女性朋友多吃含维生素的食物有什么好处？
1，维生素对女性的影响
1，富含色氨酸的食物稳定睡眠
代表食物:小米粥
小米含有所有谷物中最丰富的色氨酸。晚餐主食中加点小米应该是个不错的主意，有利于提高色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
此外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质结合的饮食顺利进入大脑，给你一个安全的睡眠。所以睡前吃点碳水化合物的食物，比如蜂蜜全麦吐司或者生吃水果，是没有坏处的。“这个方法对大多数人都有用。它有像休息药一样的休息效果，但没有休息药所依赖的副作用，也不会上瘾。”麻省理工学院的朱迪斯·沃尔曼博士认为。
2、维生素B食物消除烦躁
代表食物:全麦食品
b族维生素相互之间有协同作用，可以调节和推陈出新，增强神经系统的功能。
全麦食品含有丰富的B族维生素，可以消除烦躁，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。
3.含钙和镁的食物能放松神经。
代表食物:牛奶、核桃。
钙和镁的结合可以成为一种天然的松弛剂和镇静剂。富含钙的牛奶被视为“助眠佳品”。坚果含有大量的镁。在临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物一起吃效果会更好，但是全麦面包可能会扰乱牛奶中钙的吸收和消耗。这两种食物提倡间隔食用。虽然适当的饮食对睡眠是有用的，但个体之间有很多差异。如果睡眠质量差，要尽早就医。
2、女性保健食品
1，西红柿(蔬菜)
上榜理由:
许多人喜欢吃餐桌上美味的食物，迷人的外观和新鲜的颜色。其实西红柿不仅好吃，还具有一定的“药用功效”。西红柿含有维生素C，可以预防感冒，而番茄红素是一种使西红柿变红的天然色素，具有抗氧化损伤和软化血管的作用。
小贴士:西红柿如果煮熟了吃，可以增加番茄红素的释放。如果想补充维生素C，生吃是个不错的选择。健胃消食，生吃熟吃，各尽其能。西红柿炒鸡蛋是营养、高胆固醇和降胆固醇、植物蛋白和动物蛋白的完美结合。但是未成熟的青番茄有毒，所以要小心。
中国健康智慧:
西红柿是一种非常普通的食物。近年来，中国正在慢慢老龄化。西红柿含有抗衰老和降低胆固醇的元素，有助于预防老年病，适合经常食用。中国是世界上肝炎多发大国，西红柿有一定的保肝作用。
2.土豆(蔬菜)
上榜理由:
马铃薯是一种用途广泛且富含碳水化合物的食物，受到了全世界的关注和青睐，其制作和食用方法也很多。土豆的蛋白质含量和粮食一样，是一种可以烹饪的，可以和粮食媲美的食物。土豆性平，味甘，中医上有和胃的作用。还含有丰富的维生素C，连皮吃还富含钾。新鲜土豆含水分约80%，干物质20%，热量约100卡，不含脂肪。
马铃薯年于2007年6月10日在联合国总部正式启动，世界各地通过科学会议、节日、烹饪比赛和艺术展览来庆祝。把对付土豆当成一种热情的生活方式。
小贴士:马铃薯对真菌和害虫有天然的防御功能。它的叶、茎、芽都含有很强的毒素，所以带芽的土豆不可食用，以免中毒。
中国健康智慧:
土豆和大米一样，已经成为中国常见的主食。由于温室效应和耕地的减少，中国将越来越难以满足人口的粮食需求。水稻种植的条件比较苛刻，但是土豆没有这个问题。中国近600万公顷的马铃薯种植土地可以养活6543804万人。
3.牛肉(肉)
上榜理由:
相比猪肉和羊肉，牛肉是最值得推荐的红肉。羊肉太臭，猪肉脂肪含量太高，牛肉饱和脂肪酸含量少，蛋白质含量高。还含有丰富的维生素A，对男性来说，可以增强抵抗力，明目，抗氧化，增强肌肉力量。
温馨提示:建议牛肉的摄入量不要过量，每周一次即可。烹饪方法建议最好炖、蒸、煮、焖、煮，忌烤、卤、熏、腌制。虽然后者吃起来更有味道，但不可控调味料的加入，必然会增加高血压等心脑血管疾病的发病率。
中国健康智慧:
中国人开始吃牛肉甚至比日本韩国人还要晚，十几年前就开始养肉牛了。如今，牛肉的肉质有了很大的提高，品种也越来越丰富。现在吃牛排的孩子比大人还多，饭量惊人。因此，新一代的中国人已经开始选择补充新的营养，与落后的时间赛跑。