便秘，做什么运动，健身好，小动作有助于排便快。

1，“骑车”:仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作。动作要快速灵活，屈伸幅度尽量大，持续20 ~ 30秒。

2、抬腿运动:仰卧位。双腿同时抬起，然后慢慢放下，重复十几次。

3.屈腿:仰卧位。双腿抬起，膝盖同时弯曲，使大腿紧贴腹部，然后还原，重复十几次。

4.散步:清晨散步，起床后户外散步半小时。体力不佳者，早餐后可散步15分钟左右；然后喝一杯开水，去厕所排便。也可以定时徒步出门两公里。

5.慢跑:跑步者和跳高运动员可以振动肠道，促进蠕动，有助于缓解便秘。体力强的可以参加慢跑、打球等运动。

6、水浴:一般用冷水浴，根据身体和环境条件，可以选择擦身、淋浴或去江河湖海游泳来锻炼身体。

7.划船:划船的划水动作可以周期性地增加腹内压，刺激肠道蠕动。

8、按摩:仰卧位，双腿微屈，用枕头垫在膝盖下，按圆形路线按摩腹部，即两手并推，从右下腹开始，向上推至右肋，再越过肚脐以上的腹部至左下腹，在那里做深而慢的按摩，再推回原位为一圈。腹部按摩后坐起。