求一些好的生活作息表，比如我早上起床洗漱后吃一个苹果，平时吃什么，生气了怎么办，睡觉。

世界上最健康的作息时间是7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5:22-7:21起床的人，体内一种能导致心脏病的物质含量很高，所以7:21之后起床对身体更有利。打开灯。“一醒来就开灯，灯会重新调整人体的生物钟，调整睡眠和起床模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。7:30-8:00:早饭前刷牙。“早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，等早饭后半小时再刷牙。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登·沃特金斯说。8:00-8:30:吃早餐。“早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。”伦敦大学国王学院的营养学家凯文·威尔·伦说。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。8:30-9:00:避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。麻省大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比久坐不运动的人感冒的几率低25%。9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。11:00:吃点水果。这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。13:00:给面包加一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。“烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”惠兰博士说。14:30-15:30:短暂午休。雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。17:00-19:00:运动。谢菲尔德大学的运动学博士里沃·尼克(Rivo Nick)说，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。19:30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。21:45:看一会电视。这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。23:00:洗个热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。23:30:睡觉。如果你早上7: 30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。任何改变生物钟的尝试，都会给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年后再后悔就来不及了。1.9-11 pm是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。二、晚上11-早上1，肝脏排毒需要在睡觉的时候进行。第三，早上1-3，胆囊的排毒是一样的。第四，凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。五、早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。六、早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。七、午夜至凌晨4点为脊髓造血期，必须熟睡，不可熬夜。女性通常比男性长寿。除了男性的工作压力，女性总是更关注自己的身体状况，得到最及时的治疗。然而，这种情况随着生活方式的改变而逐渐改变。面对工作和家庭两端的燃烧，越来越多的女性开始忽略很多对身体健康至关重要的选择。比如你觉得肚子疼的时候，你觉得一定只是胀气，你也不在乎。一天刷两次牙，却不记得上次使用牙线是什么时候。希望达到每天睡8小时的好习惯，却经常因为时间不够而忽略睡眠。这些情况在很多现代女性身上都发生过。所谓的健康宣言也是无意识的只存在于理想中。你堕落了吗？医生指出，腿是观察你身体机能状态的一个很好的指标，因为肌肉和骨骼的重量，腿部血管和神经的分布几乎占你身体的50%。所以，如果你觉得自己的姿势变了，腿部力量变差，懒得走路，爬楼梯气喘如牛或者不能长时间站立等。，这可能是你的身体正在逐渐恶化的警告信号。此外，疲劳和对很多事情缺乏兴趣也是身体老化的表现。聪明的女人也会犯错。美国《预防》杂志提出了以下女性容易被忽视且对健康影响很大的错误健康常识，提醒现代忙碌的女性不要因为小小的疏忽而失去健康。1.主食吃沙拉:责任医学医师委员会(PCRM)的临床研究员Brie Turner-McGrievy Fei羽毛球说，只吃蔬菜不一定意味着健康。