睡前喝一杯牛奶真的能帮助睡眠吗？

其实这个问题已经持续很久了。几十年来，大家都有这种感觉，这更像是一种常识性的习惯。至于这是否有效，我们试试就知道了，就像每个人都说吃唐僧肉可以长生不老一样。

睡前喝牛奶可以帮助人们更好地入睡。这个梗已经有几十年了，因为很多人在睡不着的时候尝试，有时候觉得有用，就分享给身边的人。所以很多时候是人为想象出来的。其实很多医学专家都解释过这个问题。基本上喝牛奶和睡觉没有关系。这是两个概念。

然而，牛奶中确实含有有助于睡眠的氨基酸。可以刺激你的身体产生一些睡眠激素，但即便如此，睡前喝牛奶也不能帮助你入睡。为什么？其实不是因为能产生睡眠激素，关键是量不够。我们睡前喝的那杯牛奶中的氨基酸产生的睡眠激素对我们一点帮助都没有。

说到这里，有人会说，既然量不够，那就补够。一杯不行就两杯对吧？但是为什么不在睡前大量尝试牛奶呢？因为我们亚洲人体质特殊，不能像欧美人那样大量吸收牛奶，所以只有在睡前大量喝牛奶的情况下才会拉肚子，不会给睡眠带来好处还会影响身体健康。

话又说回来，就算欧美人的体质能完全吸收，奶里大部分都是水。如果睡前喝多了，一定总想上厕所。想上一晚上厕所能睡好吗？

所以睡前喝牛奶是没有科学依据的，但是对于精神安慰和催眠还是有效的，因为多年来在人们心中形成了一种意识，大家都认为喝牛奶会有助于睡眠，所以睡前喝一杯比较好。