女生经期如何保养？

生理期皮肤的特征

这期间体内激素分泌量迅速下降，经期疼痛也降低了体温。再加上生理性出血，造成了体力消耗和营养流失，血液中的雌孕激素逐渐降低到最低水平。

时刻表

从月经第一天到月经最后一天大概需要一周的时间。

皮肤状况

生理期皮肤最大的特点是由于体内雌激素和妊娠激素分泌不足。此时皮肤已经基本失去了天然屏障，保护外界的能力很差。

生理期，体温降低，新陈代谢能力减弱，很多体内废物不能及时排出，不仅使皮肤暗沉、晦暗、缺乏光泽，脸颊两侧皮肤也容易干燥，而T字部位容易长痘。

大量失血，容易造成身体疲劳无力，黑眼圈往往非常明显，如果是干性皮肤，眼角会有细纹。

生理护肤经典

生理期的护肤要从减少刺激和营养两方面入手。为了更好的保护皮肤免受伤害，尽量少去粉尘污染严重的地方。

用油清洗油

为了防止干燥，减少碱性乳液对皮肤的刺激，最好选择油性的洗面奶。洗脸时，不要用力揉搓干燥的脸颊，重点放在出油较多的T字部位，用油把油洗干净，再用清水冲洗，彻底清除皮肤表面和毛囊深处的污垢。

眼部抗皱

对于眼窝周围的黑晕，涂上眼霜后，轻轻打圈按摩眼部肌肤，然后用指尖扣住眼窝，在眼窝周围按压，尤其是黑晕严重的部位。将抗皱精华涂抹在眼角细纹处，反复按摩，促进吸收。

补水保湿

把日常用的普通日霜换成有保湿效果的日霜。早晚洁面后用保湿水喷在皮肤上。生理期可以连续两天，每晚睡前一小时敷保湿面膜，保持皮肤湿润，防止干燥。

温暖的睡眠8小时

生理期，身体容易疲惫，由于生理失血，体温相对较低，容易感到寒冷。平时睡6-7个小时就够了，但这段时间最好每天睡8个小时，注意防寒保暖，让身体始终处于温暖舒适的状态，有利于体内正常的血液循环，对彻底消除皮肤疲劳非常有用。

香粉叶护肤

生理期的狐臭和下半身的不适会直接影响情绪，情绪的波动会带来体内激素的变化，进而影响皮肤状态。香氛使用得当，不仅能掩盖狐臭，还能保持肌肤清爽、容光焕发。

生理化妆经

生理化妆的重点是掩盖苍白蜡黄的面容，使皮肤看起来红润有活力。趋光性好的粉底可以让皮肤看起来明亮有光泽，非常适合生理使用。值得注意的是，为了防止过敏现象，最好先涂一层温和的乳液或面霜，再涂粉底。

暖腮红是红润肌肤好气色的必备武器。选择粉色、粉橙、玫红、杏红、桃红等明亮鲜艳的颜色，熟练地打在脸颊上，并轻微地打在额头、脖子等部位，使皮肤整体看起来粉嫩润泽。

生理期饮食月经

生理期要避免吃生冷、寒凉、咸的食物，如冰淇淋、梨、辣椒、肉桂等。，多喝些促进血液循环的温热饮料，如红糖水、姜茶等。食用具有补血功能的食物，如红枣、莲子、贝母等。，可煮成滋补粥，既能活血化瘀，缓解经期不适，又能补血益气，使皮肤红润。此外，体内缺乏铁、钙、锌等微量元素也是生理期肤色暗沉的原因。可以通过口服或注射的方式给身体补充适当的微量元素。

六招让你快乐度过每月生理期。

在每个月的那些日子里，你是否也在遭受体重增加、腹部绞痛和坏脾气的折磨？很多女生每个月都要忍受月经带来的各种不适。对于生理综合症，我们并非无能为力。让我们来看看COSMO教你的小技巧，或许能帮你告别那段日子地狱般的感觉。

生理综合症

女性的内分泌由两种激素控制:激素和叶黄素。激素代表雌激素，叶黄素代表雄激素。女性荷尔蒙帮助女性发育，刺激细胞新陈代谢，表现出女性的各种生理特征。叶黄素有助于稳定子宫和受孕，子宫内膜含有大量叶黄素。生理期前一周，体内两种激素的含量开始下降，体内出现一系列相应的特征。你开始进入暴躁期，脾气变得不好，没有耐心，易怒。就像一个快要爆炸的气球，用针尖就能立刻爆炸。

随着生理期的到来，叶黄素随着子宫内膜的排泄迅速流失，两种激素都达到体内最低值。你会感觉到身体上的压力逐渐减少。接下来的4-5天，经血逐渐排出，女性激素迅速增加占主导地位，直至排卵达到高峰。掌握了女性身体周期的规律，你就可以聪明起来，不用做生理期的小奴隶，每个月都为这几天发愁。用生理卫生知识武装起来，再加上一点先见之明，我们就能轻松逆转生理期的痛苦，也不用谈“大姨妈”色变了！^_^

1告别情绪波动

前一分钟你心情很好，可能突然就“晴转多云”了，对同事暴躁，对男朋友大吼大叫。这种情绪波动是由于生理期前体内落下的雌激素和叶黄素对大脑中负责控制情绪的化学物质如血清素的影响而产生的。

