如何喝茶不影响睡眠？

茶的作用是什么？提神？然后呢。疗养？刚开始冲泡时，茶碱会溶解在水中2分钟左右，之后茶多酚会逐渐溶解在水中。所以晚上喝茶的时候，可以先把前2分钟的茶倒掉，再加入开水。一方面，没有那么多咖啡因。另一方面，茶多酚还可以抵消剩余咖啡因的作用，综合作用就是提神效果没有那么明显。

但对于平时容易兴奋或敏感、睡眠不好、身体虚弱的人来说，晚上还是少喝或不喝茶为好。另外，晚上喝茶的时候，要少放茶叶，不要把茶泡得太浓。尤其是绿茶，因为颜色浅，容易变浓，出现？醉茶？现象。

如果晚上一定要喝茶，建议饭后空腹喝茶，尤其是不经常喝茶的人。晚上尽量喝红茶，红茶比较温和温和，而绿茶刺激性较大，含有较高的鞣酸，有收敛作用。过量饮酒可能形成或加重便秘。这也是早上绿茶，下午红茶，晚上红茶最科学的道理。

一次泡茶多少茶合适？如果仅仅从外观上，不能很好的判断茶叶的深浅。不同茶的感觉完全不一样。红茶可能冲泡一点，颜色会很深，而绿茶可能加了两倍，感觉还是很淡。建议1 g茶与100ml水的比例适合大多数人。泡茶的时候不要考虑颜色，浓淡只和茶水比有关。

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医学博士，生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪健康，亲手护理一个健康的你！