立冬如何锻炼身体？
1，长跑
冬季气温低，长跑可以激发身体的保护性反应，加快血液循环，加快大脑的血液流动，提高大脑温度的中枢调节能力，从而为大脑提供更多的营养，使大脑更加清醒。长跑可以清洁排泄系统中的有害物质，降低血液中的胆固醇。可用于预防高脂血症、动脉硬化、冠心病、脑血管疾病等。冬季长跑可以增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各器官的健康工作，从而提高身体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。
长跑还能使人充满乐观情绪，心情舒畅，有助于刺激食欲；在寒冷中坚持长跑也能锻炼意志力。
2.跳绳
女性在冬天特别适合脑力锻炼。立冬节气后跳绳可以增强心血管、呼吸和神经系统功能，预防关节炎、肥胖、骨质疏松等疾病，放松心情，有利于心理健康。
3.冬泳
冬泳可以使更多的氧气输送到脑细胞，有利于消除大脑疲劳，增强神经系统的功能，使人体验丰富、灵活、思维敏捷，提高人体的耐寒能力。
初冬锻炼注意事项。
(1)不要太暴力。
适当的运动和出汗可以增强体质，提高耐寒能力。如果大量出汗，与冬季养生之道相悖，对身体不利。
(2)做好充分准备
立冬后，气温较低，天冷时体表血管收缩，血流缓慢，肌肉成熟度增加，韧带弹性和关节柔韧性降低，如果没有充分的准备活动，突然剧烈运动，容易导致损伤。
因此，运动前要做好充分的准备活动，如切手、伸臂、踢腿、转身、扩胸等，以提高肌肉、韧带的伸展性和关节的灵活性，尽可能避免运动损伤。
(3)控制呼吸
鼻腔可以温暖空气，阻挡空气中的灰尘和细菌，保护呼吸道。在运动过程中，由于耗氧量越来越大，鼻呼吸很难满足需要。此时可将口与口鼻混合，口应半开，舌头向上卷抵上颚，让空气通过牙齿进出，减少冷空气对呼吸道的不良刺激。
立冬当心三种疾病。
中风
中风是老年人的常见病和多发病，尤其是在寒冷的冬天。大多数老年人都有高血压。当他们遇到寒冷的天气，身体无法适应，血压也会相应升高，有中风的风险。所以要及早防范，不可掉以轻心。预防要做好几件事:一是御寒保暖，注意天气的变化，注意添衣保暖不着凉；二要适当补充营养，增强体质；第三，做好高血压、冠心病、糖尿病的防治工作。患有此病者应遵医嘱服药，不应擅自停药。
冠状动脉血栓形成
心肌梗塞也是老年人冬季的高发期。人体受到寒冷刺激时，血管收缩导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛。如果措施不力，就会发生心肌梗死，导致死亡。这并非史无前例，也无法避免。除了注意防寒保暖外，室内温度应控制在65438±08℃左右，不宜外出时间过长，注意防风保暖，避免受凉受风。平时可以服用降血脂、溶栓、扩张血管、防止心肌缺氧的药物，以免发生意外。
流感
老年人冬天感冒问题不大，但如果不及时治疗，很容易导致多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘、慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。因此，在寒冷的冬季，老年人要注意加强耐寒锻炼，调整饮食。最好每天用冷水洗脸，用热水洗脚，提高免疫力，预防流感。