如果要控制情绪，就要多吃富含钙的食物，如奶酪、酸奶、牛奶和一些绿色蔬菜。有研究表明，女性如果长期保持每天1200mg的钙摄入量，可以保证整个月的情绪稳定。缺钙会导致激素下降的恶化，摄入足够的矿物质可以保证激素的稳定，维持血液中胺的高水平。也可以吃一些含钙的复合维生素片，保证营养均衡。

另外，多喝豆浆，多吃豆制品，也会有助于增加体内的激素含量。

其次，要注意少吃多餐。月经前一周拒绝暴饮暴食。稳定的食物摄入有助于保持体内血糖处于较高水平，从而减少激素波动带来的影响。其实做起来很简单，对平时的食谱做几个改动就行了。比如中午不要吃太多，下午4点左右的茶歇吃点零食，也会帮助你减少晚餐的能量摄入。

2告别痘痘和痘痘

生理期前爆发的痘痘，是由于女性激素比叶黄素减少的快，男性激素比例增加造成的。这会导致皮肤分泌更多的油脂，进而形成毛孔堵塞。与青春期痘痘不同的是，由于成年女性的女性激素在达到高峰后逐年下降，这种诱因导致的痘痘会随着年龄的增长越来越严重。调查显示，大多数33岁以上的女性比20岁之前更容易受到痤疮的威胁。

为了防止积累的油脂造成长痘的风险，你应该在生理期前一周加强对皮肤的清洁。每天用弱酸性洗面奶认真洗脸两次。有些女生长期服用口服避孕药，避孕药里的女性激素会抑制体内的男性激素，所以你的皮肤看起来没那么油腻。

如果痘痘很严重，可以让医生开一些抗生素抑制生痘细菌，在生理期前一周服用。

3告别肥胖

很多女生在生理期也会被水肿困扰。在这期间，你的身体会像泡水的海绵一样膨胀，以至于你连牛仔裤都穿不上。同样，这也是由于雌激素和叶黄素含量低，你的身体会保持较高的含水量，直到生理期结束。

为了减少身体肿胀，我们应该注意在生理期前一周减少盐的摄入。不仅仅是你的食物中所含的食用盐，还包括任何在制作过程中添加了盐的食物，比如汤、腊肉、微波食品等。注意少吃快餐，如汉堡、薯条，少喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，戒辛辣食物和酒精。这些方法会让你看起来不那么肿。

此外，尽可能多喝水听起来可能不合理，但事实上，水喝得越多，身体排出的水分越多，你看起来就越轻。同样，你也需要加强锻炼。每天坚持出汗半小时，如慢跑或骑自行车，这将有助于保持心脏健康，使你排出一些水肿。

同样，如果水肿到了需要看医生的地步，医生会指导你服用一些含有利尿剂的处方药，这些药物会帮助你排出多余的水分。但是一定要记住，一定要在医生的指导下服药。

4告别身体疼痛

对于一些女生来说，生理期的疼痛是非常难以忍受的，甚至到了无法正常工作学习的地步。这期间一定要注意休息，注意保暖，适当减少过度剧烈的活动。但是，不要待在家里，适当的工作也会分散你的注意力，让你感觉不那么痛苦！

生理性疼痛的诱因是体内前列腺素的分泌，会加速子宫收缩，从而加速子宫内膜的脱落。所有女生自身体内都能产生前列腺素，但约50%的女生会分泌过多或对前列腺素过于敏感，从而导致痛经。

可以通过服用一些非处方镇痛药来缓解疼痛，如含有布洛芬或萘普生(芬必得等。).月经来潮12-24小时内每6小时服一粒。如果发病难以预测，可以在开始感到疼痛时服用第一粒药丸。需要注意的是，止痛药不能多吃，治标不治本。常年痛经的女生，需要求一些调理方子。很多女性经过中药调理后，告别痛苦，轻松度过月经期！

当你胃痛时，保暖也有助于减轻疼痛。现在药店有一些贴在肚脐上的含有发热剂和调理剂的贴片，也会有一些效果。

如果以上方法都不能帮助你缓解疼痛，你就需要去看医生了。非处方药无法抑制的疼痛，说明你可能有子宫内膜异位症。子宫内膜异位症是指子宫内膜在腹腔内错误生长，是一种非常危险的妇科疾病，严重的话会造成大出血等危险。

5告别消化道不适

前列腺素的增加也会导致月经初潮时腹泻。腺苷会使子宫收缩，还会导致腹部痉挛收缩，导致肠道蠕动。一般情况下，腹泻会比较轻微，不会造成太大的不便。甚至有的女生不会拉肚子，反而会便秘。

COSMO认为食疗更适合经期肠胃不适。如果经期经常腹泻，应尽量少吃能引起腹泻的食物，如含纤维素的食物、香蕉等。如果你会便秘，那就多吃一些促进肠胃蠕动的食物。

6告别生理期妇科病

生理期要特别注意身体卫生，避免性生活，使用干净的卫生巾和卫生棉条。同时也要注意经常更换外用卫生用品，至少每4小时更换一次。注意每天清洗外阴，即使是量最多的那两天。在潮湿的阴部，细菌繁殖很快，千万不要因为月经来潮而停止几天的个人卫生！