上夜班的人如何保持身体健康？
晚上工作的人是怎么健身的？
适当吃点零食
上夜班的人饿的时候可以适当吃夜宵补充身体热量，但是夜宵的选择很重要。建议优先考虑流质和易消化的物体。
比如鲜果、小米粥、面食等。，可以饱腹，容易消化。需要注意的是，不建议吃方便面、烧烤、油炸食品，也不建议吃甜食。
有机会可以打个盹。
通宵睡觉肯定会影响人的精神状态。建议如果有机会可以午睡10分钟，对缓解疲劳，恢复精力有很大帮助。如果夜班期间严禁午睡，或者确实不方便睡觉，那么上夜班前一定要充分补充睡眠。
你什么时候能睡会儿觉？
上完夜班，很多人可能回家就睡着了，但其实什么时候补觉也很重要。如果不是感觉特别累，最好避免马上睡着。可以先吃早餐，适当活动活动四肢，短暂休息，紧张一夜后放松身心，洗个澡，有条件的话用热水泡脚20分钟。
然后再去睡觉，这样可以快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。长期上夜班的人，或者经常三班倒的人，更要注意及时调整个人生物钟。
保持适度运动。
经常上夜班的人免疫力较差，更容易生病。建议保持每天适量运动的习惯。运动不仅有助于排出体内毒素，还能促进血液循环，增强抵抗力。
慢跑、游泳、太极、骑自行车都是很好的有氧运动。
上夜班的危害
长期睡眠不足的人无法补充身体消耗，激素合成不足也会造成体内环境紊乱。美国睡眠专家的一系列研究指出，睡眠不仅能消除疲劳，还能提高人体的免疫力和抗病能力。
长期上夜班的人，由于晚上睡眠时间不足，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑等症状。长期过度劳累还会引起人体神经系统的功能紊乱，引起体内主要器官和系统的失衡，如心律失常、内分泌失调等。
有研究指出，人体能量的损失大约相当于爬山一个上午，具体症状会是头晕、耳鸣、四肢乏力、思维能力下降。
长期熬夜的人更容易得癌症。医学研究指出，癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂大多是在睡眠中进行的。熬夜造成睡眠障碍，影响细胞正常分裂，导致细胞突变，产生癌细胞。
经常上夜班，生物钟被破坏，休息时间紊乱。容易出现焦虑，脾气不好，心脏器官休息不正常，增加了心脏病的几率。肾病和糖尿病的比例高达30%，神经衰弱的比例高达90%。
夜班不仅对身体有不好的影响，对女性来说也是护肤的大敌。长时间熬夜，脸色暗沉，容易长痘痘，眼角和鼻翼处因为睡眠不足而长出细纹。眼袋、黑眼圈等问题也会相继出现，一些敏感肌肤的人会感到紧绷、发痒，甚至脱皮。
晚上工作的人吃什么好？
长期上夜班容易伤气血，日常饮食中要多注意补血对象的摄入，如猪肝、红枣、牛奶、鸡蛋等。维生素B可以保护肝脏，促进新陈代谢，抵抗不良情绪，帮助消化和抗氧化；维生素A使皮肤健康，具有抗癌作用。多吃富含维生素A和B的食物，如柿子、芒果等。
长期熬夜的人容易上火，因为本该休息的身体一直在工作，人体对水的需求就会增加。适当补水不仅可以避免水分流失过多，还可以避免皮肤干燥上火。熬夜时注意适当饮水，平时可以喝点凉茶，有助于去火。但切记避免饮用浓茶、咖啡或刺激性食物，以免影响休息时的睡眠质量。
晚上一定要吃一些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素和无机盐。比如猪肉、鱼、豆类等要保证营养均衡。同时，避免吃太油腻和刺激性的食物，最好不要喝酒。夜宵可以吃热粥，加桂圆、莲子、百合更好。吃一点热的食物可以及时补充身体所需的热量，注意不要太油腻。