，精神好。打乒乓球，打小球，锻炼手和眼睛，锻炼大脑。

爬楼梯，慢慢爬，舒筋健脾，心肺好。来回，原地跳跃，活血化瘀强肾壮腰。

祝你健康长寿。