事实上，大多数餐馆提供的沙拉餐几乎相当于碗里的汉堡。因为里面含有炸鸡、油炸面包屑、全脂沙拉酱等。，它含有大量的热量、脂肪、盐和其他不健康的成分。以麦当劳的根园沙拉餐为例。酥脆的炸鸡和田园沙拉酱含有540卡路里和35克脂肪，相当于一份含有540卡路里和29克脂肪的麦包厢。建议:吃沙拉餐时尽量避免高热量的添加剂，如酸奶油、过量的奶酪炸面包屑、培根，以及香浓的凯撒沙拉酱和田园沙拉酱。此外，纤维含量高的蔬菜也要慎重选择。炸鸡、油炸面包屑、全脂沙拉酱等。在市场上提供的沙拉餐都含有大量的热量、脂肪、盐和其他不健康的成分，所以你在吃的时候要慎重选择。(Getty Images) 2。戴耳机听音乐健身:纽约医学院耳鼻喉科专家Andrew Cheng建议，你应该随时注意iPod或MP3播放器的音量设置。MP3播放器的正常范围是60到120分贝，如果你继续接触85分贝以上的音量，可能会导致听力下降。如果你身边的朋友能听到你耳机里的音乐，说明你的音乐声音太大了。建议:听音乐时，音量保持在10~50%，或者使用可以隔离不必要噪音的耳机，有助于保护耳朵。3.随意涂防晒霜:大多数人都知道防晒霜有助于避免晒伤、皱纹和皮肤癌。然而，调查发现，十个人中有九个人没有正确涂抹防晒霜。在受访者中，只有25%的人已经完全应用到需要保护的部位。建议:涂抹防晒霜时，身体的每个部位都要仔细擦。不要忽视一些小地方，比如脚底、耳朵、脖子后面。用量要合适，擦拭全身至少需要1盎司。涂抹的时候要直接把防晒乳液擦在身上，然后用指尖均匀涂抹。不需要先挤在手上，以免被手掌吸收浪费乳液。4.忽视小病:不要轻易忽视轻微感冒、轻微咳嗽、背部不适、消化不良等症状。不要认为疲劳是一种常态。斯蒂芬妮·贡纳(Stephanie Gunnar)是一名37岁的美国人，有四个儿子，她在紧急情况下发现自己心脏病发作，她曾误以为是消化不良引起的。杜克大学护理和心理学系副教授戴安娜·戴尔(Diana Dell)指出，虽然女性在生活中比男性看医生的次数更多，而且常常肩负起照顾家庭的重任，但这些伟大的女性并不知道如何照顾自己。一般会让孩子和丈夫感到难以忍受的痛苦，赶紧去医院，但女性可以毫不犹豫地承受。建议:预防胜于治疗。请了解疾病的一些症状，并知道自己是哪些疾病的高危人群，定期体检。5.随时戴隐形眼镜:美国阿拉巴马大学伯明翰分校视光学学院的一项研究报告指出，当身体不舒服时，会减少眼泪的分泌，容易引起结膜炎，也就是俗称的眼睛红肿或干眼症。建议:康复前，请佩戴传统眼镜或日常一次性隐形眼镜，以防感染。6.睡眠不足:很多女性为了有更多的时间处理事务，牺牲了睡眠时间。但是长期睡眠不足会对身体造成很大的伤害。美国国家睡眠基金会的一项调查发现，20%的美国人每天睡眠不足6小时；只有28%的人每天能睡足8小时。这不仅可能增加患心脏病的几率，还会引起激素失衡、脂肪代谢不畅、焦虑和抑郁等症状。建议:成年人每天晚上要睡7到9个小时。不要花26小时来完成一项工作，只要在24小时内完成它。让丈夫和孩子一起分担你的家务。避免在下午和晚上喝含咖啡因的饮料。每晚固定时间睡觉。睡前可以听听音乐，看看小说或者洗个热水澡，帮助自己入睡。7.饮水不当:做饭或喝水要用冷水，洗手要用热水。美国环境保护署(EPA)指出，由于溶解度的差异，热水更容易被水管上的铅金属污染。血液中含铅量过高会导致许多心脏病。约翰·霍普斯金大学的流行病学家埃利西奥·古拉(Eliseo Gullar)指出，如果100毫升中有4微克的铅，那么心脏病和中风的几率会增加一倍，记忆力也会下降。建议:水龙头超过六小时不用时，让水流一分钟再用。使用过滤器时，请确认其已通过NSF国际认证。8.开车时要习惯开窗:除了二手烟，汽车尾气是大城市第二大健康杀手。美国南加州大学的一项研究指出，虽然一天中开车的时间只有一个多小时，但如果打开窗户，就相当于暴露在空气污染中超过10小时。建议:堵车时开车，一定要关窗开空调。另一个更健康的选择是在不拥挤的道路上坐火车或骑自行车。聪明的女人如何健身？除了以上生活中应该避免的事项，如果身体机能恶化，还容易出现面色萎黄、头晕或四肢无力。所以，要想让自己的脸色红润，身心健康，就要在平时细心呵护。以下是对女性健康的一些建议:1。运动:除了保持体力活动，还应该定期做一些有氧运动和重量训练。有氧运动可以将氧气带入身体各个部位，有效提高代谢率，增强心肺功能。重量训练可以锻炼肌肉，燃烧更多体脂，保持好身材。2.多喝水:多喝水可以帮助身体代谢多余的毒素，促进肠胃蠕动。矿泉水如果能及时补充，还能补充身体所需的矿物质和能增强新陈代谢的镁，让身体的新陈代谢更加顺畅。3.保持开朗的心情:俗话说，病从心生，开朗的心可以增强免疫功能，也可以加强造血功能，使皮肤红润有活力。4.注意营养:多吃富含蛋白质、人体必需的微量元素(如铁、铜)、叶酸、维生素b12等营养丰富的食物。如动物肝脏、鱼类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、新鲜果蔬等。5.深呼吸:呼吸频率越快，呼吸量越小，会使吸入的氧气还没来得及发挥作用就被排出，并使部分废二氧化碳残留。所以，提醒自己多做深呼吸，也可以帮助体内废物的代谢。6.洗个热水澡:找个时间泡个温泉或者洗个热水澡，可以快速缓解疲劳，放松心情。而且洗澡是促进新陈代谢最有效最舒服的方式。如果能搭配不同功效的精油，也能达到不同的保健效果。